論壇 › 我的長跑日誌 › 養兵千日，用在一朝﹗

阿聰 發表於 2014-9-2 09:35:39

vcbid
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寶礦力幫助不大, 反而跑之前果晚食多2啖飯效果更好 發表於 前天 22:52
其實我仲見過有人跑完飲可樂，但我諗跑完想消脂再吸取糖份唔係咁好呀？？:L

阿聰 發表於 2014-9-2 09:39:33

allmyfriend
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可能跑姿問題, 用錯小腿力, 照計跑開上梅子林無咁易作抽 發表於 5 分鐘前

或者下次跑上去個陣，再放慢啲速度，希望可以慢慢緩步"un"上去啦？:lol

阿聰 發表於 2014-9-7 11:48:18

日期：2014年9月 7日（星期日）- 8:06地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙青年新邨 + 雙橋 + 沙田污水處理廠 + 馬鞍山海濱長廊 長度：約11.8 km時間：1:19:26 (6:43/km) 氣溫：30度 (大致多雲)

里程 (km)配速 (/km)累計時間
106'14"00:06'14"
206'20"00:12'34"
306'40"00:19'14"
406'09"00:25'23"
506'21"00:31'44"
606'30"00:38'14"
707'22"00:45'36"
805'49"00:51'25"
907'20"00:58'45"
1006'39"01:05'24"
1106'51"01:12'15"
1206'19"01:18'34"
12.106'30"01:19'26"

阿聰 發表於 2014-9-14 13:53:29

日期：2014年9月 14日（星期日）- 7:26 , 8:10地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 x 2+ 烏溪沙碼頭 + 沙田濱景花園 + 馬鞍山海濱長廊 長度：約15 km時間：1:40:33 (6:42/km) 氣溫：30度 (天晴酷熱)


里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'44"00:05'44"
205'30"00:11'14"
305'29"00:16'43"
405'30"00:22'13"
506'01"00:28'14"
606'40"00:34'54"
706'30"00:41'24"
806'41"00:48'05"
906'29"00:54'34"
1006'10"01:00'44"
1106'11"01:06'55"
1206'39"01:13'34"
1306'30"01:20'04"
1406'31"01:26'35"
1506'49"01:33'24"
1606'30"01:39'54"
16.106'34"01:40'32"

阿聰 發表於 2014-9-14 19:44:32

allmyfriend
Like: 5
頭5K係咪開快左? 發表於 11 分鐘前
今日我係先跑4K，跟住返去等埋佢地一齊開跑，點知原來停太耐，再起番會有困難。:Q

阿聰 發表於 2014-9-21 12:23:07

本帖最後由 阿聰 於 2014-9-21 12:41 編輯

日期：2014年9月 21日（星期日）- 7:53地點：荃灣公園 + 青山公路 (荃灣，汀九段) + 汀九機場展覽中心 + 深井嘉頓，碧堤半島 + 深井天主教小學 + 釣魚灣碼頭 + 青山公路青龍頭段 + 瀧珀 + 浪翠園第四期 --> 回程至荃灣海濱花園 長度：約16 km時間：1:41:09 (6:17/km) 氣溫：28度 (天晴，大致多雲)

今日天氣稍涼，其實可以跑多啲，唯有等下次了。


里程 (km)配速 (/km)累計時間
106'04"00:06'04"
205'39"00:11'43"
305'50"00:17'33"
406'01"00:23'34"
505'59"00:29'33"
606'02"00:35'35"
705'59"00:41'34"
806'30"00:48'04"
906'20"00:54'24"
1006'00"01:00'24"
1106'50"01:07'14"
1206'29"01:13'43"
1307'01"01:20'44"
1406'10"01:26'54"
1506'41"01:33'35"
1606'49"01:40'24"
16.107'28"01:41'09"

阿聰 發表於 2014-9-28 11:26:08

日期：2014年9月 28日（星期日）- 7:53地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑約12個圈長度：8.01 km時間：48:12 (6:01/km) 氣溫：27度 (天晴乾燥)

其實今日所跑既里數，遠遠達唔到要求，或者要另外搵日再加操了。:dizzy:

里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'34"00:05'34"
205'20"00:10'54"
305'19"00:16'13"
405'31"00:21'44"
505'49"00:27'33"
606'11"00:33'44"
706'30"00:40'14"
807'30"00:47'44"
8.106'27"00:48'11"

阿聰 發表於 2014-10-2 11:27:12

日期：2014年10月 2日（星期四）- 7:39地點：馬鞍山遊樂場+ 烏溪沙青年新邨 + 馬鞍山海濱長廊 + 划艇中心 + 沙田濱景花園 -> 回程長度：約12.0 km時間：1:14:53 (6:14/km) 氣溫：27 - 28度 (天晴乾燥)


里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'33"00:05'33"
205'00"00:10'33"
305'30"00:16'03"
405'21"00:21'24"
505'30"00:26'54"
605'40"00:32'34"
706'10"00:38'44"
806'10"00:44'54"
911'09"00:56'03"
1002'01"00:58'04"
1106'54"01:04'58"
1206'07"01:11'05"
12.606'04"01:14'40"

阿聰 發表於 2014-10-5 14:29:50

本帖最後由 阿聰 於 2014-10-5 14:31 編輯

日期：2014年10月 5日（星期日）- 7:59地點：馬鞍山遊樂場 + 馬鞍山海濱長廊 + 划艇中心 + 沙田濱景花園 + 沙田河畔花園 + 大圍神學院 + 梅子林 + 海澄軒長度：約19 km時間：2:12:52 (6:59/km) 氣溫：27 - 28度 (天晴乾燥)



里程 (km)配速 (/km)累計時間
106'34"00:06'34"
206'20"00:12'54"
306'20"00:19'14"
406'20"00:25'34"
506'30"00:32'04"
606'30"00:38'34"
706'30"00:45'04"
806'30"00:51'34"
906'20"00:57'54"
1006'40"01:04'34"
1106'40"01:11'14"
1206'40"01:17'54"
1306'50"01:24'44"
1409'33"01:34'17"
1509'07"01:43'24"
1607'20"01:50'44"
1707'31"01:58'15"
1807'19"02:05'34"
19.007'14"02:12'52"

阿聰 發表於 2014-10-13 22:46:10

日期：2014年10月 13日（星期一）- 19:13地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 + 馬鞍山海濱長廊 + 划艇中心 + 沙田濱景花園 -> 回程長度：約10 km時間：56:24 (5:38/km) 氣溫：24度 (天氣乾燥)

里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'58"00:05'58"
204'15"00:10'13"
305'31"00:15'44"
405'39"00:21'23"
505'40"00:27'03"
605'51"00:32'54"
705'49"00:38'43"
805'51"00:44'34"
905'59"00:50'33"
10.005'52"00:56'23"

阿聰 發表於 2014-10-25 09:23:33

日期：2014年10月 25日（星期六）- 6:52地點：大埔元洲仔公園>> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園長度：約10 km時間：57:25 (5:44/km) 氣溫：25度 (大致天晴)

由我幾年前全面練跑開始，每年生日我都會「晨跑」以為自己作慶祝。
生日代表光陰飛逝，也代表自己有幸還有健康去運動。:loveliness:


里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'33"00:05'33"
205'20"00:10'53"
305'10"00:16'03"
405'40"00:21'43"
505'50"00:27'33"
605'50"00:33'23"
706'11"00:39'34"
805'59"00:45'33"
906'01"00:51'34"
1005'39"00:57'13"
10.005'48"00:57'24"

阿聰 發表於 2014-10-26 14:40:59

日期：2014年10月 26日（星期日）- 8:08地點：馬鞍山遊樂場 >>白石角科學園 >> 天賦海灣 >> 教院白石角運動中心 >> 樟樹灘路 >> 白石角科學園 >> 雙橋 >> 馬鞍山海濱長廊長度：約14 km時間：1:32:17 (6:34/km) 氣溫：28度 (大致天晴)


睇黎連續兩日咁練跑，由於肌力未夠，今日跑到10K左右就開始小腿抽筋，加上突然間肚餓，最後幾K只能草草了事，造成咁多課長課以黎，今日算係表現最差的一次了。:Q

里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'44"00:05'44"
205'30"00:11'14"
305'20"00:16'34"
405'19"00:21'53"
505'11"00:27'04"
605'19"00:32'23"
705'21"00:37'44"
805'20"00:43'04"
905'30"00:48'34"
1005'30"00:54'04"
1106'00"01:00'04"
1206'48"01:06'52"
1305'02"01:11'54"
1406'20"01:18'14"
1506'20"01:24'34"
1607'01"01:31'35"
16.107'18"01:32'17"

阿聰 發表於 2014-10-30 23:01:00

日期：2014年10月 30日（星期四）- 18:38地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑12個圈長度：約8.07 km時間：46:01 (5:42/km) 氣溫：23度 (天氣清涼)



里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'43"00:05'43"
205'31"00:11'14"
305'30"00:16'44"
405'40"00:22'24"
505'39"00:28'03"
606'01"00:34'04"
705'39"00:39'43"
805'40"00:45'23"
8.107'09"00:46'00"

阿聰 發表於 2014-11-2 12:37:07

賽事：Gigasports10 公里賽2014日期：2014年11月 2日（星期日）- 8:00地點：白石角海濱長廊 + 白石角科學園 + 天賦海灣 +樟樹灘長度：約9.77 km (10km) 時間：55:56 (5:43/km) 氣溫：25度 (天氣清朗)


之前兩星期既訓練不足，之後就貿貿然參加呢場比賽。
經過上次「復活跑」一役失利之後，今次改為較為保守既策略，結果自己因為怕抽筋，而要時時放慢腳步，令到最終成績都未能去到最好狀態。
唯一慶幸既係，中間沒有抽筋，沒有仆親，咁樣算係萬幸了。


里程 (km)配速 (/km)累計時間
104'53"00:04'53"
205'11"00:10'04"
305'20"00:15'24"
406'09"00:21'33"
505'30"00:27'03"
606'31"00:33'34"
706'10"00:39'44"
806'20"00:46'04"
905'39"00:51'43"
9.805'28"00:55'56"

阿聰 發表於 2014-11-5 23:46:25

日期：2014年11月 5日（星期三）- 19:02地點：葵涌運動場26個圈長度：400m x 26 = 10.4km時間：1:03:08 (6:02/km) 氣溫：24度 (天氣清朗)



里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'13"00:05'13"
205'30"00:10'43"
306'11"00:16'54"
406'00"00:22'54"
506'20"00:29'14"
606'10"00:35'24"
706'09"00:41'33"
806'00"00:47'33"
906'01"00:53'34"
1006'20"00:59'54"
10.605'20"01:03'08"

阿聰 發表於 2014-11-9 18:22:56

日期：2014年11月 9日（星期日）- 13:46地點：將軍澳運動場外單車徑8個圈 + 將軍澳南海濱長廊長度：約 20.1 km時間：2:01:39 (6:03/km) 氣溫：22度 (大致多雲)

原先冇打算跑咁多，今日見天氣好，終於可以跑多啲。如果唔係臨到最後隻腳少少抽筋，我應該差少少就跑完半馬距離了。

里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'23"00:05'23"
205'30"00:10'53"
305'31"00:16'24"
405'39"00:22'03"
505'51"00:27'54"
605'50"00:33'44"
705'39"00:39'23"
806'01"00:45'24"
905'50"00:51'14"
1006'10"00:57'24"
1106'00"01:03'24"
1205'50"01:09'14"
1306'09"01:15'23"
1406'10"01:21'33"
1506'13"01:27'46"
1605'57"01:33'43"
1706'11"01:39'54"
1806'29"01:46'23"
1906'51"01:53'14"
2007'00"02:00'14"
20.206'46"02:01'39"

阿聰 發表於 2014-11-10 22:47:02

日期：2014年11月 10日（星期一）- 18:45地點：將軍澳運動場外單車徑6個圈長度：1.9 km x 6 = 11.4 km 時間：1:12:03 (6:19/km) 氣溫：23度 (天氣清涼)


里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'54"00:05'54"
206'00"00:11'54"
306'10"00:18'04"
406'10"00:24'14"
506'20"00:30'34"
606'10"00:36'44"
706'30"00:43'14"
806'30"00:49'44"
906'30"00:56'14"
1006'20"01:02'34"
1106'40"01:09'14"
11.406'27"01:12'02"

阿聰 發表於 2014-11-12 22:19:42

日期：2014年11月 12日（星期三）- 17:55地點：馬鞍山遊樂場 + 烏溪沙 + 馬鞍山海濱長廊 + 沙田濱景花園 + 沙田河畔花園 + 大圍神學院 + 烏溪沙 + 馬鞍山海濱長廊長度：約 20.2 km時間：2:12:29 (6:33/km) 氣溫：20度 (多雲，有微雨)
今日，算係超標完成。:loveliness:


里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'53"00:05'53"
206'11"00:12'04"
306'29"00:18'33"
406'21"00:24'54"
506'30"00:31'24"
606'20"00:37'44"
706'30"00:44'14"
806'30"00:50'44"
906'31"00:57'15"
1006'28"01:03'43"
1106'53"01:10'36"
1206'18"01:16'54"
1306'40"01:23'34"
1406'51"01:30'25"
1506'59"01:37'24"
1606'40"01:44'04"
1706'30"01:50'34"
1806'40"01:57'14"
1906'50"02:04'04"
2006'50"02:10'54"
20.206'29"02:12'29"

阿聰 發表於 2014-11-15 00:19:38

日期：2014年11月 14日（星期五）- 18:47地點：將軍澳運動場外單車徑8個圈 + 將軍澳南海濱長廊長度：約19 km時間：2:01:45 (6:24/km) 氣溫：20度 (多雲，有微雨)

里程 (km)配速 (/km)累計時間
106'03"00:06'03"
206'01"00:12'04"
306'19"00:18'23"
406'01"00:24'24"
506'20"00:30'44"
606'10"00:36'54"
706'21"00:43'15"
806'09"00:49'24"
906'20"00:55'44"
1006'09"01:01'53"
1106'31"01:08'24"
1206'40"01:15'04"
1306'30"01:21'34"
1406'30"01:28'04"
1506'31"01:34'35"
1606'39"01:41'14"
1706'30"01:47'44"
1806'50"01:54'34"
1906'40"02:01'14"
19.108'25"02:01'44"

阿聰 發表於 2014-11-23 22:52:32

日期：2014年11月 23日（星期日）- 18:42地點：將軍澳運動場外單車徑8個圈長度：約15.3 km時間：1:28:26 (5:46/km) 氣溫：21 - 22度 (天氣清朗)




里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'34"00:05'34"
206'00"00:11'34"
305'39"00:17'13"
405'40"00:22'53"
505'50"00:28'43"
605'30"00:34'13"
705'51"00:40'04"
805'40"00:45'44"
905'49"00:51'33"
1005'51"00:57'24"
1105'49"01:03'13"
1205'51"01:09'04"
1305'50"01:14'54"
1406'00"01:20'54"
1505'40"01:26'34"
15.305'29"01:28'25"

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