5-Oct (Mon) 斧山道運動場
慢跑20大圈total約一小時
這晚天氣涼涼地, 本身有啲啲感冒未清, 加上遲咗收工, 所以放棄衝圈
慢慢圍住大圈跑, 涼涼哋跑得好舒服, 本來想跑多几個圈,
但跑到尾段左腳大脾又好似有少少反應, 所以都係收工拉筋gchbdfmydf 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-7 12:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
慢跑20大圈
total約一小時
這晚天氣涼涼地, 本身有啲啲感冒未清, 加上遲咗收工, 所以放棄衝圈
慢慢圍住大圈跑, 涼涼哋跑得好舒服, 本來想跑多几個圈,
但跑到尾段左腳大脾又好似有少少 ...
菲菲, 旅行好玩ma, 嘩見咁勤力, 自己都唔感偷懶, 加油 29/11/2009jhgjhgtk_40gjgj 菲菲, 請問幾時游渡海泳, 我會為妳加油~~~, 預祝妳有個好成績hgjD103ghjghj tartar, 旅行梗係開心
但成個week無跑啦~~~又差咗
渡海泳係18/10 (sun), 下個week就係啦...有啲緊張:funk: 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-7 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tartar, 旅行梗係開心
但成個week無跑啦~~~又差咗
渡海泳係18/10 (sun), 下個week就係啦...有啲緊張:funk:
菲菲, 妳咁勤力, 好快回復狀態, 唔洗擔心, hgj091ghjghj , SSP 各組組一定撐妳, 加油~~~~~唔好緊張ar, 妳一定掂, 我 1/10/2009 大尾篤跑, 就係衰緊張, 平時練習under 1hr / 10K, 點知跑咗65分幾, oh no ngD179hgh , 不過lee D 都係自己既經驗, 下次希望會好d, ng49hgh 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-7 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
tartar, 旅行梗係開心
但成個week無跑啦~~~又差咗
渡海泳係18/10 (sun), 下個week就係啦...有啲緊張:funk:
吾c 甘緊張~~~~放鬆d tfyftyftyfrty
我會陪住你游 ~~ ( 但你游得快就陪吾到喇) hjkjhlkuiol 原帖由 Tarry 於 2009-10-7 13:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲, 妳咁勤力, 好快回復狀態, 唔洗擔心, hgj091ghjg" />" />hj , SSP 各組組一定撐妳, 加油~~~~~唔好緊張ar, 妳一定掂, 我 1/10/2009 大尾篤跑, 就係衰緊張, 平時練習under 1hr / 10K, 點知跑咗65分幾, oh no ngD1 ...
tartar, 下次比賽唔使緊張, 當平時咁跑可能仲好, 繼續努力呀~~~
我都要記住渡海泳唔好緊張先...响海度一驚就好唔掂啦~~~ 原帖由 快活人 於 2009-10-7 17:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
吾c 甘緊張~~~~放鬆d tfyftyftyfrty" />" />
我會陪住你游 ~~ ( 但你游得快就陪吾到喇) hjkjhlkuiol" />" />
我怕你到時cher爆我咋ng40hgh
anyway我會記住放鬆啲架啦~~~
7-Oct (Wed) 青衣運動場
熱身慢跑4大圈踢腿3式 x 2set
800m
1 2'35"31 2'06"58 1'56"00 4'02"58
2 3'01"95 1'58"33 1'57"45 3'56"78
3 3'39"82 1'59"72 2'00"91 4'00"63
3'59"09
25'15"16
小休
800m
4 3'14"27 2'03"58 2'02"95 4'06"53
收工
目標
慢400m快800m x 4set x 2組
今日狀態都係嫲嫲, 好似個人仲好wing咁, 感冒未清晒
原先都諗住係咁e跑下唔衝, 但又睇返今個星期無時間衝
放工覺得精神啲又諗住試下啦~~~
點知一開跑就覺得個人好攰咁, 己將目標降底到跑6個800m
跑完3個小休2mins, 再跑返時都覺得仲係好攰, 跑唔起
意志力薄弱下就放棄咗, 跑得4組實在太少hgjD092ghjghj 菲菲 ~~~狀態有高低 . 狀態吾好跑小D是 無咩大不了.
加油AR ~~期望快D 到 下WEEK 同你一齊 跑 + 游 hghface39gyhg 原帖由 快活人 於 2009-10-8 12:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲 ~~~狀態有高低 . 狀態吾好跑小D是 無咩大不了.
加油AR ~~期望快D 到 下WEEK 同你一齊 跑 + 游 hghface39gyhg
其實一早知狀態唔好, 應該唔衝算啦, 跑下其他, 而家好似衝又衝唔到又跑得短, 兩頭唔到岸~~~
下個week會train返日水, 咁就去馬啦~~~又緊張又興奮:lol 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-8 12:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實一早知狀態唔好, 應該唔衝算啦, 跑下其他, 而家好似衝又衝唔到又跑得短, 兩頭唔到岸~~~
下個week會train返日水, 咁就去馬啦~~~又緊張又興奮:lol
睇你時間都幾好AR . 時間相差不袁 ........yhgyface11gygy
我操埋今日水炸 ...... 希望達標 LA.....yhgyface29gygy 原帖由 快活人 於 2009-10-8 13:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇你時間都幾好AR . 時間相差不袁 ........yhgyface11gygy
我操埋今日水炸 ...... 希望達標 LA.....yhgyface29gygy
yesyes, 目標唔使上船船......
加油啦~~~hjhjD146hjhj 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-8 12:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身慢跑4大圈
踢腿3式 x 2set
800m
1 2'35"31 2'06"58 1'56"00 4'02"58
2 3'01"95 1'58"33 1'57"45 3'56"78
3 3'39"82 1'59"72 2'00"91 4'00"63
3'59"09
25'15"16
小休
800m
4 ...
菲菲, 我建議你都係休息多d, 感冒未清手尾好長, 遲d游水比賽, 長游長友, 長跑長友hjokkjlkjlkjl 原帖由 Tarry 於 2009-10-8 13:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲, 我建議你都係休息多d, 感冒未清手尾好長, 遲d游水比賽, 長游長友, 長跑長友hjokkjlkjlkjl" />" />
多謝tartar, 我今日同聽日都會休息架啦~~~:handshake
其實都好似好返晒, 無鼻水又無乜咳, 但唔知點解都係好攰咁~~~, 都係再抖下先 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-8 13:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝tartar, 我今日同聽日都會休息架啦~~~:handshake
其實都好似好返晒, 無鼻水又無乜咳, 但唔知點解都係好攰咁~~~, 都係再抖下先
記住飲多d水, 早d休息, 希望妳好快好番, 妳係4朵膠花之一 arngD156hgh 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-8 12:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身慢跑4大圈
踢腿3式 x 2set
800m
1 2'35"31 2'06"58 1'56"00 4'02"58
2 3'01"95 1'58"33 1'57"45 3'56"78
3 3'39"82 1'59"72 2'00"91 4'00"63
3'59"09
25'15"16
小休
800m
4 ...
我昨日原想跑10k...但跑左一陣就手軟腳軟...原來係肚餓...結果就提早收工啦...
10-Oct (Sat) 長課: 復出青公
荃灣公園 <=> 深井7仔去程 45'55"82
回程 43'19"43
total: 1hr29'15
約13k
這日天氣涼咗, 但就仲係好晒, 尤其回程太陽晒到正
最開心係慢慢hea跑青公13k隻腳仔無乜痛, 好似好返好多lu
下次再跑入啲去到青龍頭先得
11-Oct (Mon) 斧山道運動場
熱身3大圈神腿3式 x 2set
目標
慢400m快800m x 4set x 2組
4'00 - 4'05
800m
1 2'53"49 1'55"41 2'00"58 3'55"99
2 2'53"21 2'00"07 2'03"45 4'03"52
3 3'24"57 2'00"57 1'59"84 4'00"41
4 3'33"82 1'58"70 1'58"88 3'57"58
3'42"58
32'25"17
小休
800m
5 3'27"83 2'01"93 2'00"97 4'02"90
6 3'52"39 2'02"20 2'04"53 4'06"73
7 4'07"57 2'04"76 2'06"89 4'11"65
4'10"14
27'59"21
偷懶skip咗最後果組
自己都係未係好控制到個速度, 開頭太快, 後尾又無貨
禽晚非常大風又好難跑, 人都被陣風吹郁呢 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-10-13 13:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身3大圈
神腿3式 x 2set
目標
慢400m快800m x 4set x 2組
4'00 - 4'05
800m
1 2'53"49 1'55"41 2'00"58 3'55"99
2 2'53"21 2'00"07 2'03"45 4'03"52
3 3'24"57 2'00"57 1'59"84 4'00"41
4 3'33"82 ...
好野~~繼續努力~~hgkjjhlkjl
