炖奶,都係我唔好,搞到你尋日比賽無網衫著~~hjhjD122hjhj
所以話求人不如求已，唉，唔怨得o甘多架啦，就係因為o甘曲奇認唔到我，無影我衝線既雄姿，無幾何可以順住條斜路，最拉屎1k衝到3'35架。
o甘都未算呀，跑完左之後，發現我polar既計步器無神神跌左，表內距離顯示係13.70k，因此又行番上山搵，搵左好耐，工作人員都散埋，終於係草堆中搵得番。總之就咩事都唔順啦。幾時先行完衰運呢。要打去polar 投訴佢個設計有問題之得，如果唔係下次跑渣馬，跌左係昂船州大橋就屎啦。
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-9 02:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀SM 兄,你都有玩??hjhjD119hjhj
我上年有玩, 不過完成唔到hgjD092ghjghj
今年都會同同事一齊組隊
目標係順利完成 hjhjD102hjhj
我
我拿到戰衣啦，明晚可以加入綠衣軍團，同你地係青公玩快閃啦。
原帖由 花子阿DEE 於 9-11-2009 02:06 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
尋日我都係去學野...定向你仲叻過我呀馬神兄...hjhjD170hjhj
無所謂架,我同炖奶佬同家明有時都會玩出面其他比賽架,夾o岩都可以一齊玩~~hjhjD119hjhj
星期三見啦~~hgj091ghjg" />" />hj
好呀, 有機會一定要多d 同你地玩呀, 但你地要就住小弟.... 你地太勁呀
原帖由 馬神 於 2009-11-10 18:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好呀, 有機會一定要多d 同你地玩呀, 但你地要就住小弟.... 你地太勁呀
馬兄，你後生，大把前途，最緊要有興趣，夾到時間，
原帖由 smchan2 於 2009-11-9 23:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我上年有玩, 不過完成唔到hgjD092ghjg" />" />hj
今年都會同同事一齊組隊
目標係順利完成 hjhjD102hjhj
前年我地--66 攞到好成績,上年就因為有意外所以完成唔到...hjhjD170hjhj
SM 兄到時黎打個招呼丫~~hjhjD119hjhj
原帖由 炖奶佬 於 2009-11-10 18:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我拿到戰衣啦，明晚可以加入綠衣軍團，同你地係青公玩快閃啦。
炖奶件網衫幾襯你喎~~hjhj04318hjhj
原帖由 炖奶佬 於 2009-11-11 09:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬兄，你後生，大把前途，最緊要有興趣，夾到時間，
係囉,話唔埋遲D 我地追馬神唔到啦~~hjhjD170hjhj
o岩o岩一個星期無跑,就算傷果陣都會游下水踩下單車,真係好耐未試過成個星期無郁...hgjD092ghjghj
尋晚1111 約跑,停左一週,可能抖到夠,又無想像中咁辛苦喎,一開始就keep 住約5min 1k,一路去到尾,都幾順幾舒服,係到8-9k 上斜心跳好似好勁,落斜順番又無事~~hgj091ghjghj
12k 跑左59:34,都滿意啦,因為準備嚴重不足,原本諗住星期日nike 唔玩啦,不過尋晚跑又ok 喎,都係玩啦,炖奶話齋當操一課tempo~~hjhjD119hjhj
1/10 麥徑4-5, 約23k, 5:15 (包括50min 休息<- 好耐...)
4/10 8k, 41:00 (8:48/20:16/9:31/2:24)
5/10 大西北Circuit Training 6組
7/10 衛徑3-6 約28k 4:55
11/10 半馬有火 約23K 2:01 (5K-24min,1/2-58min)
12/10 大西北 2000x4 = 8k
14/10 北區基本訓練
15/10 單車漫遊 34K
17/10 衛徑 3-5 漫遊 23.4K 3:45
19/10 大西北 約10k
22/10 黃金>深井>黃金 18K 去9K-50:02 回9K-48:30 = 1:38:32
24/10衛徑3-6 約28k
28/10 荃碼>小欖>荃碼 22K 去11K-55 回 11K-1:03
1/11 苗圃 42km
2/11 大西北 衝斜路
4/11 北區基本訓練 jog 5k 23:22
11/11 青公 12km 59:34
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-12 10:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
o岩o岩一個星期無跑,就算傷果陣都會游下水踩下單車,真係好耐未試過成個星期無郁...hgjD092ghjg" />" />hj
尋晚1111 約跑,停左一週,可能抖到夠,又無想像中咁辛苦喎,一開始就keep 住約5min 1k,一路去到尾,都幾順幾舒服,係到8 ...
你狀態好好wo, 尋日諗住跟你一段, 都跟唔夠1k 又俾你放甩左hjhjD083hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-12 10:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
o岩o岩一個星期無跑,就算傷果陣都會游下水踩下單車,真係好耐未試過成個星期無郁...hgjD092ghjg" />" />hj
尋晚1111 約跑,停左一週,可能抖到夠,又無想像中咁辛苦喎,一開始就keep 住約5min 1k,一路去到尾,都幾順幾舒服,係到8 ...
hK 10km 唔玩? 我無人跟架 ,
琴晚都跑得幾順 , 天文台話星期日會泠 d ,
千祈唔好太曬 就 OK, 今次要有番 d heart 先得 ,
我發覺我係唔知無乜斗心 , 尾個 2k, 成日想放棄。:L
Kitkit,仲未跑番傷前既狀態,傷前都未係好滿意,不過而家進展都算良好,大家一齊努力啦~~hjhj04318hjhj
Loud 兄,我都係決定玩呀,希望均速4:30 1k,當做個練習啦,到時可以拍住跑~~hgj091ghjghj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-12 09:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係囉,話唔埋遲D 我地追馬神唔到啦~~hjhjD170hjhj
到時我地係馬後炮。:lol
唉.... SO SAD 尋日跑唔到... 但我唔又想掉低EDITH自己一個
原帖由 花子阿DEE 於 12-11-2009 10:03 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
一開始就keep 住約5min 1k,一路去到尾,都幾順幾舒服,係到8 ...
5MINS 1K ...... 我最好狀態都跑唔到..... 點追, 唔係.... 應該係點跟阿DEE 兄你??
尾燈都見唔到
原帖由 馬神 於 2009-11-12 15:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唉.... SO SAD 尋日跑唔到... 但我唔又想掉低EDITH自己一個
我都戥你地橙,咁遠黎到又無得跑...hjhjD093hjhj
唔駛要啦,大把機會,下次食埋飯丫~~hjhjD119hjhj
有無睇相呀~~hjhjD096hjhj
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6986&page=1
原帖由 馬神 於 2009-11-12 16:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
5MINS 1K ...... 我最好狀態都跑唔到..... 點追, 唔係.... 應該係點跟阿DEE 兄你??
尾燈都見唔到
到你跑到5min 1k 又唔覺快架啦,馬神你後生,慢慢黎啦~~hjhjD119hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-12 09:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
前年我地--66 攞到好成績,上年就因為有意外所以完成唔到...hjhjD170hjhj
SM 兄到時黎打個招呼丫~~hjhjD119hjhj
一定一定 :lol:lol
