原帖由 711MF 於 2009-4-7 11:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你睇我好,我睇你好,家家有本,
D POST 成日得個頭既~~:lol
係囉,個個人都唔同,所以唔好太羨慕人或者質疑人地既做法~~:loveliness:
原帖由 711MF 於 2009-4-7 11:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
因為我唔識個尾囉.:loveliness:所以我平時都唔會打一大編野出呢...
我都唔想打咁多字,但打下打下又成大篇~~ghjghiuijhkj
但長跑又係生活既動力,長跑可以令自己堅持好好生活下去,而且有健康強壯既身體至可以照顧到身邊既人
Dee兄加油！:P
原帖由 上水馬王 於 2009-4-7 12:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
但長跑又係生活既動力,長跑可以令自己堅持好好生活下去,而且有健康強壯既身體至可以照顧到身邊既人
Dee兄加油！:P
你都係呀馬王兄~~:victory: :handshake :victory:
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-7 11:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
感覺係比之前好左,但係發揮唔到晌比賽入面...:L
Oscar 師兄幾時有機會一齊衝呀~~:loveliness:
咁已經唔錯啦, 即係條路走得對啦, 最怕走錯路哩
前日同兩位ching ctse 傾開, 進步得太快不是好事, 身體上未必適應., 好易受傷, 我都覺得好岩.. 上年年尾我就有哩個問題...
其實慢慢進步都唔錯呀hjhjD102hjhj
原帖由 schnix 於 2009-4-7 12:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁已經唔錯啦, 即係條路走得對啦, 最怕走錯路哩
前日同兩位ching ctse 傾開, 進步得太快不是好事, 身體上未必適應., 好易受傷, 我都覺得好岩.. 上年年尾我就有哩個問題...
其實慢慢進步都唔錯呀hjhjD102hjhj
哈哈..我呢個進步緩慢既人終於有借口啦!!
原帖由 schnix 於 2009-4-7 12:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁已經唔錯啦, 即係條路走得對啦, 最怕走錯路哩
前日同兩位ching ctse 傾開, 進步得太快不是好事, 身體上未必適應., 好易受傷, 我都覺得好岩.. 上年年尾我就有哩個問題...
其實慢慢進步都唔錯呀hjhjD102hjhj
嗯嗯...可能我仲年輕...有時心急左D...hgjD115ghjghj
過埋兩個比賽可以安定落黎,慢慢從基本做起~~hgj091ghjghj
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
今晚過北區踩場~~:lol
大約 1840 到,一到就見Kopo 兄~~
lock 好野就跑圈熱身,陸續見到Loud 兄同馬王兄~~
跑完圈拉下筋就一齊做基本動作,由馬王兄帶做,做番部份Wong sir 教果D 同馬王兄晌第度學果D,人少少,幾專心做~~
做完就各有各精彩,Kopo 兄腳傷未癒,自己慢跑,馬王兄同Loud 兄就衝400x20,小弟因為太少跑10k 以上,星期日比賽,就自隊10k~~
今日set 既時間係1:50/lap,順利完成大約45:xx~~
第一圈已經超時1秒,即刻打醒精神~~
第二圈追番1:45,跟住一路keep 住1:47-1:50~~
跑到11-2個圈少少辛苦,對腳幾攰,呼吸亦都開始急左少少~~
去到16lap 開始順番,好似無咁辛苦,有時前半圈慢左少少後半圈都可以追得番~~
只錶個lap 數好細睇唔到,自己數25lap,last lap 都仲加到少少速,1:40~~
睇睇個總時間,47:13??唔通計錯數??
原來跑左26圈~~:P
扣番尾2果圈,10km 既時間大約45:26,達到預期目標~~
跑完幾個阿叔吹水吹到唔停,沖完涼食飯再吹多成粒鐘,唔想太夜至走,十分滿足的一晚~~:loveliness:
26lap 時間:
11'511'5121'453'3631'505'2641'487'1551'509'0661'4910'5571'5012'4681,4914'3691'4816'25101'5018'15111'4920'05121'4921'54131'5023'44141'4825'33151'4927'22161'5029'13171'4831'01181'4832'50191'5034'41201'4936'30211'4738'17221'4940'07231'5041'58241'4743'45251'4745'32261'4047'13
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-9 00:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝 ...
LAP TIME 控制得好好呀, 要儲好狀態, 比賽時應該可以再快少少, 加油呀!!!
原帖由 花子阿DEE 於 2009-4-9 00:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝 ...
你...巧...勁...呀...ng31hgh
原帖由 schnix 於 2009-4-9 01:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
LAP TIME 控制得好好呀, 要儲好狀態, 比賽時應該可以再快少少, 加油呀!!!
睇住個錶至控制到咋,比賽時好難控制,驚好似上兩次比賽咁爆左...:Q
咁正常比賽會快D既,要聽Oscar 兄講,早段會留一留~~:loveliness:
星期日一齊加油,一齊PB~~:D
原帖由 Parco爸 於 2009-4-9 08:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你...巧...勁...呀...ng31hgh
咩勁呀Parco 爸...:$
Dee兄, 尋晚你跑得好好呀!! 我在旁邊見你都好似一陣風咁就過左我. 由頭到尾個跑姿都保持到. 至於吹水問題, 可能人愈來愈老, 就愈鍾意吹水, 吹過不停, 我老婆話我地都唔知點解咁多野傾. 餐餐都成半夜至返. 佢可能唔知有共同興趣就自然傾不停, 正如佢地講買衫一樣ge!
預祝你星期日pb成功!!
原帖由 kopo1128 於 2009-4-9 09:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Dee兄, 尋晚你跑得好好呀!! 我在旁邊見你都好似一陣風咁就過左我. 由頭到尾個跑姿都保持到. 至於吹水問題, 可能人愈來愈老, 就愈鍾意吹水, 吹過不停, 我老婆話我地都唔知點解咁多野傾. 餐餐都成半夜至返. 佢可能唔知 ...
尋日感覺OK,睇住只錶跑所以做到均速,比賽時真係唔識控制,得各ching ctse 指點,希望星期日做好d~~:loveliness:
我地幾個阿叔真係好多話題,如果唔係怕太夜仲可以有排吹~~:P
原帖由 711MF 於 2009-4-9 09:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花子 :
好努力啊.412想跑嘜野時間....
希望44min 之內啦~~:loveliness:
