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TerrySze 發表於 2010-4-26 09:57:45

有比賽係身.....果然特別奮力 !
.....我而家跑15K已經收工 !

oscar 發表於 2010-4-26 10:04:36

燉奶佬 發表於 2010-4-26 10:27:19

回復 767# 的帖子

Terry, 你家下玩既比賽，練15k已足夠有餘啦。我跑完呢隻馬仔，就會捉住問你點練10k架啦，你咪走呀：）

燉奶佬 發表於 2010-4-26 10:37:13

回復 768# 的帖子

仲有課38k，跑完就減量，頂埋呢個星期，希望無傷啦。
你成曰作息練跑時間不定，又踢波，梗易傷，我聽花子既勸告，已戒左成年勒，個人覺得練10k仲可以去踢下，半馬以上，每星期練成60-70k.隻腳不宜再去踢波

mill 發表於 2010-4-26 10:47:22

hjhem37hj 早晨呀燉記, uhgjuem33hj 430再見喇~~

燉奶佬 發表於 2010-4-26 10:58:20

原帖由 mill 於 2010-4-26 10:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhem37hj 早晨呀燉記, uhgjuem33hj 430再見喇~~
早晨呀，星期五見啦

燉奶佬 發表於 2010-4-28 23:57:21

26/4
19:3021c
屯門鄧記

6K Tempo Run

3’53.8” 3’51.5”; 3’57.5” 3’56.1”; 3’58.3” 3’51.3” (23’28”)

星期日才跑完長課，便將TR減些少(tr 一般是一星期訓練量的10%)。跑完後係度慢行的時候，p兄正在慢jog，他提醒我不要太快停下來，以免心臟負荷，多謝他的提醒，要改一改壞習慣。
跑完與大西北的跑友拉筋時，有平嫂的西餅，肚餓的我，狼吞了兩件，如果唔係都無力吹水。非比第一次入大西北，發現此小妮子對跑鞋熟到不得了，好似隻隻鞋都試過，不如去寫專業推介啦，一定好掂。

28/4
青衣運動場 20c
19:30
400 x15 3min

1'15"; 1'13"; 1'14"; 1'15"; 1'15";1'14"
1'15"; 1'16"; 1'17"; 1'21"; 1'15"; 1'25"

今晚感覺幾有力，點知因此開頭跑快左，大俠同我講，頂唔頂得住呀，果然係勁，睇穿我既底蘊，好快就頂唔著，最尾要食蛇。

本月已跑255.2k

花子阿DEE 發表於 2010-4-29 00:09:21

奶奶,最近好似好強喎,d 時間好令呀,同我分左手就越來越勁~~hjhjD094hjhj

大俠 發表於 2010-4-29 00:11:13

我咪一樣要打折

亞平 發表於 2010-4-29 00:49:12

原帖由 花子阿DEE 於 2010-4-29 00:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶,最近好似好強喎,d 時間好令呀,同我分左手就越來越勁~~hjhjD094hjhj
奶奶,最近真係好強~乜原來同你分手有關?難怪別人都說女人是禍水~

oscar 發表於 2010-4-29 09:44:58

燉奶佬 發表於 2010-4-29 09:49:42

原帖由 花子阿DEE 於 2010-4-29 00:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶,最近好似好強喎,d 時間好令呀,同我分左手就越來越勁~~hjhjD094hjhj
係呀，化悲憤為里數，衝勁無限，o甘我地係唔係唔應該復合呢？to be or not to be?

花子阿DEE 發表於 2010-4-29 09:57:14

原帖由 燉奶佬 於 2010-4-29 09:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

係呀，化悲憤為里數，衝勁無限，o甘我地係唔係唔應該復合呢？to be or not to be?

我同你都係性格不合架啦,不過都可以做好朋友既,你仲有利用價值~~ng8hgh

亞平 發表於 2010-4-29 10:46:13

原帖由 花子阿DEE 於 2010-4-29 09:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我同你都係性格不合架啦,不過都可以做好朋友既,你仲有利用價值~~ng8hgh

呢位好朋友誠實得來都好可愛..

花子阿DEE 發表於 2010-4-29 11:09:02

原帖由 亞平 於 2010-4-29 10:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


呢位好朋友誠實得來都好可愛..

ng026hgh

燉奶佬 發表於 2010-4-29 22:30:17

29/4
7:1521C
葵芳運動場
6k 恢復跑
30'54"

本月已跑261.2k

燉奶佬 發表於 2010-4-29 22:33:33

原帖由 大俠 於 2010-4-29 00:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我咪一樣要打折
你食完蛇，打個嗝仲可以再飛馳，我食完蛇羹都哽死。:(

燉奶佬 發表於 2010-4-29 22:36:36

原帖由 亞平 於 2010-4-29 00:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

奶奶,最近真係好強~乜原來同你分手有關?難怪別人都說女人是禍水~
花子為我好先同我分手，佢既苦心，我明既，你呢外人不要說三道四了。

燉奶佬 發表於 2010-4-29 22:40:23

原帖由 oscar 於 2010-4-29 09:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
渣打之後，每星期里數，唔過三十，所以可以踢波！我費事咁快過咗你，令你傷心啦！
承讓啦，為免我傷心，你竟自殘雙腿，真係有情有義，點解個個都對我o甘好？唔通我真係o甘值得你地一個二個對我o甘恩重如山，講明先，我無野俾到你地架。

燉奶佬 發表於 2010-4-29 22:43:17

原帖由 花子阿DEE 於 2010-4-29 09:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我同你都係性格不合架啦,不過都可以做好朋友既,你仲有利用價值~~ng8hgh
我地重可以做好朋友呀，多謝你，我找到做人既價值啦？想唔到廢身都可以利用，花子你好環保呀！hgjD115ghjghj

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