原帖由 smchan2 於 2009-11-12 21:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
一定一定 :lol:lol
我地好易認,到比賽前再PM 聯絡丫~~:loveliness:
忙死人啦，家下d顧問公司真係呀，三催四請先肯做野，不如我做好過，屋苑大維修開工，就黎無時間練跑啦.....:'(
原帖由 炖奶佬 於 2009-11-13 15:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
忙死人啦，家下d顧問公司真係呀，三催四請先肯做野，不如我做好過，屋苑大維修開工，就黎無時間練跑啦.....:'(
幾時圍收到幾時呀~~hjhjD143hjhj
原帖由 炖奶佬 於 2009-11-13 15:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
忙死人啦，家下d顧問公司真係呀，三催四請先肯做野，不如我做好過，屋苑大維修開工，就黎無時間練跑啦.....:'(
有時間上得來花子屋企呻苦..即係未做死啦...
原帖由 亞平 於 2009-11-13 17:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有時間上得來花子屋企呻苦..即係未做死啦... 所以我話忙死，未做死:lol ，黎抖下氣
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-13 17:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
幾時圍收到幾時呀~~hjhjD143hjhj
16/11 進場，23/11 開工，至少玩半年:Q
原帖由 炖奶佬 於 2009-11-13 17:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
16/11 進場，23/11 開工，至少玩半年:Q
唔會日日有麻煩野掛~~hgjD088ghjghj
我都煩,多左野做,又成日俾D IA 煩~~hjhjD087hjhj
係擔心開工初期，會多投訴，另外工程部既主管企得鬼死o甘後，佢企得後，我就唯有出去同人肉搏，把火:@ 。
ia 得閒先黎玩兩轉都撐到
原帖由 炖奶佬 於 2009-11-13 18:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係擔心開工初期，會多投訴，另外工程部既主管企得鬼死o甘後，佢企得後，我就唯有出去同人肉搏，把火:@ 。
ia 得閒先黎玩兩轉都撐到
你地就好,我地ia 一黎位個幾月...:L
http://lh6.ggpht.com/_TW7vnAvbSsw/Sv_hmdBByDI/AAAAAAAAJPE/UsXSoVYlsjY/s640/IMG_4093.jpg
恭喜大家都意料之外pb
恭喜DEE 兄PBng015hgh
勁
ng015hgh 恭喜DEE 兄PBng015hgh
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
唔勁啦,上次PB 都未係好滿意,今日天氣好,跑番之前差不多時間咋....hjhjD123hjhj
其實今日都可以快少少,因為太晏食早餐last 上斜想嘔,所以唔敢加,過終點嘔好瘀家馬...hjhjD110hjhj
不過傷好之後而家上緊,仲有好多進步空間,1129 玩nikko 10K,希望可以真正PB啦,謝謝關注,我會加油~~hjhjD119hjhj
今日keep 均速幾好,係第9k 開始少少唔妥,last 想嘔唔敢加,整體滿意,算係PB 啦,希望1129 狀態再好D~~hgj091ghjghj
1/10 麥徑4-5, 約23k, 5:15 (包括50min 休息<- 好耐...)
4/10 8k, 41:00 (8:48/20:16/9:31/2:24)
5/10 大西北Circuit Training 6組
7/10 衛徑3-6 約28k 4:55
11/10 半馬有火 約23K 2:01 (5K-24min,1/2-58min)
12/10 大西北 2000x4 = 8k
14/10 北區基本訓練
15/10 單車漫遊 34K
17/10 衛徑 3-5 漫遊 23.4K 3:45
19/10 大西北 約10k
22/10 黃金>深井>黃金 18K 去9K-50:02 回9K-48:30 = 1:38:32
24/10衛徑3-6 約28k
28/10 荃碼>小欖>荃碼 22K 去11K-55 回 11K-1:03
1/11 苗圃 42km
2/11 大西北 衝斜路
4/11 北區基本訓練 jog 5k 23:22
11/11 青公 12km 59:34
15/11 nike 10k 43:15 (4:16/4:13/4:11/4:23/4:19/4:22/4:24/4:23/4:28/4:13)
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-16 00:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔勁啦,上次PB 都未係好滿意,今日天氣好,跑番之前差不多時間咋....hjhjD123hjhj
其實今日都可以快少少,因為太晏食早餐last 上斜想嘔,所以唔敢加,過終點嘔好瘀家馬...hjhjD110hjhj
不過傷好之後而家上緊,仲有好多 ...
期待花生重振雄風,回復當年神勇,再接再厲,更上幾層樓.(直接搬上天台)
恭喜花子兄終於 重振雄風!
勁!!!
恭喜花子.
我諗花子不是因為擒日而開心..
而係可雄風再現而高興...gfyfgughj
http://www.youtube.com/watch?v=YxdhhUXt4kc
