日期：2014年6月 8日（星期日）- 13:33地點：慈雲山蒲崗村道體育館 + 新蒲崗 + 摩士公園游泳池 + 竹園邨 + 沙田拗道 + 蒲崗村道運動場外圍 1個圈 長度：約8.46 km 時間：58:45 (6:57/km) 氣溫：30 - 31度 (天氣炎熱，間中有大雨)
今日再次練跑沙田拗道，不過比之前個次辛苦好多。
時晴時雨既天氣，濕度好高，全身濕透令到我中間都要停兩次先至可以跑到上去。
原先仲想再跑上去獅子亭，不過突然間傾盤大雨，令我被迫打消計劃........唯有要再等下次了。:Q
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
106'24"00:06'24"
205'40"00:12'04"
306'00"00:18'04"
407'33"00:25'37"
511'00"00:36'37"
603'16"00:39'53"
706'46"00:46'39"
805'25"00:52'04"
8.906'40"00:58'44"
本帖最後由 阿聰 於 2014-6-15 15:38 編輯
賽事：維瑪跑動 2014
日期：2014年6月 15日（星期日）- 8:00地點：山頂廣場凌霄閣 -> 加列山道 -> 堪士達道 -> 山頂廣場 -> 山頂道 -> 夏力道 -> 盧吉道 -> 柯士甸山道 -> 山頂公園長度：約7.55 km時間：48:19 (6:24/km)氣溫：26度 (狂風大雨)
自己傷風感冒都未好番，就貿貿然走去比賽，我就係要明白，只要唔係高燒，報左名既比賽就係作為對自己一個承諾，而參與也是一種體驗既過程。
就好似今日咁，雖然下起大雨，都最後全身濕透，但起碼令自己有更好體驗，以證明哪些比賽令自己有更好發揮，哪些地方需要作出改善，從而做得更好。:lol
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
105'43"00:05'43"
205'40"00:11'23"
305'29"00:16'52"
405'41"00:22'33"
505'40"00:28'13"
606'52"00:35'05"
708'42"00:43'47"
7.504'31"00:48'18"
日期：2014年6月 29日（星期日）- 12:56地點：荃灣公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段)+ 汀九機場展覽中心長度：約8.01 km時間：51:56 (6:29/km) 氣溫：32-33度 (天氣酷熱)
停跑接近兩星期後，今日恢復練跑，但似乎後勁不繼，睇黎要急起直追了。:Q
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
105'23"00:05'23"
205'10"00:10'33"
305'30"00:16'03"
405'51"00:21'54"
506'00"00:27'54"
606'40"00:34'34"
706'30"00:41'04"
806'40"00:47'44"
8.704'11"00:51'55"
日期：2014年7月 6日（星期日）- 8:04地點：馬鞍山遊樂場 + 沙田濱景花園 + 明星海鮮魴 + 沙田河畔花園 + 馬鞍山海濱長廊長度：約6.13 km時間：39:11 (6:23/km) 氣溫：31度(天氣酷熱)
相信今日所跑既里數，絶對唔係我今日想要既目標。
無奈自己唔習慣中途飲水，再想起跑變左好困難，睇黎要習慣唔好飲太多水，以免攪到肚痛就無謂了。
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
106'04"00:06'04"
205'44"00:11'48"
305'46"00:17'34"
406'10"00:23'44"
506'30"00:30'14"
607'20"00:37'34"
6.201'36"00:39'10"
日期：2014年7月 13日（星期日）- 8:08地點：馬鞍山遊樂場 + 沙田濱景花園 + 明星海鮮魴 + 沙田河畔花園 + 馬鞍山海濱長廊長度：約7.51 km時間：48:19 (6:26/km) 氣溫：31度 (天氣酷熱)
估唔到今日跑完後，情況未有改善。
或者我需要重新練習里數，否則後果堪虞。
下星期日就有比賽，但我都唔知自己狀態會點。:L
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
105'13"00:05'13"
204'40"00:09'53"
304'41"00:14'34"
404'59"00:19'33"
505'11"00:24'44"
605'21"00:30'05"
712'43"00:42'48"
810'07"00:52'55"
9-6'-11"00:46'44"
9.301'34"00:48'18"
日期：2014年7月 13日（星期日）- 21:55地點：大埔元洲仔公園 + 大埔海濱公園 + 大埔吐露港公路單車徑 (前半段) 長度：約9.51 km時間：59:45 (6:17/km) 氣溫：29 - 30度 (天氣酷熱)
由於今早表現，自己覺得實在「心有不甘」，因此唯有今晚試下再補鐘加操。
相對於上午，夜晚練跑可謂冇咁熱，而且仲有少少微風，的確表現係會好啲。
只是自己之前未試過咁樣練習，加上臨到最後仲有少少大腿抽筋，結果只差50米就完成10km，最終都要放棄。:dizzy:
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
105'33"00:05'33"
205'20"00:10'53"
305'50"00:16'43"
406'11"00:22'54"
506'30"00:29'24"
606'10"00:35'34"
706'30"00:42'04"
806'50"00:48'54"
907'11"00:56'05"
9.503'40"00:59'45"
日期：2014年7月 27日（星期日）- 8:06地點：馬鞍山遊樂場 + 沙田污水處理廠 + 白石角科學園 + 馬鞍山海濱長廊長度：約12.3 km時間：1:21:28 (6:36/km) 氣溫：30度 (大致多雲，間中有雨)
今日全程維持6:30-7:00/km 既pacing，再加上陽光冇咁猛烈，終於可以跑到較為滿意既里數。
或者夏天keep住呢個pacing，希望將來可以操到更多啦？
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
106'33"00:06'33"
206'10"00:12'43"
306'11"00:18'54"
406'20"00:25'14"
506'09"00:31'23"
606'42"00:38'05"
706'19"00:44'24"
806'40"00:51'04"
906'50"00:57'54"
1007'01"01:04'55"
1106'59"01:11'54"
1207'10"01:19'04"
12.302'24"01:21'28"
日期：2014年7月 31日（星期四）- 6:37地點：大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園長度：約10 km時間：1:01:01 (6:05/km) 氣溫：29度 (天氣炎熱)
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
105'54"00:05'54"
205'50"00:11'44"
305'40"00:17'24"
406'00"00:23'24"
506'00"00:29'24"
605'50"00:35'14"
706'19"00:41'33"
806'21"00:47'54"
906'20"00:54'14"
1006'30"01:00'44"
10.100'17"01:01'01"
日期：2014年8月 10日（星期日）- 20:46地點：大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園長度：約10 km時間：1:02:34 (6:12/km) 氣溫：29度 (天色明朗)
里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'43"00:05'43"
205'41"00:11'24"
305'39"00:17'03"
406'11"00:23'14"
506'20"00:29'34"
606'20"00:35'54"
706'20"00:42'14"
806'20"00:48'34"
906'40"00:55'14"
1006'50"01:02'04"
10.105'58"01:02'33"
awolswat
Like: 5
近日真係熱到暈, 師兄我早你少少跑17:00, 幾乎中暑! 發表於 12 小時前
其實昨晚練跑，中間都有少許微風，算係舒服喇。
講真，夏天仲堅持練跑，只係想keep 住自己既狀態啫，想追時間就要靠秋冬練習了。
日期：2014年8月 16日（星期六）- 6:51地點：大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園長度：約10 km時間：59:41 (5:56/km) 氣溫：27- 28度 (天氣酷熱)
里程 (km)配速 (/km)累計時間
106'14"00:06'14"
205'30"00:11'44"
305'30"00:17'14"
405'40"00:22'54"
505'49"00:28'43"
606'01"00:34'44"
706'10"00:40'54"
806'10"00:47'04"
906'09"00:53'13"
1006'00"00:59'13"
10.105'51"00:59'36"
日期：2014年8月 23日（星期六）- 12:34地點：大埔元洲仔公園 + 大埔海濱公園 + 大埔吐露港公路長度：約9.01 km時間：57:35 (6:23/km) 氣溫：28度(天氣炎熱)
里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'43"00:05'43"
205'31"00:11'14"
305'59"00:17'13"
406'11"00:23'24"
506'20"00:29'44"
606'20"00:36'04"
706'40"00:42'44"
806'50"00:49'34"
907'11"00:56'45"
9.106'23"00:57'34"
日期：2014年8月 28日（星期四）- 20:40地點：大埔元洲仔公園 + 大埔海濱公園 + 大埔吐露港公路長度：約10 km時間：1:04:39 (6:26/km) 氣溫：29度 (天氣炎熱)
里程 (km)配速 (/km)累計時間
106'14"00:06'14"
205'40"00:11'54"
306'10"00:18'04"
406'10"00:24'14"
506'30"00:30'44"
606'19"00:37'03"
706'51"00:43'54"
806'51"00:50'45"
906'59"00:57'44"
1006'29"01:04'13"
10.108'26"01:04'39"
日期：2014年8月 30日（星期六）- 6:51地點：大埔元洲仔公園 + 大埔吐露港公路 + 馬料水科學園長度：約7.72 km時間：47:32 (6:09/km) 氣溫：29度 (天晴酷熱)
里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'14"00:05'14"
204'59"00:10'13"
305'00"00:15'13"
405'21"00:20'34"
506'00"00:26'34"
606'20"00:32'54"
706'20"00:39'14"
806'31"00:45'45"
8.306'01"00:47'32"
日期：2014年8月 31日（星期日）- 7:30地點：馬鞍山遊樂場 + 梅子林 + 沙田濱景花園 + 明星海鮮魴 + 沙田河畔花園 + 馬鞍山海濱長廊長度：約16.3 km時間：2:05:06 (7:38/km) 氣溫：30度 (天晴酷熱，間中多雲)
今日原先想跑番21K既路程，但食完一次梅之後已經力有不繼，之後小腿更持續「作抽筋」，最終只能草草了事。
其實，我係咪應該用寶礦力隨身，已防止自己抽筋既機會呢？
里程 (km)配速 (/km)累計時間
106'04"00:06'04"
206'00"00:12'04"
306'20"00:18'24"
406'10"00:24'34"
506'20"00:30'54"
606'30"00:37'24"
707'02"00:44'26"
808'39"00:53'05"
906'49"00:59'54"
1006'22"01:06'16"
1107'59"01:14'15"
1206'59"01:21'14"
1307'59"01:29'13"
1409'22"01:38'35"
1509'20"01:47'55"
1608'51"01:56'46"
16.909'40"02:05'06"
日期：2014年9月 2日（星期二）- 6:49地點：大埔元洲仔公園>> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園 長度：約10 km時間：1:00:26 (5:59/km) 氣溫：29- 30度(天晴酷熱)
里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'43"00:05'43"
205'40"00:11'23"
305'41"00:17'04"
405'50"00:22'54"
506'00"00:28'54"
606'10"00:35'04"
706'19"00:41'23"
806'10"00:47'33"
906'11"00:53'44"
1006'09"00:59'53"
10.105'35"01:00'26"
聰哥好野, 可以keep住跑, 我隔左成年都冇跑過, 上個星期開始跑返, 退步左好多好多....:(
阿聰 發表於 2014-9-2 08:45
日期：2014年9月 2日（星期二）- 6:49地點：大埔元洲仔公園>> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園 長度：約1 ...
禽日我都有跑, 不過未去到馬料水, 所以撞唔到你...... hehehe....
齋老味 發表於 2014-9-2 09:25
禽日我都有跑, 不過未去到馬料水, 所以撞唔到你...... hehehe....
你好似住馬鞍山 / 沙田喎？希望搵日可以撞倒你啦？:D
阿聰 發表於 2014-9-2 09:33
你好似住馬鞍山 / 沙田喎？希望搵日可以撞倒你啦？
我住沙田, 暫時未夠氣夠力跑入科學園, 好難撞到你.........:lol
