獨狗兄，
唔好意思咁遲覆你，其實…真係好難講，o個個速度係…你快少少就會出酸，慢少少又會太舒服…
我教練就鍾意叫我地走12-18km﹙視乎你速度而定﹚先慢後快，多數頭2k左右熱身，去到3km-16km就係tempo...
uhgjuem46hjuhgjuem46hjuhgjuem46hj 謝謝米拿大夫~ 下次用身體去感受下你講既"快少少就會出酸，慢少少又會太舒服" 跑返轉 tempo 先~ 變身做死狗uhgjuem21hj 原帖由 燉奶佬 於 2010-5-7 15:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
肥dududu比，你幾時做左主播架，你當我傻既咩，邊有天氣預報預計到十日架？你想嚇死我咩！
hjhem03hjhjhem49hjuhgjutitterhj
雖然唔知佢邊度收既外電報到...但又真係似uhgjuem29hj
未来4-7天天气预报（2010-05-06 18:00发布） 仅供参考 10日星期一 白天 http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/d00.gif 晴 高温 23℃ 北风 3-4级 夜间 http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/n00.gif 晴 低温 13℃ 北风 3-4级 11日星期二 白天 http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/d00.gif 晴 高温 21℃ 南风 3-4级 夜间 http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/n00.gif 晴 低温 13℃ 南风 3-4级 12日星期三 白天 http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/d00.gif 晴 高温 24℃ 南风 3-4级 夜间 http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/n00.gif 晴 低温 14℃ 南风 3-4级 13日星期四 白天 http://www.weather.com.cn/m2/i/icon_weather/29x20/d01.gif 多云 高温 27℃ 南风 3-4级
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我仲估因為佢無寫明係”心急狗”,你就遲的覆添，照你所講既跑法，出晒酸尾兩k仲要衝，跑到又返到去既係超人！好瘋狂呀！回復 852# 的帖子
咁，好彩日夜溫差大，早上應該都ok既，不過都係會愈跑愈熱，個度濕度應該唔高既。 原帖由 燉奶佬 於 2010-5-7 15:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif我仲估因為佢無寫明係”心急狗”,你就遲的覆添，照你所講既跑法，出晒酸尾兩k仲要衝，跑到又返到去既係超人！好瘋狂呀！
中間o個段唔出酸架！講到明係出與唔出中間又何黎酸呢？尾個2km就出喇！ 原帖由 miller 於 2010-5-7 16:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
中間o個段唔出酸架！講到明係出與唔出中間又何黎酸呢？尾個2km就出喇！
hjhjD167hjhj
真係要試下先知個感覺係點hjhjD120hjhj 原帖由 燉奶佬 於 2010-5-7 16:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁，好彩日夜溫差大，早上應該都ok既，不過都係會愈跑愈熱，個度濕度應該唔高既。
俾埋今日過去24小時當地既氣溫奶媽參考下... 如比賽當日天氣同今日差唔多既話...應該20-21度起步...&越跑越熱到28度uhgjuem25hj
回復 857# 的帖子
唔該晒狗狗與非比，你地玩得開心的啦，28度,我唔跑啦，驚驚 原帖由 燉奶佬 於 2010-5-7 18:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif唔該晒狗狗與非比，你地玩得開心的啦，28度,我唔跑啦，驚驚
早晨呀燉記, 佢地跑山又真係金D.我地跑大沙田---->大埔20K, 你來唔來玩吓?
跑完去烚吓烚吓~~:P 你地幾點跑呀 原帖由 燉奶佬 於 2010-5-8 08:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你地幾點跑呀
3:45, 沙田運動場習合, 應該4:00跑. 九龍有出POST的, 你有無睇過呀! https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=8051&goto=lastpost#lastpost
在POST #567 去昅昅先，好呀一齊跑呀，不過夜晚有局，我都鐘意十下十下架 原帖由 燉奶佬 於 2010-5-8 09:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
去昅昅先，好呀一齊跑呀，不過夜晚有局，我都鐘意十下十下架
post己加你個靚名了, 你離跑都已經很好了, 烚吓烚吓我地成日都會去, 第日大把機會再同你食啦! ghjhgj
ps. 不如你放今晚D朋友飛機啦!:lol 雖然十下十下係好吸引，仲要鬼死o甘平，但應承左人就唔可以放飛機架！沙田見啦！ 原帖由 燉奶佬 於 2010-5-8 10:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
雖然十下十下係好吸引，仲要鬼死o甘平，但應承左人就唔可以放飛機架！沙田見啦！
收到~jkjk1_15jkjk 8/5
16:00 29C 94%
沙田運動場-元州仔 來回
第一次參加mill 姐她們的約跑，3:45集合，4:00起步。
早了到，見陽光猛烈便在看台坐，不久見到kinkin，原來菲菲已在做熱身，但她只打算在場內跑10k，然後mill姐及lulu，daniel 及小西華也到達，4:00準時起步。
去程因天氣因素，跑得較保守，沒有加力加速，以免回程時辛苦，跑到科學園約便見到流動水站，城城與其坐駕，我自己拿了水便沒有享用其冰凍合時的支援，繼續在燙熱的跑道，緩緩向大埔方向進發。快抵達元州仔時，大圍突然在身邊啾一聲經過，他也來打氣嗎？不久城城移動水站也到達，另有一位ctse。沒什麼閒聊，便回程。
太陽收斂了，速度便可以加快些吧，回到運動場，不久小西華也回程了，便一同拉筋閒聊。又一個跑得慢也汗流浹背的操練。
他們許多都是晚上仍去打邊爐，據聞mill 是專攻香港三項的:打邊爐、自助餐及放題，好勁呀！可惜當晚已有局，下次再一齊聚餐吧！
去程53'10"
回程58'00"(1'41'10")
本月已跑80.4k
9/5
18:45
葵芳運動場
5k24'25"
本月已跑85.4k 好高興奶奶都來參與我們的活動, 晚上打邊爐都幾熱吓...好彩你無來.
你講得無錯呀, 果日都幾焗吓...本想追快少少跟你都跟唔倒了, 透氣真係有少少唔順.
後來跑到元洲仔公園, 我條氣先開始順番咋!
下次有機會再同我地一齊食過啦!
係呢...知唔知花子會唔會攪BBQ呀 ?
我都報吓時間先~~
去程 1'04'唔計元洲仔公園休閒時間在內ngD172hgh
回程 1'03 ( 2' 07 ) 個日拾下拾下真係幾辛苦嘅仲要無冷氣，真係服左你地。睇番你個時間都，keep得好好，又平均喎 原帖由 燉奶佬 於 2010-5-10 13:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
個日拾下拾下真係幾辛苦嘅仲要無冷氣，真係服左你地。睇番你個時間都，keep得好好，又平均喎
其實我都好怕熱ge, 果日如果唔係諗住陪lulu我都唔去跑, ng038hgh 晒到我黑晒~(因我已經夠晒黑)
點知連燉奶仔都肯離陪我地跑,咁就唔跑都唔得啦~~.hg036bnvbn
我個時間就唔係快...都OK啦!
ng034hgh 我都係鐘意冬天跑步多D, 會跑得快D架.
