論壇 › 我的長跑日誌 › 菲菲跑步日記

ginnywong 發表於 2010-5-4 19:45:09

原帖由 叮叮噹 於 2010-4-23 18:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲,

見妳開始女鐵人訓練, 好勤力啊!
hgonion_icon_107ghgh 加油! jhvgfc 努力!
我都要加油!

叮叮噹 幾時到你玩鐵人呀?

叮叮噹 發表於 2010-5-5 15:08:34

原帖由 ginnywong 於 2010-5-4 19:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

叮叮噹 幾時到你玩鐵人呀?

冇時間,冇$$玩三鐵, 車車好貴啊!
專心跑步,重未跑過全馬, 閒時行山游水踏單車.

~~菲菲~~ 發表於 2010-5-11 11:37:18

原帖由 叮叮噹 於 2010-5-5 15:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


冇時間,冇$$玩三鐵, 車車好貴啊!
專心跑步,重未跑過全馬, 閒時行山游水踏單車.

x2
我都舞唔掂架車:L

~~菲菲~~ 發表於 2010-5-11 11:42:04

女鐵人training補記:

28-Apr      (Wed)                沙田運動場
1200m @2:00 (中間休1min) + 800@1:55 x 2 (中間休1:30)
1200m/800m:
1.5:46/3:40
2.5:56/3:48
衝刺跑20m 來回兩次 x 3組
==========================================
5-May      (Wed)                沙田運動場
400x3 @ level 3 3mins 連休
1'50"07/ 1'49"54/ 1'43"53
800m @ level 3 6mins 連休 + 400m @ level 4 x 2
1. 3:55/1:33
2. 3:57/1:35

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2010-5-11 17:46 編輯 ]

非比 發表於 2010-5-11 13:48:46

女鐵人菲菲加油!!yhgyface38gygy
我仲未學識游水.hghface9gyhg

jogging_cat 發表於 2010-5-11 16:43:40

原帖由 ~~菲菲~~ 於 11-5-2010 11:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28-Apr      (Wed)                沙田運動場
1200m @2:00 (中間休1min) + 800@1:55 x 2 (中間休1:30)
800m/400m:
1.5:46/3:40
2.5:56/3:48
衝刺跑20m 來回兩次 x 3組
==========================================
5-May      (Wed ... 菲菲，勁、加油呀。

~~菲菲~~ 發表於 2010-5-11 17:47:20

:loveliness: thanks 非比同catcat, 我都係想下堂學下嘢,
希望有一日都可以玩下3鐵比賽:victory:

~~菲菲~~ 發表於 2010-5-13 10:20:11

女鐵人training 第4課

12-May        (Wed)                沙田運動場

                        基本動作
                        1. 提腿跑
                        2. 摺腿跑 (小腿向patpat踢)
                        3. 交叉腳橫移
                        4. 跨步
                        5. 前掌擦地動作
                        6. 漸速跑: 慢速->中速->快速 50m x 2組

                        主菜: 變速跑
                        慢300m+快100m+慢100m+快100m x 4組
                1        1'34"69 / 19"95 / 34"52 / 22"51
                2        1'50"00 / 21"57 / 36"62 / 21"88
                3        1'55"57 / 21"14 / 40"52 / 23"19
                4        1'56"83 / 21"63 / 42"21 / 21"37
                        小休
                        300m @ 2:30 連休 x 3 (第一個中速,要求一個比一個快)
                        1'14"75 / 1'06"69 / 1'08"71
                        小休
                        慢300m+快100m+慢100m+快100m x 2組
                1        1'40"25 / 24"76 / 38"64 / 22"88
                2        1'57"07 / 22"51 / 38"76 / 21"32
                        小休
                        150m x 3 (第一個中速,要求一個比一個快)
                        36"32 / 31"49 / 29"01

                        教練話我後踢得唔夠, 落地太大力, 要用多啲前掌
                        今日patpat好攰咁

Tarry 發表於 2010-5-17 13:47:46

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-5-13 10:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12-May      (Wed)                沙田運動場

                        基本動作
                        1. 提腿跑
                        2. 摺腿跑 (小腿向patpat踢)
                        3. 交叉腳橫移
                        4. 跨步
                        5. 前掌擦地動作
                        6. 漸速跑: 慢速->中速->快速 50m x 2組

                        主菜: 變速跑
                         ...

鐵人菲菲, 好耐無入黎坐, 今朝bonbon話俾我知, 妳隻腳傷咗, e+點ar, 洗唔洗睇醫生ar, 妳好好保重ar, 3鐵仲有幾多堂ar, 頂埋佢arhghonion_icon_109hgh

Tarry 發表於 2010-5-17 13:53:41

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-5-13 10:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12-May      (Wed)                沙田運動場

                        基本動作
                        1. 提腿跑
                        2. 摺腿跑 (小腿向patpat踢)
                        3. 交叉腳橫移
                        4. 跨步
                        5. 前掌擦地動作
                        6. 漸速跑: 慢速->中速->快速 50m x 2組

                        主菜: 變速跑
                         ...


菲菲加油ar~ , 咁妳去trip wor, 咁係唔係count妳absent arng14hgh

Tarry 發表於 2010-7-6 13:57:06

菲菲, 我好耐無入黎坐la, 大家咁熟, 我隨便得ga la, 唔洗招呼la, 妳毅行加油ar, 我會支持妳響預算時間內完成, 加油~hgonion_icon_106ghgh

~~菲菲~~ 發表於 2010-7-6 14:01:18

原帖由 Tarry 於 2010-7-6 13:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲, 我好耐無入黎坐la, 大家咁熟, 我隨便得ga la, 唔洗招呼la, 妳毅行加油ar, 我會支持妳響預算時間內完成, 加油~hgonion_icon_106ghgh

hello tartar, 呢排好懶無update過blog:L
多謝支持呀:handshake

亞平 發表於 2010-7-6 15:24:28

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-7-6 14:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


hello tartar, 呢排好懶無update過blog:L
多謝支持呀:handshake

係囉~快D寫吓D操山文喇~~

非比 發表於 2010-7-7 01:04:48

原帖由 亞平 於 2010-7-6 15:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


係囉~快D寫吓D操山文喇~~

期待中hgjD115ghjghj

~~菲菲~~ 發表於 2010-9-27 12:57:57

９２６香港三項鐵人挑戰賽後記

好耐ｕｐｄａｔｅ　ｂｌｏｇ，　昨日完成三項比賽後有感而發，　ｕｐｄａｔｅ　一下：
比賽好好玩，　氣氛一流，　又有好多Iron　Ladies同網友一齊比賽，　非常開心．
講返比賽，　本身游水比較有把握，　單車最唔掂，　跑步一般．
比賽距離：　游２００ｍ，　踩１２ｋｍ，　跑３ｋｍ
點知昨日游水發揮得唔好，　在海入面人群當中好難游，　游左几十米好似無晒氣咁，　竟然轉番游蛙式，　２００ｍ几分鐘距離竟然覺得几辛苦吓．
到上水後跑到轉項區都係ｈｅａ住慢慢來，　轉項都好ｓｍｏｏｔｈ，　但上左單車後發覺架車踩唔到，　原來大餅甩左鏈hjhjD161hjhj 上落車兩次攪唔掂，仲諗緊係唔係就咁要退出比賽呢．．．好在有位ｃｈｉｎｇ經過幫我攪掂左，　即係上車走人．．．踩左大半圈時又轉唔到波，　好似踩空氣咁，　又落車望一望，　原來自己襟錯制hjhjD105hjhj ，　再之後兩圈都無轉過波，　又ｏｋ　ｓｍｏｏｔｈ∼∼∼
單車發揮比預期好，　唔係太攰，　踩架ｍｏｕｎｔａｉｎ仲介左ｄ　ｒｏａｄｂｉｋｅhgjD115ghjghj
到跑步時，　之前試過踩完車跑步好攰，　作抽筋跑唔郁咁，　今次又完全無事，　愈跑愈順．．．最後順利過終點，　ｔｏｔａｌ時間大約１小時hjhjD098hjhj

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2010-9-27 13:17 編輯 ]

~~菲菲~~ 發表於 2010-9-27 13:00:38

hgjD124ghjghj 在此多謝Ginny幫我地班Iron　Ladies攪左好多次ｔｒａｉｎｉｎｇ同埋ｐｒｅ－ｒａｃｅ，　轉項ｅａｓｙ好多，　仲專程來同大家打氣添hjhjD106hjhj
仲有件Dashing Iron Ladies衫好靚hjhjD089hjhj
希望更加多同學仔遲ｄ一齊玩比賽，　一齊加油hjhjD098hjhj

快活人 發表於 2010-9-27 13:01:26

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-9-27 12:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好耐ｕｐｄａｔｅ　ｂｌｏｇ，　昨日完成三項比賽後有感而發，　ｕｐｄａｔｅ　一下：
比賽好好玩，　氣氛一流，　又有好多Iron　Ladies同網友一齊比賽，　非常開心．
講返比賽，　本身游水比較有打握，　單車最唔 ...
都SAY 你掂架LA ~~hghface5gyhg

~~菲菲~~ 發表於 2010-9-27 13:06:46

原帖由 快活人 於 2010-9-27 13:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

都SAY 你掂架LA ~~hghface5gyhg

你都係啦，　順利完成hjhjD098hjhj ，　下次轉項唔著返t-shirt就無問題啦∼∼∼
你咪成日話自己游水慢啦，　你快我好多呢hjhjD104hjhj

jogging_cat 發表於 2010-9-27 13:10:38

原帖由 ~~菲菲~~ 於 27-9-2010 13:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgjD124ghjg" />" />hj 在此多謝Ginny幫我地班Iron　Ladies攪左好多次ｔｒａｉｎｉｎｇ同埋ｐｒｅ－ｒａｃｅ，　轉項ｅａｓｙ好多，　仲專程來同大家打氣添hjhjD106hjhj
仲有件Dashing Iron Ladies衫好靚hjhjD089hjhj
希 ... hjhj01218hjhj 恭喜菲菲順利完成三鐵賽事。hjhj01218hjhj

快活人 發表於 2010-9-27 13:11:22

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-9-27 13:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


你都係啦，　順利完成hjhjD098hjhj ，　下次轉項唔著返t-shirt就無問題啦∼∼∼
你咪成日話自己游水慢啦，　你快我好多呢hjhjD104hjhj
著衫5係問題 ,至LOW B 係 次序錯晒 >>>
游水甘岩無咩人阻住我者......你渡海泳加油AR~~hghface39gyhg

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