2009.03.09 19:00 屯門鄧兆堅運動場(2)
今日上 wong sir 第二課,人數大幅多於首課,也多了2個來自區外的網友.有的是來探班,有人只來吃飯,更有個稀客來做監場,她就是白夫人.
她出場時,我們列隊歡迎.然後由白兄挽著她在我們中間通過,很好玩,但希望沒有嚇怕她.
頭盤 : 和上次一樣,另再加多一式新招,也是做一些基本速度輔助訓練,這次做動作比較可以協調,沒上次那麼生硬.明天身體相信不會像上次那麼出現酸痛的現象.
主菜:分組沖圈,我所在的A組還是只有我一個人,沒法子,不想一個人跑,還是和上次一樣,跟B組一起沖.今晚偷雞組組長在場,就順理成章跟他還有Hoihoi兄一起完成整個訓練.由於不用太注重速度和每組減少一個圈的關係,可以說還是比較輕鬆的.
甜品:吃完主菜,就來幾圈輕鬆慢跑,幫助消化,順便邊跑邊聊聊天.由於時間關係,好像大家都沒有圍圈拉筋,便去沖身了.
霄夜:20多人一起來到紅橋那家經常去的餐廳用膳,並預先為Wong Sir 慶祝生日.
01 01'46'92 01'55'57 01'51'05
02 01'51'61 01'58'17 01'53'93
03 01'56'11 01'57'81 01'51'58
04 01'55'03 01'52'92 01'41'13
(Copy 自Ken兄)
距離 : 4.8K , 時間 : 00:00:00 均速 /K
[ 本帖最後由 亞平 於 2009-5-14 21:41 編輯 ]
原帖由 亞平 於 2009-3-9 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Schnix 師姐,平嫂今次10k用左1小時06分完成,雖然同你地比,係差別很大,但同佢第一次nike10k賽既時間1小時20幾分比,已經有好大既進步.所以佢昨日都好開心..下一個賽事將會是元朗6公里賽.
平ching, 1小時06分其實唔慢架啦, 佢應該無哩度d 師姐練得咁密 (又上堂又衝圈)? 但進步得咁快, 好唔簡單, 佩服!!! 元朗6公里賽你都會玩?
原帖由 schnix 於 2009-3-10 00:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平ching, 1小時06分其實唔慢架啦, 佢應該無哩度d 師姐練得咁密 (又上堂又衝圈)? 但進步得咁快, 好唔簡單, 佩服!!! 元朗6公里賽你都會玩?
她係鍊得好少,正宗既週未戰士,而家好左少少,星期四晚會落鄧記,但唔係沖圈,係自己跑.
元朗個賽事我地2個都會玩,雖然得6k唔知點跑,但勝在夠近,又平,而且近期又冇咩好玩,所以就去玩下啦,SCHNIX師姐會唔會來玩?
原帖由 亞平 於 2009-3-10 00:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
她係鍊得好少,正宗既週未戰士,而家好左少少,星期四晚會落鄧記,但唔係沖圈,係自己跑.
元朗個賽事我地2個都會玩,雖然得6k唔知點跑,但勝在夠近,又平,而且近期又冇咩好玩,所以就去玩下啦,SCHNIX師姐會唔會來玩?
唔怪得平嫂會玩啦~ yuytuyg
原帖由 BHa 於 2009-3-10 00:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔怪得平嫂會玩啦~ yuytuyg" />" />
B哥哥,我地窮等人家,唔係個個賽事都比得起錢玩架,所以就專挑選一些平平地既賽來玩...
講真都唔平架, $60 x 2 = $120元,唉..又要係第D地方節省下啦....
原帖由 亞平 於 2009-3-10 10:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
B哥哥,我地窮等人家,唔係個個賽事都比得起錢玩架,所以就專挑選一些平平地既賽來玩...
講真都唔平架, $60 x 2 = $120元,唉..又要係第D地方節省下啦....
OH~ 我唔係指便宜呀~ 係見到你個名 "平", 咁當然鍾意而參加啦~:loveliness:
原帖由 BHa 於 2009-3-10 10:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
OH~ 我唔係指便宜呀~ 係見到你個名 "平", 咁當然鍾意而參加啦~:loveliness:
嘻嘻,當然啦,平嫂同其他人一樣見到"平"都鍾意既啦,係唔係?
原帖由 亞平 於 2009-3-10 10:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘻嘻,當然啦,平嫂同其他人一樣見到"平"都鍾意既啦,係唔係?
平嫂就更加啦, 連老公都要搵個"平"字就知啦, 哈哈ngD149hgh(平嫂唔好介意, 我地不嬲都口水多多, 見諒)
原帖由 running-sue 於 2009-3-10 11:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平嫂就更加啦, 連老公都要搵個"平"字就知啦, 哈哈ngD149hgh(平嫂唔好介意, 我地不嬲都口水多多, 見諒)
SUE兄,平野都有好貨,只有你有耐心加些許運氣,就有機會係一大堆平野中執到寶架....
嘻嘻...我就係咁樣被人執左出來啦..
原帖由 亞平 於 9-3-2009 16:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我見你果陣你個樣仲係好輕鬆,都唔係死下死下,乜你已經諗緊放棄既咩?真係睇唔出,
你仲好大聲應我話隻腳好痛定咩我忘記左...果陣至過5k多少少,咁你都可以捱到返來,
認真唔講得笑...仲好似係41:??完成.
平兄, 過5K多少少同你講腳痛嗰個好似係小弟喎, 過咗條橋我就真係停低拉根, 半放棄咗!!
原帖由 cu83 於 2009-3-10 11:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄, 過5K多少少同你講腳痛嗰個好似係小弟喎, 過咗條橋我就真係停低拉根, 半放棄咗!!
CU兄,終於搞清楚啦,係7兄同我講隻腳就來唔得,你就講腳痛,但2位都可以堅持捱返終點.
2009.03.12 19:30 屯門鄧兆堅運動場
遲了到,換完衫已經沒有時間熱身,只好即刻拉拉筋.拉完準備幫平嫂放置行李時,以見大隊開始起跑,今晚應該早了5分鐘開跑.唯有偷懶跑少1個圈,在他們跑第2個圈經過時加入.今晚菜色是1Kx10.前面4公里死跟KEN兄,第5公里開始疲累無法跟上,只可用回自己的速度跑.由於星期六要上山跑,不敢跑得太累,怕體能回不及,只跟了8組.
1K : (跑少400米,沒有計時)
2K : 4:36
3K : 4:18
4K : 4:24
5K : 4:36
6K : 4:42
7K : 4:47
8K : 4:40
距離 : 8K , 時間 : 00:00:00 均速 /K
原帖由 oscar 於 2009-3-13 10:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
時間都算好平均，相當唔錯喎！ghjg" />" />hkjhk
OSCAR兄,其實昨晚應該可以全食,不過諗起明天要玩白兄個轉甘甘地..唔敢去得太盡..
原帖由 711MF 於 2009-3-13 10:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3K : 4:18
第三組做嘜禁快??????????????
7兄,因為我前面個4k死跟ken兄囉,下次我都係跑自己個時間,暫時目標係4:30/1k,然後再慢慢提升..
平ching, 你小心差ken兄扯爆hjhjD122hjhj
