論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

燉奶佬 發表於 2010-12-7 14:07:59

原帖由 711MF 於 2010-12-7 13:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


1:40 快唔過你呢中速呀...!!!!!.

如果星期日無跑半馬比賽，尋晚點同你玩都得啦！我無你轉速咁快，唔知你幾時講真，幾時講玩！ 1/12 個中速，你都有講我跑得慢啦！係講真定講笑架！俾7兄你攪到我如墜5里霧中:(

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-12-7 14:10 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2010-12-7 14:10:11

原帖由 TerrySze 於 2010-12-7 13:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


跑完好去衝涼...洗手啦...
哈哈，你都黎串我呀！死佬呀！
d酸褪成點呀？

oscar 發表於 2010-12-7 15:07:54

燉奶佬 發表於 2010-12-7 22:47:23

7/12
19:30
葵芳運動場   18c

1k x 10 (7分連休) 尾兩隻休少30秒

3'27"35"; 3'28"52"; 3'24"39"; 3'24"53"; 3'22"49"
3'23"82"; 3'26"94"; 3'26"40"; 3'30"74"; 3'24"62"

頭兩隻熱身跟住大俠跑，對跑完半馬既我當然好啦。
第3隻自己開快左，1圈1'20"，當然要收一收啦！不然立刻爆，第4隻都係跟番人好的。
第5隻，又開番頭圈1'20"，然後諗住例牌收少少，點知有一身影在旁邊經過，嘩超級高手喎，試下跟先，跟鬼到咩，好彩臨尾都識收，不過都跑快左。第6隻先頭都跟住大俠，尾段加力。自己都爆爆地！
第7隻就係無順風車搭既後果啦，立即慢晒。自已都散散地。點都好頂多隻先，又頂到喎。
跟住決定休少30秒，使第跑9隻好唔適應，跑完1圈就散晒。
頂到最尾啦，1圈後都散散地，捱到臨尾200，唔理咁多加力去啦喂！
今日趁大俠跑完長課未回到，偷雞成功！trtlolrtyrt

本星期已跑20k

sunrise 發表於 2010-12-8 09:45:57

"3'27"35"; 3'28"52"; 3'24"39"; 3'24"53"; 3'22"49"
3'23"82"; 3'26"94"; 3'26"40"; 3'30"74"; 3'24"62""

夢幻架時間呀!

燉奶佬 發表於 2010-12-8 09:55:14

原帖由 sunrise 於 2010-12-8 09:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
"3'27"35"; 3'28"52"; 3'24"39"; 3'24"53"; 3'22"49"
3'23"82"; 3'26"94"; 3'26"40"; 3'30"74"; 3'24"62""

夢幻架時間呀!
尋晚唔見你既？無咩人黎跑，氣氛差左d!

燉奶佬 發表於 2010-12-8 09:56:31

原帖由 711MF 於 2010-12-8 09:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


1:40 一圈就話快...
咁你果D你嘜呀...超音速啊.....
呢d叫超慢速:lol
今晚三隻5k，玩唔玩呀！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-12-8 09:58 編輯 ]

MatthewTse 發表於 2010-12-8 09:57:08

"3'27"35"; 3'28"52"; 3'24"39"; 3'24"53"; 3'22"49"
3'23"82"; 3'26"94"; 3'26"40"; 3'30"74"; 3'24"62""

我現在都跑到, 但每k 多小小 ~~ 一分鐘到啦!hjhjD084hjhj

燉奶佬 發表於 2010-12-8 10:04:06

原帖由 MatthewTse 於 2010-12-8 09:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
"3'27"35"; 3'28"52"; 3'24"39"; 3'24"53"; 3'22"49"
3'23"82"; 3'26"94"; 3'26"40"; 3'30"74"; 3'24"62""

我現在都跑到, 但每k 多小小 ~~ 一分鐘到啦!hjhjD084hjhj
你咪講笑啦！你既5k tempo 既段速，都好快啦！
其實 目標 330，5k x 4，每個跑23分內係點計架，我都想今晚跑下5k，不過唔知跑咩速度？

oscar 發表於 2010-12-8 10:25:39

燉奶佬 發表於 2010-12-8 10:30:28

原帖由 711MF 於 2010-12-8 10:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif



邊夠你玩啊..你唔好玩我啦....
你話想跑tempo ，我專登就你咋！

燉奶佬 發表於 2010-12-8 10:32:29

原帖由 oscar 於 2010-12-8 10:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
過黎鄧記同你玩..... 好唔好﹖ghijkyukhjkl" />" />" />" />
我約緊7兄啦！你做咩係度奸笑呀！我有d驚喎！

MatthewTse 發表於 2010-12-8 10:34:54

原帖由 燉奶佬 於 2010-12-8 10:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

你咪講笑啦！你既5k tempo 既段速，都好快啦！
其實 目標 330，5k x 4，每個跑23分內係點計架，我都想今晚跑下5k，不過唔知跑咩速度？

大圍兄講果個5K x 4 Program主要針對全馬操練, 唔知點計, 以我自己目標3:30為例, 我覺得 2分30穩陣d.

你5K x 4 我估至少每個跑19分30 la.

奶奶 ~~ 你台馬前沒特長課既?

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-12-8 10:39 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2010-12-8 10:37:32

原帖由 711MF 於 2010-12-8 10:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


唔洗啦..你都係返去大話西遊啦..
咁有機會再跑過啦！你星期一跑完，pat pat或其他大腿雞肉有無痛呀？

oscar 發表於 2010-12-8 10:37:59

燉奶佬 發表於 2010-12-8 10:41:46

原帖由 MatthewTse 於 2010-12-8 10:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


大圍兄講果個5K x 4 Program主要針對全馬操練, 唔知點計, 以我自己目標3:30為例, 我覺得 2分30穩陣d.

你5K x 4 我估至少每個跑19分30 la.
其實之前，四年前到啦，都有係斧山跟的ｃｈｉｎｇ　跑過，最多都係３隻。都好似係１９分幾，
好，下星期全馬，都開始減操，跑３隻試下咩反應先！　你都要開始減啦！

燉奶佬 發表於 2010-12-8 10:43:28

原帖由 oscar 於 2010-12-8 10:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁七兄陪我跑啦！三隻五k好唔好﹖ 我跑得好慢咋，只係奶兄的恢復跑.....
呢度就黎開拍西遊記:lol

oscar 發表於 2010-12-8 10:46:35

MatthewTse 發表於 2010-12-8 10:55:01

原帖由 燉奶佬 於 2010-12-8 10:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

其實之前，四年前到啦，都有係斧山跟的ｃｈｉｎｇ　跑過，最多都係３隻。都好似係１９分幾，
好，下星期全馬，都開始減操，跑３隻試下咩反應先！　你都要開始減啦！

下星期 1 - 3 做 month-end closing 肯定每天忙著工作, 下星期休息.This week 跑多 2 x 21k收工.

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-12-8 10:56 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2010-12-8 10:59:36

原帖由 oscar 於 2010-12-8 10:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
從未試過跑三隻五k，只跑過一次三隻4.8k，都係得20分幾咋......
年頭跟七兄跑完個20'五k，再跑多隻已經跌到得20'40.......好差啊......
年頭差，唔代表宜家既！一分耕耘一分收獲，你睇我練到咁，全馬都未快過你既ｐｂ啦！
我都好耐無咁樣跑５ｋ，所以要小心ｄ　配速，唔係既話開快左，就覆水難收:'(

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