6-Aug (Thu) 斧山道運動場
拉筋熱身熱身12大圈
神腿3式
跨步行30m x 3
鴨仔行30m x 1
cool down 4大圈
第一次復跑同做返少少體能， 感覺良好
8-Aug (Sat) 斧山道運動場
熱身3圈神腿3式
4K慢跑 約26min
cool down 拉筋
這日5pm跑， 太陽未落山實在太熱， 本來想跑8K, 但跑完4K己覺得個人好熱好熱， 提早收工
10-Aug (Mon) 斧山道運動場
拉筋熱身熱身7大圈約每圈 2:4X
神腿3式
快慢跑5組
原先想第一次計時跑圈set慢啲2:30 per 400M, 點知計錯數, 以為每100M要32.5s……第一圈就跑快咗， 之後就將target set在2:20' per 400M
時間如下
Set 1 2'13"98 2'40"17
Set 2 2'21"40 2'49"20
Set 3 2'20"50 2'48"79
Set 4 2'21"48 3'00"33
Set 5 2'16"37 3'00"99
total 4k 25'53"21
本來係想跑多5組, 但跑完5組後己經覺得差唔多夠皮, 就拉筋cool down走人 菲菲,
見到你寫番blog真係好開心~
証明你可以跑番步~
我又可以約你去跑步lu~
加油呀~ 我係你ge blog's 粉絲 原帖由 piyrag提督 於 2009-8-11 14:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲，好勤力呀！
你幾時有比賽呀？
我都唔係勤力, 每次跑得慢又跑得少少, keep住有啲跑咋.
要train好啲體能先行到玉山呀~~~
來緊比賽咪11月unicef半馬囉 原帖由 WAY_LEUNG 於 2009-8-11 14:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲,
見到你寫番blog真係好開心~
証明你可以跑番步~
我又可以約你去跑步lu~
加油呀~ 我係你ge blog's 粉絲
多謝way妹~~~都可以跑返運動場, 但唔跑街住先囉
之後記住多多捧場啦:handshake 菲菲好利害，咁耐無跑都跑得咁快~~ 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-11 15:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都唔係勤力, 每次跑得慢又跑得少少, keep住有啲跑咋.
要train好啲體能先行到玉山呀~~~
來緊比賽咪11月unicef半馬囉
菲菲我都有報unicef, 到時拍住走啦~(如果我跟到你既話):handshake 原帖由 囧山比 於 2009-8-11 15:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲好利害，咁耐無跑都跑得咁快~~
山比一齊加油呀, 我哋有共同目標, 仲有個來月咋hjhjD146hjhj
hjhjD083hjhj 山比, 真係慘, 呢頭講完要努力, 果頭就知道無得去~~~
無咗玉山無咗練跑動力啦hjhjD127hjhj
[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-11 17:12 編輯 ] 原帖由 肥哥哥KC 於 2009-8-11 15:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲我都有報unicef, 到時拍住走啦~(如果我跟到你既話):handshake
好嘢, 肥哥哥都一齊玩~~~你膝頭哥好番晒未?
咪玩啦, 你到時過晒我頭, 又點會跟到我呀:lol 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-11 15:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都唔係勤力, 每次跑得慢又跑得少少, keep住有啲跑咋.
要train好啲體能先行到玉山呀~~~
來緊比賽咪11月unicef半馬囉
hjhj089hjhj 菲菲師姐好耐無見啦~我都有報UNICEF呀,到時見啦! 原帖由 WinggniW 於 2009-8-13 14:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhj089hjhj 菲菲師姐好耐無見啦~我都有報UNICEF呀,到時見啦!
hello Wingwing 你好呀~~~
可能唔使unicef之前都可以見下呢, 睇下有冇機會一齊約跑先, 不過tko我真係太遠難啲到呢~~~
15-Aug (Sat) SSP 運動場
拉筋熱身熱身5個大圈 約13.5mins
神腿5式
跨步行3set
跳跳虎10下
均速跑5 x 400m
1 2'31"34
2 2'33"02
3 2'30"83
4 2'27"64
5 2'26"45
Total 12'29"28
本來是一心想跑8k均速跑, 但第5圈後意志力薄弱, 最終停下來
17-Aug (Mon) 沙田運動場
拉筋熱身熱身圈 5 x 400m
1 2'13"69
2 2'22"05
3 2'17"01
4 2'14"70
5 2'04"22
Total 11'12"38
神腿3式
快慢跑 2 x 4組
Set 1 2'37"26 2'12"36
Set 2 2'43"95 2'15"53
Set 3 3'07"83 2'16"61
Set 4 3'04"96 2'14"46 20'32"96
Set 5 2'48"09 2'15"88
Set 6 2'57"73 2'18"57
Set 7 3'10"44 2'13"47
Set 8 3'19"38 2'04"92 21'08"48
慢Jog兩圈cool down 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-18 10:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hello Wingwing 你好呀~~~
可能唔使unicef之前都可以見下呢, 睇下有冇機會一齊約跑先, 不過tko我真係太遠難啲到呢~~~
你地去邊處跑開o架? SSP+斧山我都未去過呀!你會唔會去晒草跑呢ng8hgh ? 原帖由 WinggniW 於 2009-8-18 10:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你地去邊處跑開o架? SSP+斧山我都未去過呀!你會唔會去晒草跑呢ng8hgh ?
我通常都係ssp/斧山呀,
我自己跑的話就會到附近青衣/葵芳
hmm~~~我哋好似一個東一個西添, 得閒揾返啲中間位跑下啦hgjD124ghjghj 原帖由 piyrag提督 於 2009-8-18 12:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
菲菲去沙田唔叫我，我係大埔放工呀！！好近咋！
Aiya, 人哋ssp開咗post架啦, 以為你跑完10k要抖抖呀~~~
但沙田都係太遠, 呢排又要過網球場借locker同沖涼, 返屋企又要成個几鐘~~~
下次你跑運動場睇下時間啱唔啱預我啦:handshake 原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-18 10:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
拉筋熱身
熱身圈 5 x 400m
1 2'13"69
2 2'22"05
3 2'17"01
4 2'14"70
5 2'04"22
Total 11'12"38
神腿3式
快慢跑 2 x 4組
Set 1 2'37"26 2'12"36
Set 2 2'43"95 2'15"53
Set 3 3'07"83 2'16"61
Set 4 ...
努力~~不過個熱圈都好似好快咁...
