論壇 › 我的長跑日誌 › 養兵千日，用在一朝﹗

阿聰 發表於 2015-1-2 23:39:14

日期：2015年1月 2日（星期五）- 18:25地點：將軍澳運動場外單車徑11個圈 (1.9 km x 11) 長度：約21.22 km時間：2:11:11 (6:10/km) 氣溫：13度 (天氣清朗)


里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'08"00:05'08"
205'26"00:10'34"
305'34"00:16'08"
406'11"00:22'19"
506'04"00:28'23"
606'06"00:34'29"
706'16"00:40'45"
806'14"00:46'59"
906'07"00:53'06"
1006'08"00:59'14"
1106'13"01:05'27"
1206'34"01:12'01"
1306'04"01:18'05"
1406'27"01:24'32"
1506'26"01:30'58"
1606'26"01:37'24"
1706'20"01:43'44"
1806'25"01:50'09"
1906'22"01:56'31"
2006'43"02:03'14"
2106'29"02:09'43"
21.206'36"02:11'12"

阿聰 發表於 2015-1-4 21:14:37

呢個，先係重點。:)

阿聰 發表於 2015-1-7 22:29:48

日期：2015年1月 7日（星期三）- 18:25地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑20個圈 (0.65 km x 20) 長度：約13.21 km時間：1:14:57 (5:40/km) 氣溫：16度(天氣清朗)


里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'36"00:05'36"
205'34"00:11'10"
305'24"00:16'34"
405'32"00:22'06"
505'34"00:27'40"
605'44"00:33'24"
705'42"00:39'06"
805'53"00:44'59"
905'49"00:50'48"
1005'52"00:56'40"
1105'46"01:02'26"
1205'44"01:08'10"
1305'32"01:13'42"
13.205'54"01:14'56"

阿聰 發表於 2015-1-11 17:58:01

日期：2015年1月 11日（星期日）- 12:54地點：跑馬地運動場緩跑徑14 - 15個圈 (1.38 km x 15) 長度：約20.13 km時間：1:57:18 (5:49/km) 氣溫：16度 (天氣晴朗)

里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'13"00:05'13"
205'18"00:10'31"
305'24"00:15'55"
405'37"00:21'32"
505'29"00:27'01"
605'38"00:32'39"
705'40"00:38'19"
805'45"00:44'04"
905'33"00:49'37"
1005'58"00:55'35"
1105'56"01:01'31"
1205'56"01:07'27"
1306'02"01:13'29"
1406'07"01:19'36"
1506'03"01:25'39"
1606'11"01:31'50"
1706'10"01:38'00"
1806'04"01:44'04"
1906'12"01:50'16"
2006'10"01:56'26"
20.106'42"01:57'17"

阿聰 發表於 2015-1-17 17:24:17

日期：2015年1月 17日（星期六）- 13:09地點：馬鞍山遊樂場 + (梅子林 x 3) + 馬鞍山海濱長廊長度：約18.33 km時間：1:54:27 (6:14/km) 氣溫：15度 (大致天晴)



里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'14"00:05'14"
205'12"00:10'26"
305'21"00:15'47"
405'30"00:21'17"
505'30"00:26'47"
605'38"00:32'25"
706'35"00:39'00"
807'02"00:46'02"
906'13"00:52'15"
1006'21"00:58'36"
1107'20"01:05'56"
1206'58"01:12'54"
1306'12"01:19'06"
1406'24"01:25'30"
1507'34"01:33'04"
1606'56"01:40'00"
1706'16"01:46'16"
1806'09"01:52'25"
18.306'06"01:54'27"

阿聰 發表於 2015-1-19 23:06:13

日期：2015年1月 19日（星期一）- 18:40地點：將軍澳運動場外單車徑7個圈 (1.9 km x 7) 長度：約13.3 km時間：1:18:28 (5:53/km) 氣溫：15度 (天氣清朗)



里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'30"00:05'30"
205'31"00:11'01"
305'43"00:16'44"
405'52"00:22'36"
506'00"00:28'36"
605'48"00:34'24"
705'56"00:40'20"
805'57"00:46'17"
905'56"00:52'13"
1006'14"00:58'27"
1105'56"01:04'23"
1206'10"01:10'33"
1305'59"01:16'32"
13.306'24"01:18'27"

阿聰 發表於 2015-1-22 18:45:31

日期：2015年1月 22日（星期四）- 16:56地點：大埔元洲仔公園 + 大埔海濱公園 + 大埔吐露港公路單車徑長度：約10.16 km時間：59:18 (5:50/km) 氣溫：18度 (天氣晴朗)




里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'33"00:05'33"
205'36"00:11'09"
305'45"00:16'54"
406'05"00:22'59"
506'07"00:29'06"
606'01"00:35'07"
706'01"00:41'08"
806'05"00:47'13"
906'01"00:53'14"
1005'19"00:58'33"
10.204'51"00:59'19"

阿聰 發表於 2015-1-25 12:21:00

賽事：渣打香港馬拉松2015 (半馬)日期：2015年1月 25日（星期日）- 5:30地點： 尖沙咀彌敦道 + 奧海城 + 西九龍快速公路 + 青葵公路(折返點) + 西區海底隧道 + 上環(干諾道西天橋) + 添馬政府總部 + 灣仔會展 + 灣仔運動場 + 銅鑼灣 + 維園長度：約21 km時間：1:59:52 (5:42/km) 氣溫：17度 (天陰密雲)

經過去年失敗既經驗，今次見到西隧，決定放慢速度黎跑，果然之後全程冇大抽筋，成績也算是「一雪前恥」了。:)


里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'13"00:05'13"
205'02"00:10'15"
305'19"00:15'34"
405'26"00:21'00"
505'27"00:26'27"
605'28"00:31'55"
705'30"00:37'25"
805'27"00:42'52"
905'34"00:48'26"
1005'40"00:54'06"
1105'19"00:59'25"
1205'31"01:04'56"
1305'36"01:10'32"
1409'22"01:19'54"
1505'49"01:25'43"
1605'35"01:31'18"
1705'39"01:36'57"
1805'45"01:42'42"
1905'54"01:48'36"
19.604'42"01:51'29"

RaymondC 發表於 2015-1-25 12:47:52

我剛完成人生第一次半馬，全程跑，時間2小時4分鐘。好開心:D

阿聰 發表於 2015-1-25 20:41:55

20150125 – The official result of Standard Chartered Hong Kong Marathon 2015 (Half Marathon)
渣打香港馬拉松2015官方成績 (半馬)
Official time : 2:00:38
Chip time : 1:59:52
Overall position : 1738 / 5402
Gender position : 1523 / 4138
Category position : 477 / 1197

http://www.hkmarathon.com/RESULTS/Search_2015_Results/Half_Marathon_Challenge.htm?t1=NG+PET+CHUNG+&b1=%E6%90%9C%E5%B0%8BSearch

阿聰 發表於 2015-1-28 22:19:27

日期：2015年1月 28日（星期三）- 18:58地點：馬鞍山遊樂場 + 沙田濱景花園 + 明星海鮮舫 + 馬鞍山海濱長廊長度：約12.36 km時間：1:08:29 (5:32/km) 氣溫：14度(天氣清朗)



里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'44"00:05'44"
205'29"00:11'13"
305'37"00:16'50"
405'23"00:22'13"
505'28"00:27'41"
605'36"00:33'17"
705'28"00:38'45"
805'37"00:44'22"
905'50"00:50'12"
1005'39"00:55'51"
1105'36"01:01'27"
1205'16"01:06'43"
12.405'09"01:08'33"

阿聰 發表於 2015-1-30 23:31:13

日期：2015年1月 30日（星期五）- 18:28地點：將軍澳運動場外單車徑4個圈 -> 將軍澳南海濱長廊 -> 調景嶺(健明村，匯知中學，彩明苑) ->寶琳(寶康公園，寶翠公園) ->坑口(將軍澳醫院，新寶城) ->將軍澳運動場長度：約21.42 km時間：2:06:55 (5:55/km) 氣溫：16度 (天氣清朗)



里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'54"00:05'54"
205'40"00:11'34"
305'35"00:17'09"
405'47"00:22'56"
505'51"00:28'47"
605'43"00:34'30"
705'35"00:40'05"
805'27"00:45'32"
904'17"00:49'49"
1005'30"00:55'19"
1105'41"01:01'00"
1206'04"01:07'04"
1306'00"01:13'04"
1405'48"01:18'52"
1506'19"01:25'11"
1605'58"01:31'09"
1706'10"01:37'19"
1806'25"01:43'44"
1906'27"01:50'11"
2006'52"01:57'03"
2107'07"02:04'10"
21.406'47"02:06'57"

阿聰 發表於 2015-2-10 19:38:32

20150209

阿聰 發表於 2015-2-15 16:41:44

20150215

阿聰 發表於 2015-3-4 22:55:34

20150304 - 慈雲山蒲崗村道運動場

阿聰 發表於 2015-3-23 22:02:39

20150323 - 將軍澳運動場

阿聰 發表於 2015-4-6 17:23:55

本帖最後由 阿聰 於 2015-4-6 17:26 編輯

20150406 - 將軍澳運動場



里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'48"00:05'48"
206'01"00:11'49"
306'13"00:18'02"
406'33"00:24'35"
507'03"00:31'38"
607'25"00:39'03"
707'37"00:46'40"
807'33"00:54'13"
8.515'55"01:01'46"

阿聰 發表於 2015-4-8 22:15:32

本帖最後由 阿聰 於 2015-4-8 22:24 編輯

日期：2015年4月 8日（星期三）- 18:30
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑17.32個圈 (0.65 km x 17.32)
長度：約11.26 km
時間：1:12:02 (6:23/km)
氣溫：17度 (多雲，有微雨)



里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'52"00:05'52"
206'02"00:11'54"
306'16"00:18'10"
406'19"00:24'29"
506'38"00:31'07"
606'37"00:37'44"
706'35"00:44'19"
806'29"00:50'48"
906'46"00:57'34"
1006'18"01:03'52"
1106'33"01:10'25"
11.306'08"01:12'01"

阿聰 發表於 2015-5-2 18:44:49

本帖最後由 阿聰 於 2015-5-2 19:01 編輯

日期：2015年5月 2日（星期六）- 14:08
地點：香港仔運動場約26個圈 (400 m x 26)
長度：約10.41 km
時間：1:11:23 (6:51/km)
氣溫：29度 (大致多雲)



里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'24"00:05'24"
206'02"00:11'26"
306'30"00:17'56"
406'41"00:24'37"
506'56"00:31'33"
607'05"00:38'38"
707'07"00:45'45"
807'30"00:53'15"
907'34"01:00'49"
1007'42"01:08'31"
10.406'53"01:11'22"

阿聰 發表於 2015-5-3 18:03:40

日期：2015年5月 3日（星期日）- 13:25, 14:20地點：屯門兆麟運動場長度：6.15 km + 2.12 km = 8.27km 時間：0:42:17 (6:52/km), 0:17:26 (8:13/km)氣溫：27 - 29度 (天晴炎熱)



里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'52"00:05'52"
206'20"00:12'12"
306'43"00:18'55"
406'48"00:25'43"
507'35"00:33'18"
608'01"00:41'19"
6.106'42"00:42'17"



里程 (km)配速 (/km)累計時間
108'05"00:08'05"
208'20"00:16'25"
2.107'21"00:17'25"

查看完整版本: 養兵千日，用在一朝﹗