咁要開跑前啦，我果日完左要去澳門玩呀
Well, 無問題, 就開跑前啦:loveliness:
要趕下場更加要跑快啲啦, 唔好留啦:lol 原帖由 piyrag提督 於 2009-11-27 17:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nike我認真想跑下麻，但聯合國真係旨在聯誼呀。
加上半馬唔敢快，驚爆呀…嘻！
信你至奇... 原帖由 肥哥哥KC 於 2009-11-27 17:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
信你至奇...
;P 咪就係, 我唔好意思督爆佢咋:$ 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-27 17:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
;P 咪就係, 我唔好意思督爆佢咋:$
佢既誠信已經破產..jkljkljkljk hgD158bnvbn 信你至奇...
X 2 - ^.^
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax 17-Nov (Tue) 葵涌運動場
OT遲收工, 到場後只hea咗3個圈
21-Nov (Sat) 麥徑9-10段慢行
約4-5小時
行到個人凍到疆咗咁滯
23-Nov (Mon) 斧山道運動場
熱身慢跑40mins
(由初初慢跑, 到後來活活順咗腳後變咗我的tempo pacing)
踢腿3式 x 3set + 摺腿
慢跑5大圈
病咗几日後第一次復跑, 狀態算ok, 平時有啲咳, 但跑起來又無乜咳
24-Nov (Tue) 葵涌運動場
熱身4大圈神腿3式 x 3set + 摺腿
目標15.0k均速: 400m x 37.5 @ 2:20
Total : 1:26'39
Cool down 慢行1大圈
拉筋走人
2km split 11'21"35/11'22"02/11'30"39/11'30"06/11'32"61/5'49"86
2km split 11'47"51/11'44"57
10km 57'17"49
last 5km 28'50
之前病咗几日, 自nike後都無跑多過10k, 見今日早啲收工即刻要補返課
天氣唔太凍, 涼涼地几好跑, 開頭10k無乜問題, 但都好明顯會越跑越慢
12k打後, 開始覺得辛苦, 即時跌watt, 要辛苦keep住, 但都係慢過之前好多
最後完成15k都好開心, 第一次中速完成15k
見自己耐力都仲有待訓練, 13k後直頭發軟蹄咁 26-Nov (Thu) 葵涌運動場
熱身3大圈
神腿3式 x 2set
慢400m快800m x 6set @ 4:05
4'03"79/4'05"03/4'05"04/4'00"72/4'04"96/3'58"95
27-Nov (Fri) SSP運動場
熱身慢跑6大圈
踢腿4式x3 set
慢跑6圈cool down
拉筋走人
29-Nov (Sun) 聯會國兒童基金會慈善跑
第一次跑半馬， 啱啱病完， 仲有几聲咳， 整體成績2小時03分40秒都算滿意全程都算做到均速（雖然係越來越慢既均速:P)， 係去到１７－１８ｋ好似舊患位有啲痛慢咗少少
係覺得里數牌唔係咁準同埋尾５ｋ要同１０ｋ百萬行爭路有啲無奈
但順利完成全程非常開心， 十分感恩
仲有就係一開頭就見到Donald 同Goofey， 好興奮
義工打氣團都好落力大叫加油， 又打bongbong棒
之後見到長跑網既打氣大軍， 赤子同ｃｃ， 中途見到R ching影相
再來去到回頭位之前， B兄同我講加油：長跑長友
嘩， 再去到轉彎位前仲興奮， 一路上見到穿網衣的跑友都大叫加油，
又見到Gary, 瘋瘋， 平兄， Parco爸， billy, 恒恒
Tartar, jogging cat, Peter, 肥哥哥，山比等等
仲月好多未知名的跑手互叫加油
本來去到半程攰攰哋都精神為之一震
再來去到上斜位， 又見到亮哥， ｋｉｎｋｉｎ幫我哋加油
入到樂園再見到ｃｃ， ｒｕｎｒｕｎ， 又加來兩錢肉緊跑埋佢
總括來講今次係我自己比賽以來跑得最開心一次呢
加上第一次跑完半馬， 更加開心
多謝晒各位打氣同影相的義工們呀
29-Nov (Sun) 聯會國兒童基金會慈善跑
1 5'43"25 6 5'48"99 11 5'41"56 16 5'47"752 5'48"41 7 5'51"95 12 5'49"14 17 6'11"89
3 6'14"06 8 5'55"25 13 5'43"05 18 6'02"75
4 5'22"33 9 5'55"50 14 6'00"44 19 5'57"93
5 5'48"18 10 5'35"61 15 6'04"81 20-21.1 12'17"36
5K split28'56"23 58'03"53 1:27'22 2:03'40
29'07"30 29'19"00 34'17"68
[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-30 13:23 編輯 ] 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-30 13:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1 5'43"25 6 5'48"99 11 5'41"56 16 5'47"75
2 5'48"41 7 5'51"95 12 5'49"14 17 6'11"89
3 6'14"06 ...
菲菲, 妳跑得好好wor, 耐力驚人hjikgyufyu , 犀利恭喜!恭喜!hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-30 13:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1 5'43"25 6 5'48"99 11 5'41"56 16 5'47"75
2 5'48"41 7 5'51"95 12 5'49"14 17 6'11"89
3 6'14"06 ...
hghface13gyhg 我遠遠o向後面見到菲菲師姐o架,不過人太多打唔到招呼! 下次見面同你say Hi打氣hghface14gyhg 恭喜你做到滿意時間!努力加油!!! 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-30 13:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1 5'43"25 6 5'48"99 11 5'41"56 16 5'47"75
2 5'48"41 7 5'51"95 12 5'49"14 17 6'11"89
3 6'14"06 ...
菲菲好叻呀~ 我去到後幾k 已經無晒乎啦... hgjD092ghjghj 原帖由 ~~菲菲~~ 於 30-11-2009 13:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1 5'43"25 6 5'48"99 11 5'41"56 16 5'47"75
2 5'48"41 7 5'51"95 12 5'49"14 17 6'11"89
3 6'14"06 ... 恭喜菲菲順利完成第一個半馬，仲跑得好好呀，加油呀。hgonion_icon_107ghgh 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-30 13:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1 5'43"25 6 5'48"99 11 5'41"56 16 5'47"75
2 5'48"41 7 5'51"95 12 5'49"14 17 6'11"89
3 6'14"06 ...
恭喜師姐~~
下次繼續PB~~ghjgfvhfgjgf 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-30 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
仲有就係一開頭就見到Donald 同Goofey， 好興奮
義工打氣團都好落力大叫加油， 又打bongbong棒
之後見到長跑網既打氣大軍， 赤子同ｃｃ， 中途見到R ching影相
再來去到回頭位之前， B兄同我講加油：長跑長友
嘩， 再去到轉彎位前仲興奮， 一路上見到穿網衣的跑友都大叫加油，
又見到Gary, 瘋瘋， 平兄， Parco爸， billy, 恒恒
Tartar, jogging cat, Peter, 肥哥哥，山比等等
仲月好多未知名的跑手互叫加油
本來去到半程攰攰哋都精神為之一震
再來去到上斜位， 又見到亮哥， ｋｉｎｋｉｎ幫我哋加油
入到樂園再見到ｃｃ， ｒｕｎｒｕｎ， 又加來兩錢肉緊跑埋佢
菲菲姐...
點解你見到咁多人既...
我好似夢遊咁...
只聽到好多人叫我渣油...但又認唔到..:$ 恭喜哂菲菲完成第1個半馬...
我都係睇相才見到妳....:loveliness: 原帖由 Tarry 於 2009-11-30 13:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲, 妳跑得好好wor, 耐力驚人hjikgyufyu" />" /> , 犀利恭喜!恭喜!hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
多謝tartar:loveliness:
臨尾都明顯慢咗呀, 耐力要繼續努力...
大家一齊加油:handshake
