花子，多謝你建議，兼且送我一程，練左一課杰既，係第10段走左2k幾就爆左，之後仲要行新路上斜，一路行一路怨自已做咩
炖奶佬,星期六team ABC 都有扒地,睇下你join 唔join~~:lol 原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-19 12:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
炖奶佬,星期六team ABC 都有扒地,睇下你join 唔join~~:lol
過黎C隊玩啦，我都未同過炖奶佬跑過山:P Dee, 馬王我都想join呢個扒地，不過個日要過大海呀，星期日會自行操長課。 剛才睇相搵到的 (中興盃衝線)ng1hgh
原帖由 running-sue 於 2009-8-21 09:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
剛才睇相搵到的 (中興盃衝線)ng1hgh
9537
同炖兄係半程青公見過面....
都認唔到佢tim...罪過罪過...:L
[ 本帖最後由 Parco爸 於 2009-8-21 15:40 編輯 ] 原帖由 oscar 於 2009-8-21 09:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
炖兄尋晚拚哂命係鄧記沖圈，開頭直頭係咁追住小鵬，今日唔知炖兄點呢﹖ng53hgh
尋晚佢仲同我地一齊食野, 同小鵬同"居", 應該仲健在hg13bnvbn 原帖由 oscar 於 2009-8-21 09:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
炖兄尋晚拚哂命係鄧記沖圈，開頭直頭係咁追住小鵬，今日唔知炖兄點呢﹖ng53hgh
佢衝圈不嬲都好快,但比賽有時就...;P
回復 904# 的帖子
多謝sue，張相係影得多我白左，可能係o甘parco爸認唔到我啦。 多謝oscar 關心dee 最知我家野，所以都係時候改一改，要循序漸進。要花長時間，做好各樣配套，如果唔係就真係練習一條龍，比賽一條蟲。
呢兩個星期先操番多的，梗係唔敢接近佢個癲佬啦，你估我傻架咩，都係跨步去，放鬆個人走，強度加得太快，老骨頭頂唔順就屎火，其實我都係想keep 3:30 一個，同佢差好遠，只不過一起步個下好似跟得貼d，好快就俾佢甩左啦。
3'35", 3'27", 3'25，3'29"
3'31", 3'37", 3'41", 3'37"
後三個已經開始要加速先可能做到不致太慢，所以走到8 個就收工，費時谷得太盡。
今早小腿都緊架，慢慢keep 住跑1k 3'30先啦。 原帖由 炖奶佬 於 2009-8-21 10:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝oscar 關心
dee 最知我家野，所以都係時候改一改，要循序漸進。要花長時間，做好各樣配套，如果唔係就真係練習一條龍，比賽一條蟲。
呢兩個星期先操番多的，梗係唔敢接近佢個癲佬啦，你估我傻架咩，都係跨步去 ...
其實我都唔係好明,你跑in 既時間好好,FM 同HM 既比賽時間都好好,甚至毅行苗圃你FIT 既時候都可以又長又快,點解8K同10K 做唔到好時間呢?hg18bnvbn 原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-21 10:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實我都唔係好明,你跑in 既時間好好,FM 同HM 既比賽時間都好好,甚至毅行苗圃你FIT 既時候都可以又長又快,點解8K同10K 做唔到好時間呢?hg18bnvbn
志不在此ng30hgh 原帖由 running-sue 於 2009-8-21 10:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
志不在此ng30hgh
睇個樣又真係渣渣地流...ng30hgh
https://www.longrun.hk/forum/attachments/month_0908/20090821_c2ba9e12a1585439b68fOuWKkOCh444R.jpg 你班友仔，我都都話剛剛先較有系統o甘操，練左陣，想飛咩，上次元朗8k開快左，都不知幾辛苦捱番去，今次梗係唔想o甘啦，睇番自已狀態，都預計係45，臨尾衝左段架，無保留加，但係未上力就係未上力，我會繼續好比心機練習，o甘先可增強穩定性，跑番好的既時間。 小弟有事請教幾位~~
Loud 兄,小弟自練左幾課自由式,跟Loud 提及既要點而家有少少進步...
有幾個問題:
1. 有日游海,因為浮力大所以感覺比游池更舒服,但係游極都極唔到直線,要成日"岳"高頭望,想問除左要多練習令左右力量平均之外仲有咩方便可以游直d 或者知道自己游得直唔直?
A : 游海基本為預先尋找遠處能見目標物 ( 例如 山 , 高点建築物 , 停泊之船隻...) , 我地双手好難做到 2 邊相等力度 , 在泳池因為可以見到池底水線便不會游歪 , 須要游 8-10 下便岳高頭向望清目標 , 好像打水球運動員 , 將頭部升上水面 , 用自由手繼續游 , 須要練習一段時間。
2. 買左骨頭同浮板,而家游池分開手腳練,想問用骨頭游點轉池,而家轉池好狼狽...
A : 跟自由式轉池一樣....去度見到池底個 T-mark...游多一下手 , 双腳 "放鬆" 緊合 , 利用衝前力, 打个筋斗...便轉塘。
3. 自由式長途係咪應該一組手一組腳呢??
A: 如果是 TI 泳式 , 它是 左手伸前時, 便打一下右脚, 右手伸前 , 便打一下左腳 , 基本上我現在還做不來 , 現在建議, 一組手 2 組腳會適合 d , 速度不至太慢 , 同時有節奏會游得比較舒服。
4. 比賽係咪一定要帶泳帽? 927 個比賽有沒得送??
A: 是, 9.27 應該有掛 ,
另外星期六練左第一次車,點幾鐘食左全條青公,好似去左火焰山,全程晒住,平時跑上落唔係好覺斜,盡量唔轉檔,上斜好辛苦,回程沒力,35km 用左成1:20,下星期六會再黎,希望好d...
咁曬因住中暑(同我講咋 , dee 兄行過毅行者另計yhgyface2gygy ) , 唔轉檔, 反而練唔到野 , 心肺負荷咪好重 ,
反而想練好 d 肌肉效率 , 反而應該 keep 住 , 踏頻在 90 rpm 左右(有幾快, 可以自己校輕腳波段用表去計下)
星期日我用較細波段踩左 35km 左右 , 反而快過用大歯牙餅 , 而且無咁累 , 下次可以試下。
假如上斜唔轉較大 尾 齿牙, 心跳率過高, 肌肉會進行無氧運動 , 易累和無咁有效率yhgyface1gygy 原帖由 loudspeaker 於 2009-8-24 13:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小弟有事請教幾位~~
Loud 兄,小弟自練左幾課自由式,跟Loud 提及既要點而家有少少進步...
有幾個問題:
1. 有日游海,因為浮力大所以感覺比游池更舒服,但係游極都極唔到直線,要成日"岳"高頭望,想問除左要多練習令左右力量平均之外仲有咩方便可以游直d 或者知道自己游得直唔直?
A : 游海基本為預先尋找遠處能見目標物 ( 例如 山 , 高点建築物 , 停泊之船隻...) , 我地双手好難做到 2 邊相等力度 , 在泳池因為可以見到池底水線便不會游歪 , 須要游 8-10 下便岳高頭向望清目標 , 好像打水球運動員 , 將頭部升上水面 , 用自由手繼續游 , 須要練習一段時間。
2. 買左骨頭同浮板,而家游池分開手腳練,想問用骨頭游點轉池,而家轉池好狼狽...
A : 跟自由式轉池一樣....去度見到池底個 T-mark...游多一下手 , 双腳 "放鬆" 緊合 , 利用衝前力, 打个筋斗...便轉塘。
3. 自由式長途係咪應該一組手一組腳呢??
A: 如果是 TI 泳式 , 它是 左手伸前時, 便打一下右脚, 右手伸前 , 便打一下左腳 , 基本上我現在還做不來 , 現在建議, 一組手 2 組腳會適合 d , 速度不至太慢 , 同時有節奏會游得比較舒服。
4. 比賽係咪一定要帶泳帽? 927 個比賽有沒得送??
A: 是, 9.27 應該有掛 ,
另外星期六練左第一次車,點幾鐘食左全條青公,好似去左火焰山,全程晒住,平時跑上落唔係好覺斜,盡量唔轉檔,上斜好辛苦,回程沒力,35km 用左成1:20,下星期六會再黎,希望好d...
咁曬因住中暑(同我講咋 , dee 兄行過毅行者另計yhgyface2gygy ) , 唔轉檔, 反而練唔到野 , 心肺負荷咪好重 ,
反而想練好 d 肌肉效率 , 反而應該 keep 住 , 踏頻在 90 rpm 左右(有幾快, 可以自己校輕腳波段用表去計下)
星期日我用較細波段踩左 35km 左右 , 反而快過用大歯牙餅 , 而且無咁累 , 下次可以試下。
假如上斜唔轉較大 尾 齿牙, 心跳率過高, 肌肉會進行無氧運動 , 易累和無咁有效率yhgyface1gygy
好詳細,再試下先~~:victory:
仲有d 細節問題,下次見面再請教,唔該晒Loud 兄~~:handshake
我天生似熱帶人,大吉利是講我唔係好怕中暑,反而好中意晒住爆果種感覺,星期六果日俾個太陽虐待但係好快感~~yhgyface7gygy
原來係咁,仲以為谷下大餅練到力添,下次會試下~~hghface39gyhg 低能既你，晒到慶洽洽，都唔想跑啦。 原帖由 炖奶佬 於 2009-8-26 15:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
低能既你，晒到慶洽洽，都唔想跑啦。
形容得好好~ 原帖由 billy_yau 於 2009-8-26 15:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
形容得好好~
咁夏天D 汗巴把聲咁流係好過癮丫馬~~hjhjD170hjhj
只要我喜歡,我係唔會理世俗既眼光~~hjhj04318hjhj
