e, 咁我可能3個week都見到你喎:lol ,
毅行我應該會做support, 陪行9-10段 (btw, 你係咪公司隊呀?)
咁多嘢玩你要加油啦:loveliness:
都可以算係公司隊
不過我係第5人
可能唔行晒
你毅行應該就見我唔到ga la
我地唔會行得快
仲有, 力哥都有參加...haha (但係唔係我team) 原帖由 smchan2 於 2009-11-4 13:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都可以算係公司隊
不過我係第5人
可能唔行晒
你毅行應該就見我唔到ga la
我地唔會行得快
仲有, 力哥都有參加...haha (但係唔係我team)
力哥係socam個力哥hgjD088ghjghj
估唔到佢都會毅行喎~~~原來平時保留實力hgjD115ghjghj 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-4 13:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
力哥係socam個力哥hgjD088ghjg" />" />hj
估唔到佢都會毅行喎~~~原來平時保留實力hgjD115ghjg" />" />hj
係呀...
我都估唔到佢除外做野捱得, 行山都咁捱得
6-Nov (Fri) 長課: 夜賞青公
荃灣公園 <=> 青龍頭 + 珀麗灣碼頭<->海滨花園(青衣橋底) + 入荃灣公園珀麗灣=>深井7仔 去程 42'18"71
7仔=>青龍頭 11'17"49
7仔<=青龍頭 11'18"81
珀麗灣<=深井7仔 回程 43'12"91
珀麗灣<->(青衣橋底) 12'51"66
total: 2hr00'59
約18k
呢日熱返啲, 但好似好濕咁, 個人跑起來比較辛苦, 今次想加長少少跑多2k,
但到最後的10分鐘真係覺得膝頭好軟無力咁....睇來要再練多啲耐力先得
7-Nov (Sat) Gym
做咗上身weight, 同埋train 咗lower back, 大脾四頭肌同後大脾慢走斜路 30mins slope 11, 行完脾脾好攰好軟呢
9-Nov (Mon) 斧山道運動場
熱身4大圈神腿3式 x 2set
目標
慢400m快800m x 4set x 2組 @ 4:00
3'52"54/3'53"85/4'00"99/3'59"64
4'19"15/4'18"14
天氣熱同比上星期熱同濕咗, 跑得好辛苦咁
一開頭跑咗兩組己經覺得比較辛苦, 之後頂多兩組,
小休後再跑跟本跑唔起, 大脾都提唔起咁,
都唔知點解狀態咁差咁:L 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-10 14:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身4大圈
神腿3式 x 2set
目標
慢400m快800m x 4set x 2組 @ 4:00
3'52"54/3'53"85/4'00"99/3'59"64
4'19"15/4'18"14
天氣熱同比上星期熱同濕咗, 跑得好辛苦咁
一開頭跑咗兩組己經覺得比較辛苦 ...
可能你 sunday 去左做 gym .未回到者
狀態有高低架ma......
加油 1115 及 1129 yhgyface38gygy yhgyface38gygy 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-10 14:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身4大圈
神腿3式 x 2set
目標
慢400m快800m x 4set x 2組 @ 4:00
3'52"54/3'53"85/4'00"99/3'59"64
4'19"15/4'18"14
天氣熱同比上星期熱同濕咗, 跑得好辛苦咁
一開頭跑咗兩組己經覺得比較辛苦 ...
菲菲跑得好好....星期五跑左咁長...星期一又跑...d 力都未返黎...仲有琴晚真係好熱好濕...
我琴晚都有跑, 勁無心機, 想跑10k, 最後跑得8k, 時間好差...
星期日要加油呀... 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-10 14:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身4大圈
神腿3式 x 2set
目標
慢400m快800m x 4set x 2組 @ 4:00
3'52"54/3'53"85/4'00"99/3'59"64
4'19"15/4'18"14
天氣熱同比上星期熱同濕咗, 跑得好辛苦咁
一開頭跑咗兩組己經覺得比較辛苦 ...
尋晚又真係好熱,....d 汗好似未停過咁,....:L 原帖由 快活人 於 2009-11-10 15:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可能你 sunday 去左做 gym .未回到者
狀態有高低架ma......
加油 1115 及 1129 yhgyface38gygy yhgyface38gygy
原帖由 龍龍 於 2009-11-10 22:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲跑得好好....星期五跑左咁長...星期一又跑...d 力都未返黎...仲有琴晚真係好熱好濕...
我琴晚都有跑, 勁無心機, 想跑10k, 最後跑得8k, 時間好差...
星期日要加油呀...
多謝活活同龍龍~~~
龍龍星期日一齊加油啦hgj091ghjghj 原帖由 西環伏特加 於 2009-11-10 23:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋晚又真係好熱,....d 汗好似未停過咁,....:L
伏兄, 呢兩日都咁熱呀......
好彩就涼番啫......不過我估都係我自己狀態唔好多.khjkjhk
10-Nov (Tue) 葵涌運動場
熱身4大圈神腿3式 x 2set
目標13.0k均速: 400m x 32.5 @ 2:20
Total : 1:17'64
Cool down 慢行1大圈
拉筋走人
2km split 11'46"77/11'50"24/5'55"98
1st 5km 29'32"99
小休2-3mins, 慢行半圈
2km split 12'03"04 / 12'08"62 / 12'10"84 / 11'49"19
next 8km 48'11"65
這日狀態仍然係差......熱身時己成身濕晒nmkjhkuyiuy , 諗住跑慢啲,
但跑跑吓都好似個人無乜力, 去唔到, 諗住小休一下會好啲,
但休完仲攰, 最後越跑越慢......但都好在堅持完成 hjhjD105hjhj
13-Nov (Fri) 葵涌運動場
熱身4大圈神腿3式 x 2set
目標5k均速: 456m x 11 @ 2:30
Total : 27'14
呢日係比賽前最後一課, 諗住跑短啲距離攞下比賽感覺,
天氣涼返加休息咗兩日, 好似有返啲狀態.
15-Nov (Sun) 香港10公里挑戰賽
1km 5'25"002km 5'23"32
3km 5'18"53
4-5km 10'55"49
6km 5'26"68
7km 5'14"74
8km 5'23"93
9km 5'27"86
10km 5'05"54
Total 53'41"54
今年渣打後都無比賽過, 中間又傷咗休息一排, 自己預期跑到56mins樓下己好開心
這日天氣涼加上狀態唔錯, 比預期成績好, 今次成功pb非常開心呢:lol
16-Nov (Mon) 葵涌運動場
熱身5大圈神腿3式 x 3set + 摺腿
慢跑6圈
拉筋收工 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-17 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1km 5'25"00
2km 5'23"32
3km 5'18"53
4-5km 10'55"49
6km 5'26"68
7km 5'14"74
8km 5'23"93
9km 5'27"86
10km 5'05"54
Total 53'41"54
今年渣打後都無比賽過, 中間又傷咗休息一排, 自己預期跑到56m ...
菲菲好野呀, 繼續加油! 聯合國有無玩呀? 原帖由 肥哥哥KC 於 2009-11-17 10:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲好野呀, 繼續加油! 聯合國有無玩呀?
肥哥哥, 星期日見唔到你既? 你跑成點?
我聯合國都有玩呀, 第一次半馬呢, 好興奮呀~~~
大家一齊加油呀hgkjjhlkjl 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-17 11:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
肥哥哥, 星期日見唔到你既? 你跑成點?
我聯合國都有玩呀, 第一次半馬呢, 好興奮呀~~~
大家一齊加油呀hgkjjhlkjl" />" />
我跑得咁慢星期日你梗係見我唔到啦.. fgfgtk_39fgfg
我個日自己錶時間58:41 咋, 不過總算PB 同埋sub 60 成功fgfgtk_03fgfg
聯合國都係我第一次半馬咋, 大家都要努力 :handshake 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-17 10:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1km 5'25"00
2km 5'23"32
3km 5'18"53
4-5km 10'55"49
6km 5'26"68
7km 5'14"74
8km 5'23"93
9km 5'27"86
10km 5'05"54
Total 53'41"54
今年渣打後都無比賽過, 中間又傷咗休息一排, 自己預期跑到56m ...
恭喜菲菲 pb, 下場聯合國一齊努力啦~
