原帖由 燉奶佬 於 2010-1-11 09:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8/1
23:00 跑步機
5k 恢復跑
27'13"
去完同事的升職晚宴，都係去執番少少儲d累里數，更想鬆下隻右小腿，跑時都仍有d扯住扯住，跑唔快。跑完兩課長課，估唔到影響o甘耐d。
(本星期已跑58k)
10/1
8:00 大埔大 ...
燉奶兄:
時間真係好快, 狀態不斷提升, 渣馬一定會有好成績~ngD176hgh
原帖由 711MF 於 2010-1-11 14:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上斜果然超強...
下年衝1:25:00
7兄，斜路唔係我杯茶，我都係鍾意跑平路，無o甘傷腳，尋日跑完好彩都無惡化。出年一齊向金章努力啦！
入黎打聲招呼~
尋日大部分時間都跑係附近(白衫橙邊)
見你係霸度仲好有力
如果係回程斜路 跑快少少, 應該見到女子第2名(當時唔係甩好遠)
可以1:25內返黎
原帖由 大圍新跑手 於 2010-1-11 15:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
燉奶兄:
時間真係好快, 狀態不斷提升, 渣馬一定會有好成績~ngD176hgh 宜家係最麻煩既階段，加量又驚傷，不過我知好多跑手都係邊傷邊練，無計，大家都努力啦，唔好去人多既地方，容易染病呀。大圍兄尋日走咩時間呀？
原帖由 finewong 於 2010-1-11 17:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
入黎打聲招呼~
尋日大部分時間都跑係附近(白衫橙邊)
見你係霸度仲好有力
如果係回程斜路 跑快少少, 應該見到女子第2名(當時唔係甩好遠)
可以1:25內返黎
多謝ching 提點，我以為甩好遠，都無再追，另外
我膝頭麻麻地，落太快，驚惡化，所以唔敢太快，ching 你跑咩時間呀？
原帖由 711MF 於 2010-1-11 17:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
"接近11k食了包gel，"
原來你都有食.... 唔食頂唔住尾程呀，半馬食1包，全馬2包。:lol
原帖由 燉奶佬 於 2010-1-11 18:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝ching 提點，我以為甩好遠，都無再追，另外
我膝頭麻麻地，落太快，驚惡化，所以唔敢太快，ching 你跑咩時間呀？
跑1:26:5x
有幾段落好難跑, 收唔到掣
原帖由 finewong 於 2010-1-11 18:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑1:26:5x
有幾段落好難跑, 收唔到掣
後生仔，ｏ甘快就１：２６，大把前途呀，落斜都幾蝦人跑，好自然就快左，o甘都未算，快又易傷，收得慢，就好似剎brake o甘，磨蝕d皮，都係易傷。聽人地講，操下上斜(hill repeat)，會減少受傷機會。
11/1
18:30 １５ｃ
深水埔運動場
８ｋ 恢復跑
４０’１８” １３２�１４２
隻腳終於輕鬆晒，右膝仍有些痛，無大礙便跑一課慢些的恢復跑，不竟這星期有９５ｋ要跑，是渣馬前最長里數的一星期，為爭取多些時間休息，會以８日為一循環，減少腿部受傷的機會，質方便也希望做得好些。仍有７星期便渣馬，要小心各項細節，無論心理身理都要預備妥當。天氣又轉涼，流感也將有第二波，各跑友都要作息正常，身體便是我們的武器，要小心妥善保養，才對得起自己。
奶奶....
突然講野咁正經...有D唔慣...:lol
原帖由 Parco爸 於 2010-1-11 22:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶....
突然講野咁正經...有D唔慣...:lol
我一向都係正經人家黎架，不過近朱者赤jer:lol
你條友仔，原來你開左個BLOG是用來數臭我的....下次我會俾心機諗多D野來整苦你的...
原帖由 亞平 於 2010-1-11 23:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你條友仔，原來你開左個BLOG是用來數臭我的....下次我會俾心機諗多D野來整苦你的... 你又話自己愛好和平，呀和平兄，我先下手為強jer。
原帖由 燉奶佬 於 2010-1-11 17:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
宜家係最麻煩既階段，加量又驚傷，不過我知好多跑手都係邊傷邊練，無計，大家都努力啦，唔好去人多既地方，容易染病呀。大圍兄尋日走咩時間呀？
我跑1:37尾，時間麻麻地~
講開食GEL，最近兩次跑半馬都會食一包，但係琴日唔記得帶冇食到，又覺得冇野wor，可能係有食早餐既關係~
原帖由 oscar 於 2010-1-11 23:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇見你咁有心舖排呢次渣馬訓練週期，你真係好認真呀
鬼叫我成日臨尾香咩，希望減低失誤啦，約跑個度，無咩問題，係擔心點由元朗去返單車徑jer，不過可能係我唔識路啦，不如到時係惠康等，可能有人需要入油呢，然後操返去單車路，要上車既就上車，你點睇？
我剛跑7x1k(1)時，都要4min 開外，你fit 過我好多啦，對速度耐力好有功效，建議你操多兩課，二月開始休番3分鐘，好爽架。
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-1-12 12:19 編輯 ]
12/1
7:00 21c
16k 中長課變速跑
跑步機
1:17
天氣太凍，無謂去吹風，跑步機算啦。原本要跑20k，不過一來時間唔夠，二來小腿都係有小小扯住，可能未回番，所以都係唔好去o甘盡。16k算啦，而且係步速較慢既一課。
變速跑對比賽都幾有幫助，剛剛既美記都好好證明，想加就加，心臟都應付得幾好。
本星期已跑24k
原帖由 大圍新跑手 於 2010-1-11 23:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我跑1:37尾，時間麻麻地~
講開食GEL，最近兩次跑半馬都會食一包，但係琴日唔記得帶冇食到，又覺得冇野wor，可能係有食早餐既關係~
你剛跑完廈馬，點都要回一回既。
我一朝都食左個杯麵，但去到10k幾，個人就跌watt，故此11k便對左包，先至keep到個速度咋。
等緊個待續故事ng034hgh
原帖由 running-sue 於 2010-1-12 10:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
等緊個待續故事ng034hgh
係wor，跑完個d都未寫添，我地食野個間叫咩名呀？
