論壇 › 我的長跑日誌 › 菲菲跑步日記

肥哥哥KC 發表於 2010-3-2 18:02:42

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-3-2 17:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝gary同肥哥哥~~~
yeah, 肥哥哥快啲好返, 下年一齊跑入駱克道

菲菲, 一言為定~ :handshake

西環伏特加 發表於 2010-3-2 21:40:36

菲菲,....得到大家嘅打氣,真係好感動,..出年你都感受下啦,.....ng002hgh ng002hgh

~~菲菲~~ 發表於 2010-3-2 21:45:35

hjhjD102hjhj 會積極考慮下~~~
你下年都再來啦, 可以一齊操hjhj073hjhj

西環伏特加 發表於 2010-3-2 23:49:44

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-3-2 21:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhjD102hjhj 會積極考慮下~~~
你下年都再來啦, 可以一齊操hjhj073hjhj
好呀,....我都會積極考慮下,....哈哈ng3hgh

kandis 發表於 2010-3-5 23:00:05

hjhj01218hjhj恭喜哂

cc 發表於 2010-3-5 23:16:50

jogging_cat 發表於 2010-3-6 20:13:52

原帖由 cc 於 5-3-2010 23:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

x2~~hjhj071hjhj
菲菲........明年上全馬絕對無難度~~hjikgyufyu" />" />x3菲菲一定得既。hjkhkjhkhk

亞平 發表於 2010-3-6 21:42:39

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-3-1 15:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1      5'45"09      6      5'28"04      11      5'29"16      16      6'31"43      21      5'33"78
2      5'24"94      7      5'48"62      12      5'40"32      17      6'02"96      21.1      00'29"61
3      5'46"48      8      5'33"71      13      5'19"12      18      6'08"71               
4      5'46"20      9      5'40"96      14      5'34"71      19      6'04"16               
...

菲菲姐，除了替全馬跑友感到激動外，也應該為自己覺得自豪，咁既天氣下，要完成個半馬也不容易架~~謝謝跑後還來為全馬跑友打氣加油~

大圍新跑手 發表於 2010-3-7 00:04:05

菲菲,
咁辛苦跑完半馬都過來同我地全馬跑手打氣, 真係感動~hjhjD102hjhj
妳咁勤力出年應該會有好大進步, 加油呀~hjhj01218hjhj

~~菲菲~~ 發表於 2010-3-8 12:31:57

几日無入來, 原來個blog咁熱鬧:loveliness:
多謝廸廸, cc, jogging cat, 平兄同大圍:lol
下年跑乜遲下再諗啦, 而家抖下先, keke:D

Tarry 發表於 2010-3-8 13:49:53

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-3-1 15:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1      5'45"09      6      5'28"04      11      5'29"16      16      6'31"43      21      5'33"78
2      5'24"94      7      5'48"62      12      5'40"32      17      6'02"96      21.1      00'29"61
3      5'46"48      8      5'33"71      13      5'19"12      18      6'08"71               
4      5'46"20      9      5'40"96      14      5'34"71      19      6'04"16               
...

菲菲, 好對唔住, le排公司忙到ghjkjhkjhk , e+先有時間, 鬆一吓咋, 恭喜妳有咁驕人成績, 可以想像妳操練時幾艱辛, 加油~hjikgyufyu

~~菲菲~~ 發表於 2010-4-22 16:18:16

好耐無update自己個blog, 而家開始咗上女鐵人班再記下啲訓練先:
14-Apr        (Wed)                沙田運動場               
                        女鐵人訓練班第一課               
                        慢跑熱身               
                        基本動作               
                        1. 提腿跑               
                        2. 摺腿跑 (小腿向patpat踢)               
                        3. 向前踢腿 (手向後打圈再拍一下向前踢的腳掌)               
                        4. 蟹步               

                        主菜:               
                        600m x 2 (快100m, 慢100m, 快100m)        無計時       
                        800m 測試 (頭400m已爆咗)        1:34+1:53        3:27
                        慢跑2圈               
                        800m x 2 (300m慢+100m較快, 350m慢+50m快)        around 4:00 per 800m       
                        400m x 1 (300m較快+100m快)        約1:41:00       
                        慢跑2圈               
                        拉筋 + 體能 train core muscle               
                                       
17-Apr        (Sat)                單車               
                        基本單車操控               
                        1. check車+ 起步               
                        2. 轉波               
                        3. 彎道訓練 (轉咗好多髮夾彎)               
                        4. 急停+ 剎車

~~菲菲~~ 發表於 2010-4-22 16:18:52

19-Apr        (Mon)                游水
                        先來100m熱身
                        分拆動作
                        之後100m用浮板自由式踢腳 (超攰)
                        用浮板分拆動作
                        自由式手每潌一下再放回浮板上
                        再單分開左右手練
                        教練再指出我呼吸時動作太大, 同埋右手動作要改善
                        仲有攰咗之後膊頭縮起咗咁
                       
20-Apr        (Tue)                游水
                        今晚再練習星期一學的動作, 左邊抖氣時唔係好順, 但整體動作流暢咗同輕鬆咗hgjD115ghjghj

~~菲菲~~ 發表於 2010-4-22 16:19:42

21-Apr        (Wed)                沙田運動場
                       
                        慢跑熱身
                        基本動作
                        1. 提腿跑
                        2. 摺腿跑 (小腿向patpat踢)
                        3. 向前踢腿 (手向後打圈再拍一下向前踢的腳掌)
                        4. 蟹步
                        5. 後蹬向上跳起
                        6. 後蹬向前

                        主菜:
                        800m x 3 (快600m + 慢200m) 中間休息1min
                        600m約2:3x total 800m 約3:4x
                        慢跑2圈
                        400m x 2 (1:34/1:33) 中間休1:30
                        慢跑2圈
                        拉筋 + 體能 train core muscle

ginnywong 發表於 2010-4-23 12:18:40

wah, 你記得咁清楚教練的program, 你真係好認真喎

比心機!

mill 發表於 2010-4-23 13:25:03

Hello, ghjhgj 菲菲, 我好似第一次入離呢道,
同你打個招呼先, 食飯未呀?

~~菲菲~~ 發表於 2010-4-23 14:22:04

原帖由 ginnywong 於 2010-4-23 12:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
wah, 你記得咁清楚教練的program, 你真係好認真喎

比心機!

ghjghkjhk thanks ginny, 我會俾心機架啦~~~

~~菲菲~~ 發表於 2010-4-23 14:22:39

原帖由 mill 於 2010-4-23 13:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Hello, ghjhgj" />" /> 菲菲, 我好似第一次入離呢道,
同你打個招呼先, 食飯未呀?

millmill, 食完飯啦, 今日食咗好嘢, 好飽:lol

mill 發表於 2010-4-23 14:43:43

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2010-4-23 14:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


millmill, 食完飯啦, 今日食咗好嘢, 好飽:lol

你就好啦..有好野食.hgjhh
我今日帶飯, 成幾個月無帶過飯, 出街食飯真係食到我驚呀!hjkjhk
ps. 我都要多謝你渣馬當日離同大家打氣啊! 多謝你同ssp嘅靚女.hjkhjk
果日見到你地打氣真係好開心架.:loveliness:

叮叮噹 發表於 2010-4-23 18:58:15

菲菲,

見妳開始女鐵人訓練, 好勤力啊!
hgonion_icon_107ghgh 加油! jhvgfc 努力!
我都要加油!

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