我家陣即刻覺得頭暈身慶 hjhjD170hjhj
咁快已經忍唔住慶烚烚啦，等我今晚好好招呼我既大恩客先！
今晚見！ng015hgh 原帖由 燉奶佬 於 2010-12-8 14:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
因為我係識放唔係好識收個隻，跑感又唔及你地咁好，如果跟，好多時會跟過龍都唔知，一跌就死得好快，下次搵個１０ｋ試下學你咁講死跟先！多謝你！
你既病好番ｄ未？
識放唔識收咪好咯，人始終都要爆一次，爆過你先知下次點先可以唔爆，跟過龍咪頂到尾咯，我相信半馬點爆都唔會差得好遠，全馬就唔好喇…10k就轟轟烈烈黎一劑先喇，跟住班36分 o既，目標頭5km18分15-30… 5/12 澳門半馬
今年原本沒打算報這賽事，一來大西北好像沒人去跑，二來十月先開始較有系統地練習，最後差不多截止限期前才找秘書報名，就當是台馬前的一個檢閱吧！畢竟有時比賽，可以增加練習的積極性。今年最特別的地方，就是可以同型男Terry 同房，與他一齊，就像有講不完的話題，跑步當然是最主要的篇幅！因為4/12晚一早約了舊同學去老師家燒烤，機會難得，所以較晚才去澳門，結果晚上6:45才於上環上船，一坐下便開始肚餓，因為方才的bbq，其實至在去拍照，見一見老朋友。一小時多的船程，加上過海關，出了碼頭找去酒店的專巴，已是接近八點，而專巴要八點十五分才有。Terry已經食緊飯，我抵酒店拿了房咭，便去食晚飯，叫了豆腐斑腩，等食物到來的時候型男傳訊息說會去運動場取選手包，我回覆吃完也去，可以約在那裡會合。他怕我吃得急，回覆說在酒店大堂等，然後一齊去取選手包，而酒店只離運動場幾分鐘的步程，太方便了。
因為已經很晚，場內人數寥寥，工作人員忙了整天，氣氛已變得散漫。拿了選手包又拍了幾張照片後，去了酒店附近的超級市場買早餐，多謝Terry附鈔。回到房間也近十點，洗澡後扣好號碼布，不久十一時關燈睡覺，才發覺右腳小腿有些緊，起身拉一拉再睡。睡時仍覺得小腿未完全鬆弛，但太睏了，很快便入睡。
比賽當日
早上六時開步，四時便起床，吃了同房Terry買的麵包，他跑全馬，當然要準備的事宜自然較多，吃的份量也多。吃完早餐，便預備五時十分出發，慢跑不一會就到達行李寄存，由於跑的人數不及香港渣馬多，所以只得數行隊，放好行李巧遇ET，當知他只參加迷李馬，少不免揶揄他一番，並祝他取得好成績。再慢跑入會場，未正式熱身，但已見有不少人上線，Terry建議快些上線，自己猶疑了一會，自行試試速跑，感覺還頗輕鬆，便與他一同上線，然後在人堆人遇見不少網友及其他跑友。
因為未做熱身運動，故此在人堆中扭來扭去，但始終好多部位由其大小腿的肌肉未拉鬆。 目標：正如上星期已在blog說，開頭8k 仍會以126的步速去跑，之後，看身體狀況如何，再作調整吧！
起步了，沒有像去年跟著大隊衝，用自己較輕鬆的速度去跑，首公里時間 : 4’04”，還頗不錯，但右小腿已有些微狀況出現，順住去跑吧，第2k : 3’59”，太快了點，3/4k 的速度放慢了些，但路標明顯不準，4k時3’51” 不太可能吧！此情況也出現在11k 至14k的距離，幸好我看見與前面的跑手距離沒太大變化，所以也沒有被打亂步速。
5k的時間是20’10”，非常理想，而不久與迷馬的人分道，沒人跟便放慢了下來。6k時終於找到3個同是跑半馬的跑手，不熟悉的身影，一個較高較胖在前(2340)，一個瘦的在中間，一個矮的(2084)殿後， 2084較慢，便先爬過他，跟後再過那瘦的選手，但2340聽到我追他，便加快腳步，那我便當然跟著他，8k上橋2340發力上，慢慢拋離了我，我只順勢去，沒有加快去追隨他的步速。而8k 的總時間是33’02”，加上橋因素合乎126的部速，可否加速去拼更好的成績呢？礙於右小腿的問題，決定不能搏，跑完9k落斜，膝頭的老問題沒有發作，跑得很順有力，便大步大步的下橋，臨近10k水站，開gel 食，10k 時間40’50”，是半馬首10k的最快時間，心想跑126之內應沒大問題，然後那些里數牌，放得亂七八糟，所以穩穩陣陣，維持速度便算，以免打亂自己的步速。14k 時那日藉跑手2340又出現視線範圍，又近上橋，但見他已不像先前加力上，便慢慢過了他。
15k的時間是1:01”57” 比年頭的美記半馬還要快，而且開始下斜，便更放心一定可以126之內完成了。不久發現有人追上，是剛才的2340選手又殺上來嗎？待他超越之後，才知是那較矮的日本選手2084，只見他勢如破竹，一路馮人過人，超強的後勁，我沒隨他的步伐，但也過了幾名速度放慢的選手，自己16k 及 17k 的分段是3’50”及3’46”， 之後的18k及19k 便慢了下來，一是因為發力兩k有些回軟，另外是左彎右另的街道很難維持速度。
跑完19K的時間是1:17’47”，最後2.1K要保持4’/K便可以126內完成了，心中興奮起來，便加速衝線吧，20K 的段速是3’58” 又趕過了一些跑手，進入最後兩段大直路，然後右轉入運動場旁的直路，見到一名外籍跑手及稍前的亞裔跑手，與他們的距離愈來愈近，只見他們已放慢腳步，便順勢過了他們。想不到在直路盡頭的折返點，那外藉跑手竟卻又發力加速死追著我，進入球場感到他已貼在後面，入彎道我死咬住第一線，他仍是死命的追，從未試過在尾段衝輸過的我在最後直路，搏命擺手，提腿，衝呀，心想一定不會輸的，剛才他不是已經力盡才被我趕過的嗎？場上的觀眾看見有我倆在死拼，紛紛起哄吶喊，臨到壓線了，被他剛好趕過，然後我倆互拍膊頭，不住的彎腰扯氣，相視而笑，互道名字。因為他的緣故，我最後約1.1K 的速度是3’57”，那拼盡而敗的感覺卻是很喜悅滿足。
去年跑畢後，便留在場內看其餘大西北網友們衝線，今年卻立即去取相機去拍照。
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-12-8 17:20 編輯 ] 原帖由 miller 於 2010-12-8 15:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
識放唔識收咪好咯，人始終都要爆一次，爆過你先知下次點先可以唔爆，跟過龍咪頂到尾咯，我相信半馬點爆都唔會差得好遠，全馬就唔好喇…10k就轟轟烈烈黎一劑先喇，跟住班36分 o既，目標頭5km18分15-30…
米拿兄，係唔係玩大左少少呢！我跑5k 都未做過呢個時間hg18bnvbn 原帖由 燉奶佬 於 2010-12-8 17:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
米拿兄，係唔係玩大左少少呢！我跑5k 都未做過呢個時間hg18bnvbn
呢d叫「幾大就幾大，燒賣就燒賣」，比賽發揮應該比練習好，呢次係要試呢樣﹙當然搵場唔係咁重要o既黎玩喇﹚
再唔係慢少少，均速3:45/km，半程18:45，之後忍2km再走鬼，分段都幫你諗埋﹕
3:40, 3:43, 3:43, 3:45, 3:47 (18:43)
3:47, 3:47, 3:45, 3:45, 3:40 (18:44)
Total: 37:27
咁樣就pb架喇！ 澳門半馬文~~ 喝采!!! 原帖由 miller 於 2010-12-8 17:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢d叫「幾大就幾大，燒賣就燒賣」，比賽發揮應該比練習好，呢次係要試呢樣﹙當然搵場唔係咁重要o既黎玩喇﹚
再唔係慢少少，均速3:45/km，半程18:45，之後忍2km再走鬼，分段都幫你諗埋﹕
3:40, 3:43, 3:43, ...
呢句咩黎加，笑死我啦！
分段都有埋呀！你真係呀！好啦
跑完個台馬係2/1個大埔試下食燒賣啦！哈哈哈！
不過我想食蝦餃！ 8/12
19:30 18C
葵芳運動場
5k x 3 休8鐘
1'30"30;1'31"15;1'31"82;1'30"66;1'31"73;1'32"40;1'32"39;1'32"30;1'30"92
1'30"74;1'31"06;1'30"20;42"78(18'58"45) (3'48"/K)
1'31"98;1'32"17;1'32"10;1'30"92;1'30"18;1'31"81;1'30"09;1'29"60;1'31"17
1'30"47;1'30"75;1'29"91;43"88 (18'55"03) (3'47"/K)
1'29"95;1'31"66;1'31"42;1'32"87;1'32"79;1'33"87;1'33"81;1'32"60;1'31"71
1'32"77;1'31"80;1'28"46;38"88 (19'02"59) (3'49"/K)
是晚衷心感激大俠仗義相助，先之可以第一次練習時穿19'，跑完要拉筋鬆弛好一段時間呢！如果頭兩隻不是跟著他跑，實在不可想像自己跑到如此時間，因為心中只想跑1'32-1'33圈速。
到自己跑第3隻時，不斷想是否收工算了，最後心中想起大俠鼓勵嘗試跑多隻19'內，但自己跑跑下開始發夢，又想不如跑到第8圈就收工吧，心中愈是想收工，便真的收慢了速度，到真是跑到第八圈，便告訴自己只剩4個罷了，便開始加小小力，但其實個人開始飄飄然，盡量放鬆去持速度便夠了，頂下頂下又一圈，大俠在旁邊鼓勵:仲有兩隻頂埋佢呀！好，跑埋佢，見到家鄉啦！跑完12圈，見時間係18'23"xx，唔理啦做好姿勢唔好散先衝得快，結果差3秒才可以再穿19' ，沒人帶係差d架啦！但點都要再多謝大俠的實際支持與鼓勵！恩客即是恩客！trtheartrtyrt
本星期已跑35k
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-12-9 12:17 編輯 ] 太得人驚喇, 再係咁落嚟搞我我唔擺得幾耐 gytysweathghg
回復 2130# 的帖子
你係咁依陪我玩吓之馬，就已經搞到我慾仙慾死，你仲大把貨啦，我死先都未輪到你啦！係我不自量力呀！回復 2130# 的帖子
俾你搞到人地個心呀，家陣仲仆仆跳呀，你話點扇？ hg036bnvbn 奶媽, 勁呀 原帖由 燉奶佬 於 9-12-2010 00:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif俾你搞到人地個心呀，家陣仲仆仆跳呀，你話點扇？
又要搞又要怕, 快啲食靜心啦 原帖由 MatthewTse 於 2010-12-8 17:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
澳門半馬文~~ 喝采!!!
吹水多，睇完就算！ 原帖由 running-sue 於 2010-12-9 00:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hg036bnvbn 奶媽, 勁呀
係呀，我都覺得自己勁呀！敢越級單挑佢！hg15bnvbn 原帖由 大俠 於 2010-12-9 00:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
又要搞又要怕, 快啲食靜心啦
咁先夠high 夠激架馬，搵唔到靜心，搵到靜宜咋！ 原帖由 oscar 於 2010-12-9 00:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgjghjhgj" />" />ghj 變態，真係好變態！就用呢種變態ge心理同生理去跑個sub 3啦！
你講就容易，我自己知道跑長唔係我強項，係長課不足之下唔會搏囉。
同埋我一早講澳門半馬同台馬都唔係我目標比賽，你係都唔信，我都無計！ 嘩！嘩！嘩！真係寂寞難耐去跑5k programs ，仲孖穿19，好high 啊！ 1K又得, 5k又掂, 看來下次要跑返兩隻穿40架10k啦:lol
