今日請假去左試港島徑~~
咁凍諗住唔駛好多水,只係帶左兩支750ml,真係大鑊,去到土地灣發覺唔夠水,好肚餓,因為無水又唔敢食野,因為食完要飲水,捱到last 5km 可能血糖過低,個人腳步浮浮,頂唔順坐低食左排朱古力,飲埋果少少水,頂到大浪灣即刻隊番個餐蛋麵...
玩左咁耐都未試過咁既畸屎,不嬲水都有帶多,今日凍就反而帶少左lai 晒野,下次要小心d~~ng14hgh
1/10 麥徑4-5, 約23k, 5:15 (包括50min 休息<- 好耐...)
4/10 8k, 41:00 (8:48/20:16/9:31/2:24)
5/10 大西北Circuit Training 6組
7/10 衛徑3-6 約28k 4:55
11/10 半馬有火 約23K 2:01 (5K-24min,1/2-58min)
12/10 大西北 2000x4 = 8k
14/10 北區基本訓練
15/10 單車漫遊 34K
17/10 衛徑 3-5 漫遊 23.4K 3:45
19/10 大西北 約10k
22/10 黃金>深井>黃金 18K 去9K-50:02 回9K-48:30 = 1:38:32
24/10衛徑3-6 約28k
28/10 荃碼>小欖>荃碼 22K 去11K-55 回 11K-1:03
1/11 苗圃 42km
2/11 大西北 衝斜路
4/11 北區基本訓練 jog 5k 23:22
11/11 青公 12km 59:34
15/11 nike 10k 43:15 (4:16/4:13/4:11/4:23/4:19/4:22/4:24/4:23/4:28/4:13)
16/11 大西北 2K X 4 = 8K
18/11 港島徑 灣仔埉->大浪灣 約31.5km 4:30
好少o甘失策喎。
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-18 22:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日請假去左試港島徑~~
花子兄，諗住今年會再玩GREEN POWER?
原帖由 燉奶佬 於 2009-11-18 23:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好少o甘失策喎。
唉,好少咁凍操嘛,往時呢個時間開始都唔駛操山啦,兼且邊有咁凍...hgjD088ghjghj
原帖由 最強幻像 於 2009-11-19 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
花子兄，諗住今年會再玩GREEN POWER?
幻象兄,星期日nike 都無咩時間同你傾計添,恭喜你成績滿意~~hjhjD170hjhj
唔係呀,green power 係炖奶佬同家明佢地玩咋,我個部門唔同唔玩得,我去試路係因為12月6有個小型比賽~~hjhjD119hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-19 10:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
幻象兄,星期日nike 都無咩時間同你傾計添,恭喜你成績滿意~~
唔係呀,green power 係炖奶佬同家明佢地玩咋,我個部門唔同唔玩得,我去試路係因為12月6有個小型比賽~~hjhjD119hjhj
多謝哂先花子兄，果日我hi你果陣已經鍊到盡架啦，都唔夠你走得咁輕鬆，真係佩服!:P
但係.....賽程表上無你講呢個比賽嘅?唔通係私房賽?hjhjD102hjhj
原帖由 最強幻像 於 2009-11-20 00:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝哂先花子兄，果日我hi你果陣已經鍊到盡架啦，都唔夠你走得咁輕鬆，真係佩服!:P
但係.....賽程表上無你講呢個比賽嘅?唔通係私房賽?hjhjD102hjhj
我初時都以為係小型賽,睇番上年D人既時間原來好勁,上年係跑50K 全程港島徑,好多人都4個幾鐘完成...ng019hgh
http://www.hkha-china.org.hk/periodical/136/4.1.jpg]http://www.hkha-china.org.hk/periodicals.html?http://www.hkha-china.org.hk/periodical/136/4.1.jpg
仲未得閒寫tw report,希望呢兩日~~hjhjD170hjhj
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4/10 8k, 41:00 (8:48/20:16/9:31/2:24)
5/10 大西北Circuit Training 6組
7/10 衛徑3-6 約28k 4:55
11/10 半馬有火 約23K 2:01 (5K-24min,1/2-58min)
12/10 大西北 2000x4 = 8k
14/10 北區基本訓練
15/10 單車漫遊 34K
17/10 衛徑 3-5 漫遊 23.4K 3:45
19/10 大西北 約10k
22/10 黃金>深井>黃金 18K 去9K-50:02 回9K-48:30 = 1:38:32
24/10衛徑3-6 約28k
28/10 荃碼>小欖>荃碼 22K 去11K-55 回 11K-1:03
1/11 苗圃 42km
2/11 大西北 衝斜路
4/11 北區基本訓練 jog 5k 23:22
11/11 青公 12km 59:34
15/11 nike 10k 43:15
16/11 大西北 2K X 4 = 8K
18/11 港島徑 灣仔埉->大浪灣 約31.5km 4:30
20/11 毅行者陪走 麥7-10 38km
23/11 大西北 jog 4-5km
起碼半年無真正衝圈,今日衝400X10 3min 連休,差強人意...hg15bnvbn
1/10 麥徑4-5, 約23k, 5:15 (包括50min 休息<- 好耐...)
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5/10 大西北Circuit Training 6組
7/10 衛徑3-6 約28k 4:55
11/10 半馬有火 約23K 2:01 (5K-24min,1/2-58min)
12/10 大西北 2000x4 = 8k
14/10 北區基本訓練
15/10 單車漫遊 34K
17/10 衛徑 3-5 漫遊 23.4K 3:45
19/10 大西北 約10k
22/10 黃金>深井>黃金 18K 去9K-50:02 回9K-48:30 = 1:38:32
24/10衛徑3-6 約28k
28/10 荃碼>小欖>荃碼 22K 去11K-55 回 11K-1:03
1/11 苗圃 42km
2/11 大西北 衝斜路
4/11 北區基本訓練 jog 5k 23:22
11/11 青公 12km 59:34
15/11 nike 10k 43:15
16/11 大西北 2K X 4 = 8K
18/11 港島徑 灣仔埉->大浪灣 約31.5km 4:30
20/11 毅行者陪走 麥7-10 38km
23/11 大西北 jog 4-5km
25/11 北區基本訓練 400X10
以為你POST毅行文添...好快D寫啦...原來睇人寫好過自己寫...
原帖由 亞平 於 2009-11-26 00:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
以為你POST毅行文添...好快D寫啦...原來睇人寫好過自己寫...
好好,開始~~hjhjD146hjhj
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-26 00:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
起碼半年無真正衝圈,今日衝400X10 3min 連休,差強人意...hg15bnvbn
1/10 麥徑4-5, 約23k, 5:15 (包括50min 休息深井>黃金 18K 去9K-50:02 回9K-48:30 = 1:38:32
24/10衛徑3-6 約28k
28/10 荃碼>小欖>荃碼 2 ...
Dee兄慢慢來，速度唔急得，小心一快番又腳痛呀
keep住每次快少少，每次少少的進度都應該足夠應付明年全馬，加油！
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-26 00:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
起碼半年無真正衝圈,今日衝400X10 3min 連休,差強人意...hg15bnvbn
1/10 麥徑4-5, 約23k, 5:15 (包括50min 休息深井>黃金 18K 去9K-50:02 回9K-48:30 = 1:38:32
24/10衛徑3-6 約28k
28/10 荃碼>小欖>荃碼 2 ...
腳傷啱啱先好番 , 又着對 R13, 唔好心急住啦 ,
固本培元先最重要 , 下年 SMC 一齊做好時间:handshake
你呢d耐力型既，最緊要keep 平均時間, 穩定
另外參考剛剛的10k 比賽時間黎衝400啦
1'31"~1'37"到啦。
謝謝關注,我會小心慢慢加,最怕腳仔又唔聽話~~ng14hgh
尋晚最主要係條氣唔順,跑到第三組已經扯晒蝦,3min 連休都抖唔順...ng40hgh
我以為一定可以做到全部1:30之內,做完第二個1:26之後就回唔到,有5個做1:30過外,最慢1:34...ng24hgh
暫時都係希望可以做番1:30先啦,無理由做唔到~~ng29hgh
原帖由 oscar 於 2009-11-26 11:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都好耐無沖400，好唔好澳馬前玩玩呢﹖
奧兄搵燉奶啦,同佢衝圈好好玩~~hjhj04318hjhj
