原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-25 10:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
thx 大圍兄,我會好好處理啦~~:loveliness:
係呢,大圍兄今年對跑山興趣好似好大喎,係咪玩苗圃同毅行??有無plan??:o
毅行我都入左籤，如果抽到就會玩，自己希望盡力操好d唔想拖累d隊友~jkljkljkljk
原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-25 11:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
毅行我都入左籤，如果抽到就會玩，自己希望盡力操好d唔想拖累d隊友~jkljkljkl" />" />jk
大圍兄玩開長應該無咩問題既,最緊要搵o岩腳,希望你抽到啦,就o岩時間可以一齊操~~:loveliness:
12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3 大西北訓練班 約2hr
25/3 8km 44:27
27/3 索K 1kmX5 3:51/3:57/4:09/4:13/4:08
29/3 週日晨運團 荃西->鄧記 20.7km 時間不詳
30/3 大西北訓練班 約2hr
2/4 運動場輕鬆跑約 45min
5/4 元朗6K長跑 (5.53-5.8K 不詳) 23:40
6/4 大西北訓練班 約2hr
8/4 北區運動場 10K400M (26lap) 47:13
12/4 復活跑 10km 43:29
15/4 北區交流會 (約2hrs)
16/4 鄧記索k 1km X 8 4:02/4:00/3:59/3:57/3:58/3:56/3:50/3:52
18/4 城門環塘 約11.7km 約1:13
20/4 大西北訓練班 約2hr30min 1km 3:29 / 3km 12:20
23/4 8k 晨運 46:12
26/4 光愛馬拉松
27/4 大西北訓練班 約2hr
1/5 8k 晨運 41:08
4/5 大西北訓練班 約2hr 均速+加速(400+200(加速)+200+400+200(加速)+200)X4
6/5 北區交流會 (約2hrs) 基本動作
11/5 大西北訓練班 約2hr 12項體能
12/5 8k 40:59
13/5 北區交流會 (約2hrs) 基本動作 + 400x5 (1:27/1:28/1:29/1:28/1:17)
16/5 單車15km 43min
18/5 大西北訓練班 約2hr 800快+200慢 X6
21/5 鄧記慢跑約2hr
24/5 基本功 約2hr
25/5 大西北訓練班 約2hr 5k 測試 20:59
測試前少少攰,不過我知道好多位師兄師姐一樣攰,驗一樣要測架啦...
照往績5k 咁短應該做1:45 之都就ok,但測驗總想快少少,希望儘量做1:40啦~~
開波照例俾人拉快左少少,自己都刻意唔咁快,頭6.5圈都keep 到1:40之內,第7圈開始,前又無人,後又無人,自己又好似跌緊,就234秒咁加上去...
比較好既係去到10圈左右開始順左,無咁辛苦,last lap 仲加到少少速,20:59 完成,已儘力,仲有好多進空間,期待下一次既5k 測試~~
0:46
1:36
1:40
1:39
1:40
1:39
1:42
1:43
1:44
1:44
1:44
1:42
1:34
20:59
原帖由 oscar 於 2009-5-25 12:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大家操好啲！到時有機會都會陪人行返幾段！
Oscar 兄有時間一齊操丫~~:loveliness:
原帖由 oscar 於 2009-5-26 10:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多數無！uyiuhkjnbmhbj" />" />
尋晚時間都唔錯喎！今日仲攰唔攰﹖
too bad...隨緣啦...ftyhgjghj
尋日算PB,但離目標仲很遠,很攰...要抖幾日先得,仲有今日鐵定睇大夫...hjgfyhjfy
原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-26 11:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
too bad...隨緣啦...ftyhgjghj
尋日算PB,但離目標仲很遠,很攰...要抖幾日先得,仲有今日鐵定睇大夫...hjgfyhjfy
終於肯去睇醫生了...
病向淺中醫，望你早日康復~~
原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-26 11:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
too bad...隨緣啦...ftyhgjghj" />" />
尋日算PB,但離目標仲很遠,很攰...要抖幾日先得,仲有今日鐵定睇大夫...hjgfyhjfy" />" />
早d去睇...休息夠之後可以充足預備賽季嘛....
原帖由 曲奇 於 2009-5-26 12:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
終於肯去睇醫生了...
病向淺中醫，望你早日康復~~
唉,睇醫生都好難就時間,原本想開工閃出去,又有d 野做~~hjgfyhjfy
係囉,再嚴重d 真係要停跑啦,謝謝曲奇兄關注~~tfyftyftyfrty
原帖由 billy_yau 於 2009-5-26 12:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
早d去睇...休息夠之後可以充足預備賽季嘛....
謝謝Billy 兄關注~~:loveliness:
我去睇普通科咋,因為唔駛錢,係呢,Billy 兄知唔知"仲褲商場" 兩位ec "孔慶祥"同"諸葛亮"邊位比較好??:o
原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-26 12:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
謝謝Billy 兄關注~~:loveliness:
我去睇普通科咋,因為唔駛錢,係呢,Billy 兄知唔知"仲褲商場" 兩位ec "孔慶祥"同"諸葛亮"邊位比較好??:o
兩個都無乜好感...我之前睇過孔先生...唔多得(感冒)...諸葛先生個妹去睇過睇止屙...好似都係無乜效.....我多數睇百佳果層果個女ec.....
原帖由 oscar 於 2009-5-26 12:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
使唔使我介紹神醫比你，好正好甘架！
小弟慣左睇醫生唔俾錢...所以去睇普通科先~~hgjD115ghjghj
如果唔掂都要搵醫神,到時再問Oscar 兄,謝謝關注~~ng48hgh
原帖由 billy_yau 於 2009-5-26 12:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
兩個都無乜好感...我之前睇過孔先生...唔多得(感冒)...諸葛先生個妹去睇過睇止屙...好似都係無乜效.....我多數睇百佳果層果個女ec.....
公司轉左醫療公司,而家得兩間揀...ng41hgh
原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-26 12:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
公司轉左醫療公司,而家得兩間揀...ng41hgh
噢...咁就慘d..咁就求其搵個囉.....
原帖由 billy_yau 於 2009-5-26 12:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
噢...咁就慘d..咁就求其搵個囉.....
結果睇左William Hung~~:loveliness:
佢叫我抖兩星期唔好跑...:Q
原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-26 21:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
結果睇左William Hung~~:loveliness:
佢叫我抖兩星期唔好跑...:Q
二星期唔跑?腳痕點算好?
原帖由 亞平 於 2009-5-26 21:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
二星期唔跑?腳痕點算好?
當日Sue 兄個大夫都叫佢抖啦,唔抖咪一樣攞獎~~:P
原帖由 花子阿DEE 於 2009-5-26 21:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
當日Sue 兄個大夫都叫佢抖啦,唔抖咪一樣攞獎~~:P
佢係一個唔乖的孩子,你不應該學佢呀~~
