不過我都會努力, 開頭望到下背影都好啦:$
X 2 - I fail to see Sue Ching's back lite for quite a while already
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
27-Oct (Tue) 葵涌運動場
熱身4大圈神腿3式 x 2set
目標10.8k均速: 400m x 27 @ 2:20
Total : 1:02'00
Cool down 慢行2大圈
拉筋走人
2km split 11'22"31 / 11'18"92 / 11'36"06 / 11'36"13 / 11'39"43
Last 800m 4'28"09
5km split 28'26"65 / 29'06"20
10km 57'32"85
Last 800m 4'28"09
時間比上一個星期慢咗少少, 跑到中段有少少辛苦快唔到咁, 但成功加長少少距離都算滿意
30-Oct (Fri) 長課: 夜賞青公
荃灣公園 <=> 青龍頭珀麗灣=>深井7仔 去程 44'08"01
7仔=>青龍頭 10'55"61
7仔<=青龍頭 11'11"33
珀麗灣<=深井7仔 回程 44'29"18
total: 1hr50'44
約16k
這日有豹豹一齊跑, 時間同上一星期差唔多, 感覺輕鬆咗啲
2-Nov (Mon) 斧山道運動場
熱身3大圈神腿3式 x 2set
目標
慢400m快800m x 4set x 2組 @ 4:00
3'53"41/3'53"72/3'55"28/3'53"58
3'55"56/3'55"37/3'57"13/3'53"93
天氣涼咗, 跑起來舒服啲,
時間set咗比之前快少少, 感覺就無咁輕鬆啦
3-Nov (Tue) 葵涌運動場
熱身4大圈神腿3式 x 2set
目標12.0k均速: 400m x 30 @ 2:20
Total : 1:07'38
Cool down 慢行1大圈
拉筋走人
2km split 11'23"53 / 11'16"24 / 11'17"69 / 11'19"99 / 11'19"44/ 11'03"27
5km split 28'18"48 / 28'18"37/11'03"27
10km/2km 56'36"89/ 11'03"27
1-Nov (Sun) Gym
做咗少少上身weight, 同埋train 咗lower back, 大脾四頭肌同後大脾輕鬆跑20mins @ 9.5k/hr slope 3.5 當晚見到你哋跑到青龍頭, 我都dfgfdgvh
妳唔用水樽, 更加厲害bnmjkjhk 菲菲好勤力,進步得好快...我真係自愧不如fgftk_13fgfg 原帖由 laputa99 於 2009-11-4 11:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
當晚見到你哋跑到青龍頭, 我都dfgfdgvh" />" />
妳唔用水樽, 更加厲害bnmjkjhk" />" />
城城咪玩啦, 果日己提早起步, 中間俾你哋過完尾燈都見唔到, 只係你回頭見到一面咋
又係包尾大軍返到添:L
不過我都係練下個長課距離, 先不理時間啦:)
水樽袋啲水兩次都有剩, 我都諗緊好唔好下次拎住支細水跑算啦...... 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-4 11:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身4大圈
神腿3式 x 2set
目標12.0k均速: 400m x 30 @ 2:20
Total : 1:07'38
Cool down 慢行1大圈
拉筋走人
2km split 11'23"53 / 11'16"24 / 11'17"69 / 11'19"99 / 11'19"44/ 11'03"27
5km split 28' ...
師姐黎緊有咩比賽?
照睇10K sub50 應該無乜難度 jkljkljkljk 原帖由 囧山比 於 2009-11-4 11:14 發表
oh, 仲乜講埋啲咁既嘢呀,
你都好勤力, 安排好啲練習時間,
一齊加油呀fgfgtk_18fgfg 原帖由 smchan2 於 2009-11-4 11:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師姐黎緊有咩比賽?
照睇10K sub50 應該無乜難度 jkljkljkl" />" />jk
來緊比賽有15/11 nike10k, 同埋29/11 unicef (第一個半馬)
玩嘢咩, sub50, 咁你一定sub40啦;P
我目標係快過上年渣打10k, 即係sub58:$ 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-4 11:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
來緊比賽有15/11 nike10k, 同埋29/11 unicef (第一個半馬)
玩嘢咩, sub50, 咁你一定sub40啦;P
我目標係快過上年渣打10k, 即係sub58:$
sub 40 我都想ga
不過得個"想"字 :L
你jog 12k 頭10k 都56分...:lol
sub 58 無乜挑戰性wor 原帖由 smchan2 於 2009-11-4 11:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
sub 40 我都想ga
不過得個"想"字 :L
你jog 12k 頭10k 都56分...:lol
sub 58 無乜挑戰性wor
我份人一向hea開嫲, 你見我轉咗份hea工就知啦~~~
跑運動場全平路, 加上又天氣涼咗先跑得好啲啫......
總知到時sub 58都當自己攞獎架啦hgjD115ghjghj
見你每次比賽快少少咁, 好快就sub 40啦hgjD124ghjghj
咁nike同unicef你有冇玩啫?hjhjD102hjhj 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-4 11:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原帖由 囧山比 於 2009-11-4 11:14 發表
oh, 仲乜講埋啲咁既嘢呀,
你都好勤力, 安排好啲練習時間,
一齊加油呀fgfgtk_18fgfg
keke
我只望跑全程好唔腸痛，時間都係其次
一齊加油！ 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-4 11:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我份人一向hea開嫲, 你見我轉咗份hea工就知啦~~~
跑運動場全平路, 加上又天氣涼咗先跑得好啲啫......
總知到時sub 58都當自己攞獎架啦hgjD115ghjg" />" />hj
見你每次比賽快少少 ...
兩個都有呀
中間仲有個毅行者...:L
希望今次個時間又可以再快少少啦 :lol 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-4 11:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
城城咪玩啦, 果日己提早起步, 中間俾你哋過完尾燈都見唔到, 只係你回頭見到一面咋
又係包尾大軍返到添:L
不過我都係練下個長課距離, 先不理時間啦:)
水樽袋啲水兩次都有剩, 我都諗緊好唔好下次 ...
hehe, 當我過你哋, 心唸你都是跑到深井飮水hjhjD101hjhj
不好用水樽影饗平行, 用水樽袋可以負重兼鎖腰, 提升耐力姿勢有幫助
我剛買水樽袋準備長課用, 下次再跑:victory: 原帖由 囧山比 於 2009-11-4 11:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
keke
我只望跑全程好唔腸痛，時間都係其次
一齊加油！
話時話, 禽曰熱身時跑得好慢, 都有左邊橫隔膜痛
但隔仲一個圈之後又無乜嘢喎~~~
你平時腸痛係咩位置呢? 如果係肚臍對上就應該係橫隔膜痛呀... 原帖由 smchan2 於 2009-11-4 12:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
兩個都有呀
中間仲有個毅行者...:L
希望今次個時間又可以再快少少啦 :lol
e, 咁我可能3個week都見到你喎:lol ,
毅行我應該會做support, 陪行9-10段 (btw, 你係咪公司隊呀?)
咁多嘢玩你要加油啦:loveliness: 原帖由 laputa99 於 2009-11-4 12:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hehe, 當我過你哋, 心唸你都是跑到深井飮水hjhjD101hjhj
不好用水樽影饗平行, 用水樽袋可以負重兼鎖腰, 提升耐力姿勢有幫助
我剛買水樽袋準備長課用, 下次再跑:victory:
我一早就諗住到青龍頭所以先早啲開始跑咋:P
我都覺得水樽袋好過拎住水跑, 下次一次裝少啲水先~~~
