燉奶佬
發表於 2009-11-26 15:17:27
原帖由 oscar 於 2009-11-26 11:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我係唔會意氣用事同佢癲ge!jkljkljkl" />" />jk
邊個癲呀,我都成大半年無衝400,澳馬前都係今晚索k,其餘幾課如奧兄建議,跑幾課中長就算,今晚鄧記見啦。
oscar
發表於 2009-11-26 17:17:58
michaelyw
發表於 2009-11-27 01:22:13
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-26 11:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif謝謝關注,我會小心慢慢加,最怕腳仔又唔聽話~~ng14hgh 尋晚最主要係條氣唔順,跑到第三組已經扯晒蝦,3min 連休都抖唔順...ng40hgh 我以為一定可以做到全部1:30之內,做完第二個1:26之後就回唔到,有5個做1:30過外,最 ...
如果我跑也難免要出130外......
我兩星期前做過12 * 400m 3分半連休(當然多半分鐘休息差遠了),除了頭兩SET快左之外,其他的都是128和129,去到第六SET都爆左之後個四百要135,之後三個都要130,到最後兩個才回返130內。
週日的陪走也應該要考慮,相信師兄下次會跑得好多的:handshake
花子阿DEE
發表於 2009-11-27 09:36:33
原帖由 michaelyw 於 2009-11-27 01:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果我跑也難免要出130外......
我兩星期前做過12 * 400m 3分半連休(當然多半分鐘休息差遠了),除了頭兩SET快左之外,其他的都是128和129,去到第六SET都爆左之後個四百要135,之後三個都要130,到最後兩個才回 ...
米兄,我估而家同你既速度差不多,有機會一齊衝下圈,應該會比較易進步~~:loveliness:
亞平
發表於 2009-11-30 12:44:14
送給花子,青年航空團
http://lh3.ggpht.com/_CgddhulX5h0/SxKPY6t1juI/AAAAAAAAAYA/EBavLGIFs4I/s576/09UNICEF%201376.jpg
花子阿DEE
發表於 2009-11-30 14:11:13
原帖由 亞平 於 2009-11-30 12:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
送給花子,青年航空團
http://lh3.ggpht.com/_CgddhulX5h0/SxKPY6t1juI/AAAAAAAAAYA/EBavLGIFs4I/s576/09UNICEF%201376.jpg
四眼妹妹呢...hjhjD102hjhj
亞平
發表於 2009-11-30 14:13:45
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-30 14:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
四眼妹妹呢...hjhjD102hjhj
搵暈都唔見,係唔係俾你收埋左?花生,我以為你士但一個青年航空團都岩,所以就求其影張俾你囉..
花子阿DEE
發表於 2009-11-30 14:29:24
原帖由 亞平 於 2009-11-30 14:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
搵暈都唔見,係唔係俾你收埋左?花生,我以為你士但一個青年航空團都岩,所以就求其影張俾你囉..
咁都搵唔到...早知我報迪迪尼啦...ng14hgh
燉奶佬
發表於 2009-12-1 12:59:27
今早自己跑左啦,家下晚上都唔知收幾點?:Q
花子阿DEE
發表於 2009-12-1 14:58:03
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-1 12:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今早自己跑左啦,家下晚上都唔知收幾點?:Q
too bad~~ng20hgh
星期日馬交馬準備好未??ng030hgh
花子阿DEE
發表於 2009-12-1 15:06:34
11月比較懶惰,加上有病,5-14號10日只係跑左1日,總共跑得12日,不過因為苗圃+毅行+試山又盛,計埋kiclic kartlart 都差不多200K~~hgjD115ghjg" />" />hj
1/10 麥徑4-5, 約23k, 5:15 (包括50min 休息<- 好耐...)
4/10 8k, 41:00 (8:48/20:16/9:31/2:24)
5/10 大西北Circuit Training 6組
7/10 衛徑3-6 約28k 4:55
11/10 半馬有火 約23K 2:01 (5K-24min,1/2-58min)
12/10 大西北 2000x4 = 8k
14/10 北區基本訓練
15/10 單車漫遊 34K
17/10 衛徑 3-5 漫遊 23.4K 3:45
19/10 大西北 約10k
22/10 黃金>深井>黃金 18K 去9K-50:02 回9K-48:30 = 1:38:32
24/10衛徑3-6 約28k
28/10 荃碼>小欖>荃碼 22K 去11K-55 回 11K-1:03
1/11 苗圃 42km
2/11 大西北 衝斜路
4/11 北區基本訓練 jog 5k
11/11 青公 12km
15/11 nike 10k
16/11 大西北 2K X 4 = 8K
18/11 港島徑 灣仔埉->大浪灣 約31.5km
20/11 毅行者陪走 麥7-10 38km
23/11 大西北 jog 4-5km
25/11 北區基本訓練 400X10
29/11 東北試路 約20K
30/11 大西北 1K X 7 = 7K
燉奶佬
發表於 2009-12-1 15:15:53
要練既都練左架啦,呢個星期剩番星期四輕鬆地跑既12k中長課,條路如果唔係難過渣打既話,應該可以1:28跑完。
你個山路賽又點呀?
亞平
發表於 2009-12-1 15:19:12
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-1 15:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
要練既都練左架啦,呢個星期剩番星期四輕鬆地跑既12k中長課,條路如果唔係難過渣打既話,應該可以1:28跑完。
你個山路賽又點呀?
1:28 你冇難度啦...唔該終點幫我攞定支水等我....
燉奶佬
發表於 2009-12-1 15:28:55
原帖由 亞平 於 2009-12-1 15:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1:28 你冇難度啦...唔該終點幫我
花子阿DEE
發表於 2009-12-1 15:30:02
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-1 15:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
要練既都練左架啦,呢個星期剩番星期四輕鬆地跑既12k中長課,條路如果唔係難過渣打既話,應該可以1:28跑完。
你個山路賽又點呀?
good
祝你成績美滿~~hjhjD119hjhj
我無咩針對練呀,睇完上年D人時間咁快,到時都係輕鬆D跑算,希望做到3:30-3:45,我跑山一定enjoy 過跑街,而家發覺越來越唔中意跑街,好辛苦~~hgjD115ghjghj
燉奶佬
發表於 2009-12-1 15:30:24
原帖由 亞平 於 2009-12-1 15:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1:28 你冇難度啦...唔該終點幫我
燉奶佬
發表於 2009-12-1 15:31:22
原帖由 亞平 於 2009-12-1 15:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1:28 你冇難度啦...唔該終點幫我
燉奶佬
發表於 2009-12-1 15:32:10
原帖由 亞平 於 2009-12-1 15:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1:28 你冇難度啦...
我扭下件衫,就有500ml 既水特留俾老唇哥你啦:lol
亞平
發表於 2009-12-1 15:34:02
原帖由 燉奶佬 於 2009-12-1 15:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原帖由 亞平 於 2009-12-1 15:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1:28 你冇難度啦...
我扭下件衫,就有500ml 既水特留俾老唇哥你啦:lol
1:28 我當然冇難度啦,我打算改玩10k..嘻嘻
燉奶佬
發表於 2009-12-1 15:34:53
原帖由 花子阿DEE 於 2009-12-1 15:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
good
祝你成績美滿~~hjhjD119hjhj
我無咩針對練呀,睇完上年D人時間咁快,到時都係輕鬆D跑算,希望做到3:30-3:45,我跑山一定enjoy 過跑街,而家發覺越來越唔中意跑街,好辛苦~~hgjD115ghjg" />" />hj
o甘都得?
我就落山玩好d,睇黎我地係時候分手啦:'(