論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

亞平 發表於 2010-5-3 00:00:18

原帖由 燉奶佬 於 2010-5-2 22:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
MILL 姐，隔左一日架啦，今日瞓晏左，哈，應該早點跑，自己攞黎辛苦呀

MILL 姐，奶奶已經傻左啦....傻到連430飯錢都未收我..就跑左去啦..

Parco爸 發表於 2010-5-3 00:02:47

奶奶走完32kk...今晚老早進入夢鄉lu....:lol

oscar 發表於 2010-5-3 00:08:11

mill 發表於 2010-5-3 10:44:09

原帖由 亞平 於 2010-5-3 00:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


MILL 姐，奶奶已經傻左啦....傻到連430飯錢都未收我..就跑左去啦..

jkjk1_65jkjk 有免費餐食, 總之我都同你地坐埋一齊啦......

亞平 發表於 2010-5-3 11:22:01

原帖由 mill 於 2010-5-3 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


jkjk1_65jkjk 有免費餐食, 總之我都同你地坐埋一齊啦......

MILL姐...冇著數架...佢唔收我飯錢...可能會逼我肉償架....驚恐中...

mill 發表於 2010-5-3 11:27:43

原帖由 亞平 於 2010-5-3 11:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


MILL姐...冇著數架...佢唔收我飯錢...可能會逼我肉償架....驚恐中...

邊個叫你生得咁靚仔啫! 做奶奶的目標就在所難免了.jkjk1_40jkjk

亞平 發表於 2010-5-3 11:38:07

原帖由 mill 於 2010-5-3 11:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


邊個叫你生得咁靚仔啫! 做奶奶的目標就在所難免了.jkjk1_40jkjk

佢淨係想切我D肉來喂狗咋~~MILL姐諗左去邊?

mill 發表於 2010-5-3 13:48:39

原帖由 亞平 於 2010-5-3 11:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


佢淨係想切我D肉來喂狗咋~~MILL姐諗左去邊?

jkjk1_29jkjk 靚仔平, 你諗乜我咪諗乜囉~~

燉奶佬 發表於 2010-5-4 09:38:30

原帖由 sleung2002hk 於 2010-5-2 22:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日咁曬都跑32k~~~好野~~~東營加油丫:lol
晒到溶左o甘滯，都唔知你點可以係夏天去操山，服左你。

燉奶佬 發表於 2010-5-4 09:40:27

原帖由 亞平 於 2010-5-3 00:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


MILL 姐，奶奶已經傻左啦....傻到連430飯錢都未收我..就跑左去啦..
係咩，你仲未俾錢我，快d還錢呀，如果唔係,,,,,,,

燉奶佬 發表於 2010-5-4 10:27:56

4/5
7:15
葵芳運動場
6k 恢復跑
28'27"

本月已跑32k

狗哥 發表於 2010-5-4 10:37:21

uhgjuem46hj uhgjuem46hj uhgjuem46hj
好勇猛呀~ fit到漏晒油~ 祝奶奶東營跑到自己所願uhgjuem21hj

燉奶佬 發表於 2010-5-4 10:46:15

原帖由 狗哥 於 2010-5-4 10:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
uhgjuem46hj uhgjuem46hj uhgjuem46hj
好勇猛呀~ fit到漏晒油~ 祝奶奶東營跑到自己所願uhgjuem21hj
狗狗，大家都加油呀，一齊玩最開心

花子阿DEE 發表於 2010-5-4 10:59:39

舊愛加油呀~~hjhjD089hjhj
真係未見過你咁fit, 之前成日上上下就傷,今次要好好衝上去呀~~hjhj04318hjhj

燉奶佬 發表於 2010-5-4 14:05:18

原帖由 花子阿DEE 於 2010-5-4 10:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
舊愛加油呀~~hjhjD089hjhj
真係未見過你咁fit, 之前成日上上下就傷,今次要好好衝上去呀~~hjhj04318hjhj
舊朋友呀，我呢個program 得八個星期，所以未傷住:lol

燉奶佬 發表於 2010-5-4 14:06:12

原帖由 711MF 於 2010-5-4 11:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶呢次真係博曬命....
ghujfgkihmljnm," />" />
一星期得70幾k，有幾搏呀？玩下jer

鬼影 發表於 2010-5-4 21:42:33

你唔係好搏，不過真係好勤力！成功 SUB 3 指日可破！就東營啦！hjhj01218hjhjhjhj01218hjhjhjhj01218hjhj

running-sue 發表於 2010-5-5 12:02:37

奶媽, 有野想向你請教hgD158bnvbn
1. tempo同恢復跑係咪唔同架?
2. 走tempo, 點解計速度架?用10k速度定5k速度?
3. tempo算唔算一課速度課?

花子阿DEE 發表於 2010-5-5 12:06:39

原帖由 running-sue 於 2010-5-5 12:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶媽, 有野想向你請教hgD158bnvbn
1. tempo同恢復跑係咪唔同架?
2. 走tempo, 點解計速度架?用10k速度定5k速度?
3. tempo算唔算一課速度課?

奶奶信箱~~;P

大俠 發表於 2010-5-5 12:10:33

回復 827# 的帖子

1. Tempo run at 90% max heart rate
2. 5-10s slower than 10K pace depends on distance you run
3. Lactate threshold training

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