荃灣公園深井7仔
去程 45'55"82
回程 43'19"43
total: 1hr29'15
約13k
這日天氣涼
腳仔冇事就好, 加油!
妳地通常咩時間跑青公, 我都想跑荃西<>青龍頭來回,
星期三晚, 六或日下午. 原帖由 叮叮噹 於 2009-10-13 18:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-13 13:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
荃灣公園深井7仔
去程 45'55"82
回程 43'19"43
total: 1hr29'15
約13k
這日天氣涼
腳仔冇事就好, ...
我自己就通常星期六呀, 上晏啱啲~~~
tartar就跑二, 四, 六(下午)
禽日同tartar傾開想星期六晨早添呀, 有興趣一齊啦~~~
我預24/10跑呀
13-Oct (Tue) 游水 @ 李鄭屋泳池
2000m 自由式500m 蛙式
200m 自由式
1 500m 自 13'57"94 0.5km in 13'57"94
2 500m 自 15'29"00 1km in 29'26"94
3 500m 自 16'15"66 1.5km in 45'42"60
4 500m 自 16'14"05 2km in 1:01'58
5 500m 蛙 15'30"32 2.5km in 1:17'90
6 200m 自 6'25"44
昨日係渡海泳前最後一課, 天氣涼咗個池無乜人, 几好游
本來打算只游2k, 但其他街坊勁勤力, 佢哋好似游成3k, 自己hea咗陣太凍又游返吓......
揾番啲水感, 星期日要放鬆啲唔好緊張先:loveliness: 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-14 13:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2000m 自由式
500m 蛙式
200m 自由式
1 500m 自 13'57"94 0.5km in 13'57"94
2 500m 自 15'29"00 1km in 29'26"94
3 500m 自 16'15"66 1.5km in 45'42"60
4 500m 自 16'14"05 2km in 1:01'58
5 500m 蛙 ...
你果邊好小人就好喇. 我 果邊個池不知幾多人. 游兩野避兩野 yhgyface22gygy
星期日大家加油 ~~~yhgyface29gygy 菲菲師姐~星期日渡海泳,你同活活都要加油呀yhgyface29gygy! 原帖由 WinggniW 於 2009-10-15 08:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲師姐~星期日渡海泳,你同活活都要加油呀yhgyface29gygy!
x 2 呀,.....果日要游快d 呀,.....哈哈hghface24gyhg 菲菲師姐~星期日渡海泳,你同活活都要加油呀yhgyface29gygy!
x3, hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh 嘩, 多謝wingwing, 伏兄同埋叮叮當加油呀~~~
我會努力架啦hjhjD146hjhj
策略係死跟活活游, kekehjhjD095hjhj 菲菲+活活:
星期日加油呀~
出海小心d,唔得唔好死頂呀......安全至上呀...
ghjgfvhfgjgf 原帖由 witchycatcat 於 2009-10-16 09:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲+活活:
星期日加油呀~
出海小心d,唔得唔好死頂呀......安全至上呀...
ghjg" />" />fvhfgjgf
catcat:
放心啦...佢地出使名係女飛魚, 難唔到佢地既~
teltel都有報呀.....大家都要加油呀~ 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-14 13:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2000m 自由式
500m 蛙式
200m 自由式
1 500m 自 13'57"94 0.5km in 13'57"94
2 500m 自 15'29"00 1km in 29'26"94
3 500m 自 16'15"66 1.5km in 45'42"60
4 500m 自 16'14"05 2km in 1:01'58
5 500m 蛙 ...
師姐跑步游水都咁掂
我自由式游50米隻手就已經唔掂
星期日加油呀~ re: 圍圍同catcat
多謝晒, 我哋會加油架啦~~~:handshake 原帖由 smchan2 於 2009-10-16 11:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師姐跑步游水都咁掂
我自由式游50米隻手就已經唔掂
星期日加油呀~
師弟你咪扮嘢喎, 我睇你個blog你游得好鬼快.....:lol
下年一齊玩渡海泳啦:handshake 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-16 09:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩, 多謝wingwing, 伏兄同埋叮叮當加油呀~~~
我會努力架啦hjhjD146hjhj
策略係死跟活活游, kekehjhjD095hjhj
菲菲 + 活活 + teltel + 龍龍, 18/10/2009(星期日)渡海泳加油~~~~~~加油hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-16 13:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師弟你咪扮嘢喎, 我睇你個blog你游得好鬼快.....:lol
下年一齊玩渡海泳啦:handshake
我要50自50蛙先可以游咁長...
自由式連續游係游唔到咁長...hjkjhk
16-Oct (Fri) 青衣運動場
熱身3大圈神腿3式 x 2set
目標8.8k均速: 400m x 22 @ 2:20
Total : 50'35"07
Cool down 慢行2大圈
拉筋走人
2k split 11'25"70/ 11'22"73/ 11'32"12/ 11'44"93/ 4'29"59
[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-21 11:12 編輯 ]
17-Oct (Sat) 珀麗灣
熱身慢跑慢速hea跑: 消防局<=>碼頭 x 3(total 約5k +)
5'54"88/ 6'16"44/ 6'05"20/ 6'22"82/ 6'13"40/ 6'12"19
Total: 37'04"93
18-Oct (Sun) 吐露港渡海泳 2.4k
全程大部份游蛙式, 因為試過游咗一陣自由式, 發覺自己好似打橫游緊咁 :P, 望唔清方向海面好大浪, 我保持hea速, 好在啱啱好在限時內完成, 約1hr27mins:victory:
雖然慢啲, 但完成到都好開心:loveliness:
19-Oct (Mon) 斧山道運動場
熱身4大圈神腿3式 x 2set
目標
慢400m快800m x 4set x 2組 @ 4:05
4'01"58/4'02"65/4'01"70/4'01"78
4'04"70/4'02"82/4'02"33/3'56"54
今次終於自己跑到較平均的時間, 中間慢跑仲可以快咗啲, 全部3:30以內:loveliness:
20-Oct (Tue) 葵涌運動場
熱身4大圈神腿3式 x 2set
目標10k均速: 400m x 25 @ 2:20
Total : 56'51"19
Cool down 慢行2大圈
拉筋走人
2km split 11'26"61 / 11'24"06 / 11'22"58 / 11'27"17 / 11'11"38
5km split 28'32"78 / 28'18"41
