論壇 › 我的長跑日誌 › oscar跑步記錄

燉奶佬 發表於 2010-12-14 08:54:03

好犀利呀，轉眼間奧兄廿k已可以128內完成，果然係資優馬！都話你好快追上黎啦！

MatthewTse 發表於 2010-12-14 09:07:59

O記 ~~ccm 對我來說係初戀(首全馬)，仲要失身(sub4)，真是最難忘。

miller 發表於 2010-12-16 14:36:38

奧兄，岩岩先睇到你留言，睇完之後覺得都順利架喇！

如果太攰呢個星期當調整，下個星期一課20-22km tempo，interval就落番1km先，6分鐘一set走12-14隻，一課長課走30km喇
再之後一個星期就tempo18km，不過要比之前快少少，interval就走我最驚o既800m，5分鐘一套走10-12sets，唔好慢過3分鐘就得…長課走得幾多得幾多，32就32，34就34喇…
一月第一個星期就tempo 16km，再快過上星期少少，interval就走1600m，10分鐘一套走8-10sets，6分15度一set喇，長課落番去20-24km左右
最後一個星期就輕鬆，8-10km 全馬速度tempo，星期四踢腿拉筋加速跑喇…

running-sue 發表於 2010-12-24 08:57:07

oscar 發表於 2010-12-25 19:46:43

亞平 發表於 2010-12-25 20:51:27

原帖由 oscar 於 2010-12-25 19:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12/25今日諗住黎個聖誕歡樂跑，點知下午天色開始驟變，雨蒙蒙又好凍，有啲後悔早上無去跑。自從上星期跑完石崗死亡36k，就覺得成個星期都上唔到力，而且右腳腳脛啲肌肉成日腳酸酸腳漲漲，所以今日都唔 ...

哈~連你都話石崗是死亡之路..我都好似未回夠氣...明日就要再去死多一次....

燉奶佬 發表於 2010-12-25 21:49:24

預祝兩位係各自既比賽都有好成績！

oscar 發表於 2010-12-25 22:04:34

oscar 發表於 2010-12-29 01:36:38

MatthewTse 發表於 2010-12-29 02:00:19

多謝O記第一時間留言，雖然和你素未謀面，但記住今晚十一時，我和你在天各一方各自跑步.....(嘩！好鬼肉麻！)

sunrise 發表於 2010-12-29 09:32:20

食完飯咁快就開跑, 會唔會頂住頂住呀?
我通常飯後最少兩粒鐘先敢跑!

燉奶佬 發表於 2010-12-29 09:33:52

好一對天各一方的痴男:lol

oscar 發表於 2010-12-29 10:55:46

oscar 發表於 2010-12-31 12:33:29

oscar 發表於 2011-1-4 01:13:16

miller 發表於 2011-1-4 10:18:47

原帖由 oscar 於 2011-1-4 01:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/3   又蛇咗三日(我都唔想架)，今日係11年第一跑，諗住食米大夫ge葯，但最後都食唔晒，有啲可惜。天氣凍練長課其實唔算太辛苦，弊在又係上唔夠電，尋日無食過飯，只食過面，今日都只係食咗一碟飯 ...

奧兄，無計喇，無左個底係差唔多，最緊要跑得晒唔傷！

燉奶佬 發表於 2011-1-4 10:26:19

原帖由 oscar 於 2011-1-4 01:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1/3   又蛇咗三日(我都唔想架)，今日係11年第一跑，諗住食米大夫ge葯，但最後都食唔晒，有啲可惜。天氣凍練長課其實唔算太辛苦，弊在又係上唔夠電，尋日無食過飯，只食過面，今日都只係食咗一碟飯 ...
係球場跑長課！好悶jer！
尋日見你好似跑唔起！係唔係條褲都有些少未習慣呀！

oscar 發表於 2011-1-4 10:30:40

oscar 發表於 2011-1-4 10:34:12

oscar 發表於 2011-1-6 01:05:17

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