原帖由 711MF 於 2009-4-9 10:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花子.你叫阿叔.....你影射好多人喎...
唔係計實際年齡...7兄仲要比小弟後生~~:$
原帖由 711MF 於 2009-4-9 10:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇呢你43min內都有機啦...
比較難,我控制步速好有問題,暫時都唔奢望跑10K 跑得好,希望夏天做好基本功,秋天至做時間~~:loveliness:
Dee兄尋日跑圈的lap time都控制不錯喎...
相信星期日會自然平均加番快少少...
應該可以跑出一個滿意的時間...
希望你星期日能PB成功...
原帖由 cookie97 於 2009-4-9 10:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Dee兄尋日跑圈的lap time都控制不錯喎...
相信星期日會自然平均加番快少少...
應該可以跑出一個滿意的時間...
希望你星期日能PB成功...
跑圈有數計就好,比賽仲係無咩信心~~:(
星期日儘力啦,PB 就一定,因為之前10K 既PB 係48":P
曲奇師姐都係呀,好好發揮,47"絕對反映唔到妳既能力,星期日發揮好D,齊齊PB~~:loveliness:
原帖由 oscar 於 2009-4-9 10:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
比賽個日，試吓捉返尋晚個感覺去跑，稍留一點點力，到第七公里左右慢慢再加力，唔好去咁盡，因為你速耐比速度好，但你速耐又真係唔算好耐。睇你個時間應該有機會去到44分頭43分尾ge。加油啦！好好享受個過程！
係係,小弟正在努力學習Oscar 兄既留放,希望星期日好好享受比賽之餘唔會太令Oscar 兄失望~~:loveliness:
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-9 11:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑圈有數計就好,比賽仲係無咩信心~~:(
星期日儘力啦,PB 就一定,因為之前10K 既PB 係48":P
曲奇師姐都係呀,好好發揮,47"絕對反映唔到妳既能力,星期日發揮好D,齊齊PB~~:loveliness:
以Dee兄的狀態，412 PB一定冇問題啦...
只是未知可以跑到有幾快啫...嘻..
至於我就難講D，狀態太飄忽啦....
原帖由 oscar 於 2009-4-9 12:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩！你唔好學我呀！我心理素質唔好先會咁玩，要學就更係學七兄同神童啦！我都想好似佢地咁由頭放到尾，不過實力同資質所限......fhdfhdf" />" />
其實有留就會有放架啦！
Oscar 兄太謙虛...個個都要學呀,7兄,神童兄,馬王兄...甚至曲奇師姐,Sue 兄,我成日都會思考大家既長處~~ghjghiuijhkj
希望領悟到,星期日好好控制~~yuikjmhkhjk
原帖由 cookie97 於 2009-4-9 12:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
以Dee兄的狀態，412 PB一定冇問題啦...
只是未知可以跑到有幾快啫...嘻..
至於我就難講D，狀態太飄忽啦....
之前睇妳既成績,好似幾乎每場都PB喎,咁妳唔好快上次咁多,留番多少下次PB~~ghjghiuijhkj
每次比賽完都會學到D 野,有經驗狀態自然穩定D,慢慢黎,我地都有排學~~yuiyuiyuiyuity
之前多數練中長課,對腳好少有問題,近月練速度多左,里數少左,但對腳同patpat 好多時都好攰~~
呢兩朝起身腳板底少少痛,唔影響跑步,不過真係好怕受傷,今晚敷下冰,希望只係少少過勞~~:o
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-11 21:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
之前多數練中長課,對腳好少有問題,近月練速度多左,里數少左,但對腳同patpat 好多時都好攰~~
呢兩朝起身腳板底少少痛,唔影響跑步,不過真係好怕受傷,今晚敷下冰,希望只係少少過勞~~:o
你做慣長課, 現在短D 就主要操速度, 腳可能要少少時間去適應哩
衝圈哩D 強度訓練都要小心一點, 訓練之後要敷下冰, 休息多D 啦
原帖由 schnix 於 2009-4-11 22:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你做慣長課, 現在短D 就主要操速度, 腳可能要少少時間去適應哩
衝圈哩D 強度訓練都要小心一點, 訓練之後要敷下冰, 休息多D 啦
之前都試過大傷,聽埋各位ching ctse 既經驗真係怕怕~~hg15bnvbn
而家沒咩事,一有少少唔妥或者攰都會拉下敷冰,上左長跑網之後個人都學精左,我會好好調整啦~~hjhjD170hjhj
hgD158bnvbn Ah Dee Ching,
See U in the Pacer 10 K!
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-11 22:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
之前都試過大傷,聽埋各位ching ctse 既經驗真係怕怕~~hg15bnvbn
而家沒咩事,一有少少唔妥或者攰都會拉下敷冰,上左長跑網之後個人都學精左,我會好好調整啦~~hjhjD170hjhj
我都係上左長跑網之後先曉保護對腳
成曰聽D CHING CTSE 講, 要休息, 休息, 休息... 都係大家既經驗之談, 一定要聽話呀
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-11 21:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
之前多數練中長課,對腳好少有問題,近月練速度多左,里數少左,但對腳同patpat 好多時都好攰~~
呢兩朝起身腳板底少少痛,唔影響跑步,不過真係好怕受傷,今晚敷下冰,希望只係少少過勞~~:o
有同感. 之前跑長課及每週里數多, 也很少感到疲累.
上左大西北訓練, 每週里數少了, 反而感覺容易疲倦, 身體不同部份肌肉酸痛或攰的情況.
可能身體未適應速度訓練的強度, 慢慢嚟, 攰就唔跑, 休息吓等身體recover.
原帖由 schnix 於 2009-4-11 22:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都係上左長跑網之後先曉保護對腳
成曰聽D CHING CTSE 講, 要休息, 休息, 休息... 都係大家既經驗之談, 一定要聽話呀
跑埋26號跑馬仔真係要好好調整下~~hgjD088ghjghj
原帖由 叮叮噹 於 2009-4-11 23:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有同感. 之前跑長課及每週里數多, 也很少感到疲累.
上左大西北訓練, 每週里數少了, 反而感覺容易疲倦, 身體不同部份肌肉酸痛或攰的情況.
可能身體未適應速度訓練的強度, 慢慢嚟, 攰就唔跑,...
小弟錯在34月報得比賽太多,影響訓練~~hjhjD123hjhj
呢個夏天會好好調整,希望可以好好咁練速度,秋冬收成~~hgj091ghjghj
尋晚敷左冰,今朝起身腳板無痛啦,晏左少少起身,食左3塊包就出門口,感覺狀態還可以~~
熱左十幾廿分鐘身度,吹吹水,拉拉筋就埋位,天氣少少熱,有D 汗流下,感覺熱身緊緊夠啦~~
企得都幾前,前面唔算多人,同Bmc/Terry ching 吹左幾句好快就起步啦~~
雖然都幾前,但都要室下人,好多ching ctse 都提點過初時唔好去咁儘,搵位之餘都未至於出晒力~~
見唔到1k 牌,2k 牌時間係8:10,都係比自己pacing 快左少少,都好過之前啦,好似上次元朗咁頭2k 應該去到4min pacing~~
約2k 時有ching 晌後面嗌花子加油,原來係梁兄,真係神出鬼沒~~:L
過左小弟頭沒耐見梁見摸摸只腳停左,以為有咩事,有在沒耐佢又過番我,即係應該沒事~~
之後幾k 都keep 全4:1x 至4:2x,好似1k 比1k 慢,不過都keep 到晌目標範圍內~~
幾5k 時俾Stanley ching 同公牛 ching 過左,自己感覺慢左,又唔係drop 得好緊要,無咩影響心情~~
去到第7k 有少少麻煩,左邊鞋帶甩左,未試過咁失察,要完全停低挷,跟住要dup 番順個人,閒閒地唔見十幾廿秒~~:@
到左7k 啦,7兄之前叫我7k 之後順住走就掂啦,我都開始加番少少,keep 得番4:20 又未至於太辛苦~~
到9k 39:11,試過中興杯時last 1k 仲可以衝3:50,想加速搏下做唔做到43之內,可惜真係加唔到啦,last 1k 只係keep 到4:20...
過終點自己只錶43:32,一定係PB,事關之前幾次玩10k 都無咩練,不能作準~~
整個賽事唔算太辛苦,keep pacing 幾滿意,係唔滿意last 1k 加唔到力,過終點時仲口乾到作左一下嘔,代表我目前既能力係差不多呢d 時間架啦,叫做第一次認真玩10k,自己俾自己合格,希望得Wong sir 同各位ching ctse 指點下次再玩10k 有明顯進步啦~~
多謝影相同打氣既ching ctse 沿途鼓勵,仲有拍住上既ching ctse 相互支持,今日小弟非常享受呢個比賽~~:loveliness:
分段時間:
1-2K 8:10
3K 4:17
4K 4:18
5K 4:24
6K 4:28
7K 4:40 (以後比賽前要check 好鞋帶:@ )
8K 4:21
9K 4:19
10K 4:20
Total : 43:32
[ 本帖最後由 花子阿DEE 於 2009-4-15 01:02 編輯 ]
Dee兄今場完全發揮你應有水平，excellent！有望夏天後更進一步！hjhj04218hjhj
