全程大部份游蛙式, 因為試過游咗一陣自由式, 發覺自己好似打橫游緊咁 :P, 望唔清方向
海面好大浪, 我保持hea速, 好在啱啱好在限時內完成, 約1hr27mins:victory:
雖然慢啲, 但完成到都好開 ...
菲菲 ~~~~挑戰游2.4K 小D 氣力都吾掂AR yhgyface29gygy
你指定時間內游完己好勁 ~~hghface5gyhg hghface5gyhg
出年一齊再玩過hghface39gyhg 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-21 11:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
全程大部份游蛙式, 因為試過游咗一陣自由式, 發覺自己好似打橫游緊咁 :P, 望唔清方向
海面好大浪, 我保持hea速, 好在啱啱好在限時內完成, 約1hr27mins:victory:
雖然慢啲, 但完成到都好開 ...
菲菲, 嘩!好犀利ar, 恭喜!hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj , 出年再創佳績, ng015hgh ng015hgh ng015hgh ng015hgh 多謝tartar and 活活,
我下年會努力加油啦:lol 原帖由 Tarry 於 2009-10-21 13:53 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
菲菲, 嘩!好犀利ar, 恭喜!hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj , 出年再創佳績, ng015hgh ng015hgh ng015hgh ng015hgh
好犀利 x 2
ng015hgh 原帖由 Tarry 於 2009-10-21 13:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif菲菲, 嘩!好犀利ar, 恭喜!hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj , 出年再創佳績, ng015hgh ng015hgh ng015hgh ng015hgh X 3:victory: 原帖由 cfchan 於 2009-10-22 21:00 發表 http://202.123.213.5/~longrun/forum/images/common/back.gif
X 3:victory:
x 4~~
岩岩入黎想八下你個日游成點....
ygugyggg 多謝圍圍, 13兄同catcat呀~~~
而家游完渡海泳都無操水, 轉心跑步迎接賽季:lol
23-Oct (Fri) 長課: 獨走青公
荃灣公園 <=> 青龍頭珀麗灣=>深井7仔 去程 44'04"50
7仔<=>青龍頭 22'46"53
珀麗灣<=深井7仔 回程 43'11"19
total: 1hr50'02
約16k
第一次獨自走青公, 唔知有冇應錯8k位置, 一到青龍頭回旋處就回頭, hea跑吓感覺良好, 係最後1-2k時身體狀況唔得, 個胃好痛, 想快少少都唔得添:L, 不過自己咁少走長課來講, 走得晒中間唔使停都算滿意:loveliness:
25-Oct (Sun) 珀麗灣輕鬆跑
家門口->消防局->碼頭->消防局 15'33"73神腿6式
消防局->碼頭->消防局->家門口 15'19"88
Total: 30'53"61 約4.x k
26-Oct (Mon) 斧山道運動場
熱身5大圈神腿3式 x 2set
目標
慢400m快800m x 4set x 2組 @ 4:05
4'01"71/4'00"41/4'01"16/3'57"47
4'00"02/3'58"61/3'58"08/3'53"63
時間比上星期快咗少少, 中間的休息亦短咗啲, 感覺良好 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-27 14:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
荃灣公園青龍頭
珀麗灣=>深井7仔 去程 44'04"50
7仔青龍頭 22'46"53
........
第一次獨自走青公, 唔知有冇應錯8k位置, 一到青龍頭回旋處就回頭, hea跑 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-27 14:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身5大圈
神腿3式 x 2set
目標
慢400m快800m x 4set x 2組 @ 4:05
4'01"71/4'00"41/4'01"16/3'57"47
4'00"02/3'58"61/3'58"08/3'53"63
時間比上星期快 菲菲~~~離聯合國比賽還有1個月 .... 加油ar ghjgfvhfgjgf 原帖由 Tarry 於 21-10-2009 13:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲, 嘩!好犀利ar, 恭喜!hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj , 出年再創佳績, ng015hgh ng015hgh ng015hgh ng015hgh 好犀利阿, 恭喜晒。 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-27 14:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
荃灣公園青龍頭
珀麗灣=>深井7仔 去程 44'04"50
7仔青龍頭 22'46"53
珀麗灣
金瓜4號, 好犀利ar, 我一定連妳既車尾燈都睇唔到, 多謝妳教識我用accumulate, 我e+識用la, uniecf可唔可以響終點等埋我ar,
加油~~~~~~hgj091ghjg" />" />hj
[ 本帖最後由 Tarry 於 2009-10-30 13:47 編輯 ] hgD158bnvbn 慢400m快800m x 4set x 2組 @ 4:05
4'01"71/4'00"41/4'01"16/3'57"47
4'00"02/3'58"61/3'58"08/3'53"63
Amazingly fast -Sue Ching has a strong competitor lah
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax 原帖由 blurmax 於 2009-10-30 13:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgD158bnvbn
Amazingly fast -Sue Ching has a strong competitor lah
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
blurmax兄多謝鼓勵, 但我有排都未追到sue兄:L
不過我都會努力, 開頭望到下背影都好啦:$ 原帖由 Tarry 於 2009-10-30 13:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
金瓜4號, 好犀利ar, 我一定連妳既車尾燈都睇唔到, 多謝妳教識我用accumulate, 我e+識用la, uniecf可唔可以響終點等埋我ar,
加油~~~~~~hgj091ghjg" />" />" />" />hj
金瓜1號, 你唔好笑我啦, 你跑青公多過我又長過我....
unicef唔只終點一齊等, 有冇諗住一齊去啫?:loveliness:
我响青衣坐頭班地鐡呀:handshake 嘩, 無update几日個blog咁熱鬧
仲要多謝cc, 活活, jogging cat, 仲有叮叮噹呀:loveliness:
但叮叮噹你啲post又食晒字呢:o
