12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
12/4 復活跑 10km 43:29
15/4 北區交流會 (約2hrs)
16/4 鄧記索k 1km X 8 4:02/4:00/3:59/3:57/3:58/3:56/3:50/3:52
18/4 城門環塘 約11.7km 約1:13
20/4 大西北訓練班 約2hr30min 1km 3:29 / 3km 12:20
23/4 8k 晨運 46:12
26/4 光愛馬拉松
27/4 大西北訓練班 約2hr
1/5 8k 晨運 41:08
4/5 大西北訓練班 約2hr 均速+加速(400+200(加速)+200+400+200(加速)+200)X4
6/5 北區交流會 (約2hrs) 基本動作
11/5 大西北訓練班 約2hr 12項體能
12/5 8k 40:59
13/5 北區交流會 (約2hrs) 基本動作 + 400x5 (1:27/1:28/1:29/1:28/1:17)
16/5 單車15km 43min
18/5 大西北訓練班 約2hr 800快+200慢 X6
21/5 鄧記慢跑約2hr
24/5 基本功 約2hr
25/5 大西北訓練班 約2hr 5k 測試 20:59
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傷
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26/6 8k 40:07
今晚試跑8k,感覺良好~~
good, 已經開始訓練啦, 不過慢慢加上去, 不要心急 (定係講緊我自己?hgjD115ghjghj)!!! 快D 'full" 冰, 拉多d 筋啦!!!
ng015hgh 好似有好轉咁喎!
睇定啲先決定星期一跑唔跑啦,
傷患好番, 長跑長有.
原帖由 schnix 於 2009-6-27 00:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
good, 已經開始訓練啦, 不過慢慢加上去, 不要心急 (定係講緊我自己?hgjD115ghjg" />" />hj)!!! 快D 'full" 冰, 拉多d 筋啦!!!
有呀,仲敢偷懶咩~~hjhjD170hjhj
大家咁話啦~~ng10hgh
可能餓左太耐同都有keep 住做其他野,今日又跑得幾順喎~~ng010hgh
原帖由 叮叮噹 於 2009-6-27 00:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ng015hgh 好似有好轉咁喎!
睇定啲先決定星期一跑唔跑啦,
傷患好番, 長跑長有.
未好晒架,我成個八婆咁周圍聽人講...今日熱足身至落去跑,又真係無咩點痛喎,星期一應該會試下跑,熱足身應該ok 既~~ng010hgh
謝謝叮噹師姐關注,星期一一齊測驗啦~~hgjD115ghjghj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-6-27 00:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝 ...
EXCELLENT！:victory:
跑順左先啦，仲有時間操既。
花子~ 睇到其他 post 見你隻腳都仲係傷緊, 不如認認真真咁去睇睇專科, 檢查清楚佢啦~
祝你同我早日康復呀~
原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-6 09:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花子~ 睇到其他 post 見你隻腳都仲係傷緊, 不如認認真真咁去睇睇專科, 檢查清楚佢啦~
祝你同我早日康復呀~
已book 聽晚去睇博愛中醫針灸科/骨傷科,希望醫師快手幫我搞掂佢啦~~
謝謝Bfing 哥關注~~ ^^
原帖由 花子阿DEE 於 2009-7-6 10:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
已book 聽晚去睇博愛中醫針灸科/骨傷科,希望醫師快手幫我搞掂佢啦~~
謝謝Bfing 哥關注~~ ^^
我對明愛真係無嘜好感!!事關呢間野視人命如糞土!你都要問清楚d好呀!!jkjk1_62jkjk
原帖由 花子阿DEE 於 2009-7-6 10:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
已book 聽晚去睇博愛中醫針灸科/骨傷科,希望醫師快手幫我搞掂佢啦~~
謝謝Bfing 哥關注~~ ^^ Dee兄都傷左好耐了，希望真係快些搞掂啦~
仲諗住你可以同我地北區友一齊操練添，睇怕要徹底休息下先了~
祝盡快康復gfjghkhjk
原帖由 前進 於 2009-7-6 22:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我對明愛真係無嘜好感!!事關呢間野視人命如糞土!你都要問清楚d好呀!!jkjk1_62jkjk
唉,壞人師兄都係咁講,我尋日至卜今日都大把時間,我都無咩信心...不過佢好近我屋企,Oscar 兄睇開果位又話好大力...我真係好驚,反正都未睇過,搏一搏啦~~hjhjD123hjhj
原帖由 stanwong 於 2009-7-7 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Dee兄都傷左好耐了，希望真係快些搞掂啦~
仲諗住你可以同我地北區友一齊操練添，睇怕要徹底休息下先了~
祝盡快康復gfjghkhjk" />" />
好可惜呀,原本打算聽日去北區歸隊,而家都唔知幾時至得啦...
謝謝Stan 兄關注,希望好快可以再同大家玩~~hjhjD119hjhj
當日承諾花兄的相片, 現在送上
http://lh6.ggpht.com/_sBdbQEODjMw/SlLDVymYt5I/AAAAAAAADDQ/lTJ9zBHBAoA/s576/DSC_1421.JPG
原帖由 Patrick 於 2009-7-7 11:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
當日承諾花兄的相片, 現在送上
http://lh6.ggpht.com/_sBdbQEODjMw/SlLDVymYt5I/AAAAAAAADDQ/lTJ9zBHBAoA/s576/DSC_1421.JPG
好一只蜘蛛精,謝謝派翠克兄分享~~hjhjD102hjhj
睇呢只蜘蛛精既服飾同蜘蛛網既結構,好可能係我當日見到兩姊妹其中一位~~hjhjD119hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-7-7 11:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好一只蜘蛛精,謝謝派翠克兄分享~~hjhjD102hjhj
睇呢只蜘蛛精既服飾同蜘蛛網既結構,好可能係我當日見到兩姊妹其中一位~~hjhjD119hjhj
正是!
當日我都見到兩位姊妹, 相中係姊姊.
原帖由 花子阿DEE 於 2009-7-7 11:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好一只蜘蛛精,謝謝派翠克兄分享~~hjhjD102hjhj
睇呢只蜘蛛精既服飾同蜘蛛網既結構,好可能係我當日見到兩姊妹其中一位~~hjhjD119hjhj
原來你鍾意蜘蛛o既..
返屋企搵多d相post上黎送俾你~~
原帖由 Patrick 於 2009-7-7 12:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
正是!
當日我都見到兩位姊妹, 相中係姊姊.
原來佢地等左我咁耐~~hjhjD102hjhj
原帖由 曲奇 於 2009-7-7 12:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來你鍾意蜘蛛o既..
返屋企搵多d相post上黎送俾你~~
奇哥屋企好多蜘蛛?ng40hgh
我最中意花~~ng1hgh
原帖由 花子阿DEE 於 2009-7-7 12:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奇哥屋企好多蜘蛛?ng40hgh
我最中意花~~ng1hgh
花，我都鍾意影~~
蜘蛛，上次去分流 + 東龍龍時亦影了好多..
今晚搵幾張送俾你啦....
