論壇 › 我的長跑日誌 › oscar跑步記錄

oscar 發表於 2011-1-22 23:21:34

MatthewTse 發表於 2011-1-22 23:34:32

奥兄今日幾点鄧記Jog？我約四点半離開。

oscar 發表於 2011-1-22 23:49:34

oscar 發表於 2011-1-22 23:51:50

大B 發表於 2011-1-23 22:29:57

小弟都唔算後生，不過都重有幾年先到四十，希望可以係之前跑出點令自己自豪的成績，留番個美好回憶年老力衰時慢慢細味...

O兄咁辛苦練習又係為左乜呢？

oscar 發表於 2011-1-23 22:44:23

oscar 發表於 2011-1-25 01:17:14

miller 發表於 2011-1-25 11:17:59

原帖由 oscar 於 2011-1-25 01:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/24   本來想跑15k的 tempo，但跑下去發覺唔多對路，雖然再掙扎下去要跑1:05-6應該還可以，但左腳似乎十分受力，看來ccm還未回得十分理想，今晚算是一個前菜吧！
1.37   1.40   1.41   1.42   1.42   
1.41   1.4 ...

奧兄既然腳仔有反應就停左唔好玩interval，keep住一課中速15km左右，另外一課就斬件5km，得就做4組，留意身體反應喇

oscar 發表於 2011-1-25 12:17:20

miller 發表於 2011-1-25 12:55:07

原帖由 oscar 於 2011-1-25 12:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
啲五k ，唔知要跑乜嘢速度，由慢至快....﹖﹖

慢至快喇，每個5km最後幾個圈辛苦少少

oscar 發表於 2011-1-25 13:00:25

oscar 發表於 2011-1-28 00:47:11

kenneth 發表於 2011-1-28 09:32:41

平平 發表於 2011-1-28 11:02:21

原帖由 kenneth 於 2011-1-28 09:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奧兄﹗昨晚對腳有冇反應？？又要做時間，又要影相...好高難度，努力﹗﹗加油﹗﹗ng19hgh ng19hgh

O兄...渣馬可唔可以係青馬橋等等我...我想影番張~~

kenneth 發表於 2011-1-28 11:03:56

斯卡 發表於 2011-1-28 11:51:44

oscar 發表於 2011-1-28 11:54:01

MatthewTse 發表於 2011-1-28 13:01:03

原帖由 oscar 於 2011-1-28 00:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/28    星期一跑咗課十k之後，休咗兩日。照藥單係食中速十五k，所以開頭都好乖咁開1'50左右，之後就順住去啦！最後就演變為漸快但速度較慢的tempo run，點都好，起碼執返劑先啦！執完除咗有隻腳指 ...

我都好想跑多一次 15k sub 1:06.... ugjgyjfhf

oscar 發表於 2011-2-1 01:15:51

燉奶佬 發表於 2011-2-1 09:35:54

班靚仔有高人指點，身又輕，我以為佢地跑緊110以下添，不過都係遲早既事！

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