[ 本帖最後由 running-sue 於 2010-5-5 14:35 編輯 ] 但係跟住又有問題喇hgD158bnvbn
1. 我冇心跳錶, 唔知自己跑時心跳幾多hg13bnvbn
2. 以10k速度計, 咁應該係用pb既10k 定係 近期既10k呢?
以小弟計
24.1.2010 沙田新春跑10k - 44:00 @4.24/k
但之後拉傷佐副十字 原帖由 running-sue 於 2010-5-5 12:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
但係跟住又有問題喇hgD158bnvbn
1. 我冇心跳錶, 唔知自己跑時心跳幾多hg13bnvbn
2. 以10k速度計, 咁應該係用pb既10k 定係 近期既10k呢?
以小弟計
24.1.2010 沙田新春跑10k - 44:00 @4.24/k
但之後拉傷佐副十 ...
既然奶媽寂寞的心俱樂部主持人唔o向度，我黎搭下咀先…
1. 心跳錶10個入面8個都無，有我都係一時時用，是但喇…咁準做乜？
2. 當然係近期喇，如果唔係就隨時會練左race pace，傷左都唔知…
補充一點，tempo pace唔難搵，亦唔難練﹙頭段﹚，最難係點樣維持，當你跑到40分鐘後感受到o個種比死更難受o既感覺就係練到野同練唔到野o既分別… 多謝米拿ching賜教ng48hgh 唔該晒o甘多高手幫手，解答問題。
米兄，我自己跑TEMPO RUN 暫時都未上過8K，想問咩階段會跑較長既TR 會有效D 呢？
心急奶奶上 原帖由 燉奶佬 於 2010-5-5 15:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔該晒o甘多高手幫手，解答問題。
米兄，我自己跑TEMPO RUN 暫時都未上過8K，想問咩階段會跑較長既TR 會有效D 呢？
心急奶奶上
心急奶奶﹕
跑唔過40分鐘就唔好話自己跑tempo喇，tempo pace另外一個計法係你可以keep到一個小時o既速度，你都未去到個乳醱臨界點就收工…練乜鬼野o者？係咪？
至於階段，無所謂喇，正所謂未練過就練到野，練過的話都練到野，練得多的話更練到野！ 原帖由 miller 於 2010-5-5 15:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
心急奶奶﹕
跑唔過40分鐘就唔好話自己跑tempo喇，tempo pace另外一個計法係你可以keep到一個小時o既速度，你都未去到個乳醱臨界點就收工…練乜鬼野o者？係咪？
至於階段，無所謂喇，正所謂未練過就練到野， ...
好彩入黎裝下~ 見到米拿大夫對心急奶奶既情深解答hjhem30hj 真係偷到唔少野走~ uhgjuem21hj
之前自己 tempo run for 10k 比賽都係跑 8-12k(因有時唔係運動場走) for 半馬比賽前先會走 15k (都係走過 1,2次)
又想問，係咪主要用tempo速度等跑到有酸出，再捱住酸keep住跑15-30mins先練到野? 謝大夫~ 孤獨的狗狗上~ uhgjuem11hj 有米大失同大俠係度義診，真係好啦，有咩奇難離症，感情問題，快d問呀喂！ 奶媽同sue兄, 有時間睇睇
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-263-265-12224-0,00.html
[ 本帖最後由 大俠 於 2010-5-6 10:28 編輯 ] 5/5
青衣運動場 27c 90%
12.4k 54'10"
尋晚佢地玩4x800, 8 x 400，我要跑完東營，26/5 先再去青衣同眾師兄弟一齊玩啦。
原本想跑22k 以4'30"/k 的馬速跑一課，但開快了，跑了12.4k 已唔想跑就收工。好焗好熱，跑得好辛苦呀。
4'12"; 4'12"; 4'21"; 4'21"; 4'20"(21'27");
4'26"; 4'24"; 4'21"; 4'21"; 4'22"(43'22");
6'12"(1.4k);4'35"
本月已跑 50.4k 原帖由 大俠 於 2010-5-6 10:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶媽同sue兄, 有時間睇睇
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-263-265-12224-0,00.html
大俠，唔該晒hg9bnvbn ，雞腸要慢慢lun 先得。 原帖由 燉奶佬 於 2010-5-6 10:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
5/5
青衣運動場 27c 90%
12.4k 54'10"
尋晚佢地玩4x800, 8 x 400，我要跑完東營，26/5 先再去青衣同眾師兄弟一齊玩啦。
原本想跑22k 以4'30"/k 的馬速跑一課，但開快了，跑了12.4k 已唔想跑就收工。好焗好熱 ...
奶佬，琴晚真係好焗 ！！
你有東營目標....可以KEEP住PUSH自己跑....加油！！ 我最鍾意玩 5 x 2K @10K速度再快10秒, 如4'/K就跑3'55/K
第四組開始生不如死, 休90秒
Tempo run 可以千變萬化, 總之都係跑到變咗益力多腳仲要死頂最少15分鐘
頂到呢課就穿40架喇 :lol
[ 本帖最後由 大俠 於 2010-5-6 16:54 編輯 ] 6/5
葵芳運動場
19:15
10K 恢復跑
5k 24'18"
10 24'17" (48'35")
本月已跑60.4k 原帖由 TerrySze 於 2010-5-6 11:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶佬，琴晚真係好焗 ！！
你有東營目標....可以KEEP住PUSH自己跑....加油！！
Terry, 呢兩日都焗到飛起，跑完坐係地下就一灘水，好核突呀，希望東營唔係o甘啦！ 原帖由 大俠 於 2010-5-6 16:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我最鍾意玩 5 x 2K @10K速度再快10秒, 如4'/K就跑3'55/K
第四組開始生不如死, 休90秒
Tempo run 可以千變萬化, 總之都係跑到變 原帖由 燉奶佬 於 2010-5-7 11:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Terry, 呢兩日都焗到飛起，跑完坐係地下就一灘水，好核突呀，希望東營唔係o甘啦！
dududu~~天氣預報, 東營10天後最高氣溫28度!hjkuhijuiijho
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肥dududu比，你幾時做左主播架，你當我傻既咩，邊有天氣預報預計到十日架？你想嚇死我咩！ 原帖由 狗哥 於 2010-5-5 18:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif好彩入黎裝下~ 見到米拿大夫對心急奶奶既情深解答hjhem30hj 真係偷到唔少野走~ uhgjuem21hj
之前自己 tempo run for 10k 比賽都係跑 8-12k(因有時唔係運動場走) for 半馬比賽前先會走 15k (都係走過 1,2次)
...
獨狗兄，
唔好意思咁遲覆你，其實…真係好難講，o個個速度係…你快少少就會出酸，慢少少又會太舒服…
我教練就鍾意叫我地走12-18km﹙視乎你速度而定﹚先慢後快，多數頭2k左右熱身，去到3km-16km就係tempo pace，尾2km就隊…跟住番黎就變死狗！
