本帖最後由 阿聰 於 2014-3-30 10:55 編輯
日期：2014年3月 30日（星期日）- 7:00地點：大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園 長度：10.6 km時間：53:37 (5:19.8/km) 氣溫：22度 (大致多雲)
如果唔係怕陣間會否有雷雨，根本我都未必會咁早練跑。
不過，晨早練跑，的確空氣好啲，跑起上黎都會落力啲。:)
DistancePaceElapsed Time
1 km04:56 min/km00:04:55
2 km04:56 min/km00:04:55
3 km05:02 min/km00:05:02
4 km05:17 min/km00:05:16
5 km05:24 min/km00:05:21
6 km05:12 min/km00:05:11
7 km05:31 min/km00:05:30
8 km05:09 min/km00:05:08
9 km05:48 min/km00:05:47
10 km05:40 min/km00:05:39
10.1 km05:27 min/km00:00:35
本帖最後由 阿聰 於 2014-4-6 12:23 編輯
賽事：Panasonic 飛達慈善復活跑2014日期：2014年4月 6日（星期日）- 8:00地點：大埔科學園海濱長廊 -> 優景里 -> 創新路折返 長度：10 km時間：54:16 (5:25.6/km) 氣溫：20度 (大致多雲)
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
104'42"00:04'42"
204'51"00:09'33"
305'21"00:14'54"
405'40"00:20'34"
505'30"00:26'04"
605'59"00:32'03"
705'51"00:37'54"
805'39"00:43'33"
905'21"00:48'54"
10.005'22"00:54'16"
本帖最後由 阿聰 於 2014-4-12 19:20 編輯
日期：2014年4月 12日（星期六）- 13:14
地點：馬鞍山遊樂場 + 梅子林 + 馬鞍山海濱長廊
長度：8.05 km
時間：47:56 (5:57.3/km)
氣溫：28 - 30度 (大致天晴炎熱)
我諗，今日最失策之處，唔係自己跑唔到斜路，亦唔係自己之前休息左一排冇練習，更加唔係今日應該唔好練「烈陽神功」，而係今日冇帶水，令自己跑到半路，驚自己會脫水而被迫放棄。:Q
本帖最後由 阿聰 於 2014-4-13 14:30 編輯
日期：2014年4月 13日（星期日）- 8:07地點：馬鞍山遊樂場 + 沙田濱景花園 + 沙田河畔花園 + 大圍神學院 + 馬鞍山海濱長廊長度：14 km時間：1:26:52 (6:12.3/km) 氣溫：28度 (大致天晴)
經過昨日一役，今日嘗試全程維持6:00-6:15mins/km黎試跑，希望維持更長里數，但結果還是失敗了，坦白講係有點失望。:dizzy:
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
106'23"00:06'23"
206'10"00:12'33"
305'30"00:18'03"
405'41"00:23'44"
505'59"00:29'43"
605'41"00:35'24"
705'50"00:41'14"
805'50"00:47'04"
906'00"00:53'04"
1006'10"00:59'14"
1106'20"01:05'34"
1206'30"01:12'04"
1306'30"01:18'34"
1406'41"01:25'15"
14.201'37"01:26'52"
本帖最後由 阿聰 於 2014-4-13 18:19 編輯
20140406 – The official result of Panasonic Pacers Charity Easter Run 2014Panasonic 飛達慈善復活跑2014官方成績Official time: 00:54:02Chip time: 00:53:54Overall ranking: 682 / 2147Category ranking : 166 / 379 http://panasonic.sportsoho.com/file/Panasonic2014_10k.pdf
日期：2014年4月 17日（星期四）- 20:19地點：葵涌運動場 長度：8.18 km時間：43:05 (5:16.0/km) 氣溫：23度 (大致多雲)
其實今晚係想練tempo，但開頭兩K太快了，結果好快後勁不繼，最後只能草草完成。
睇黎，今後我都係keep 番5:15/km 黎練 tempo 先，往後先再講改善速度......
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
104'54"00:04'54"
204'49"00:09'43"
304'50"00:14'33"
405'30"00:20'03"
505'21"00:25'24"
605'19"00:30'43"
705'30"00:36'13"
805'41"00:41'54"
8.201'10"00:43'04"
tammytse 聰師兄有否考慮買隻有GPS的跑步錶呢？可以即時看到跑緊什麼pace，避免開頭跑得太快的情況。 發表於 3 小時前
其實都有打算買隻錶架啦，但唔知邊隻牌子好，又冇咁貴又可以用得耐啲.......
本帖最後由 阿聰 於 2014-4-20 17:28 編輯
日期：2014年4月 20日（星期日）- 13:31地點：馬鞍山遊樂場 + 梅子林 + 雙橋 + 馬鞍山海濱長廊長度：11.5 km時間：1:10:55 (6:10.0/km) 氣溫：28度 (大致多雲，天氣炎熱)
經過上次既教訓之後，今次決定帶埋枝水去練跑。
結果中間停低既時間少左，條路線長左。
不過，我仍然冇辦法一口氣跑上梅子林，中間仲要停左兩次.......:Q
我曾經諗過，不如唔好帶水啦，費事拎住咁多野。但係，如果中間好口渴既話，真係渴死都冇人知。
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
105'13"00:05'13"
205'20"00:10'33"
305'20"00:15'53"
406'12"00:22'05"
507'09"00:29'14"
605'40"00:34'54"
705'50"00:40'44"
805'49"00:46'33"
906'11"00:52'44"
1006'20"00:59'04"
1108'29"01:07'33"
11.903'21"01:10'54"
日期：2014年5月 1日（星期四）- 13:59地點：馬鞍山遊樂場 + 梅子林 + 馬鞍山海濱長廊 + 烏溪沙長度：12 km時間：1:13:19 (6:06.6/km)氣溫：25度(大致多雲)
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
105'33"00:05'33"
205'43"00:11'16"
305'17"00:16'33"
405'31"00:22'04"
505'39"00:27'43"
606'12"00:33'55"
706'39"00:40'34"
807'19"00:47'53"
906'11"00:54'04"
1006'10"01:00'14"
1106'10"01:06'24"
1206'00"01:12'24"
12.100'54"01:13'18"
日期：2014年5月 4日（星期日）- 13:15地點：將軍澳運動場外單車徑5個圈 + 將軍澳南海濱長廊長度：約 13.6 km 時間：1:18:06 (5:44.6/km)氣溫：22度 (狂風驟雨)
原先今日想跑上去「澳景」一試，再考驗自己既實力。
但係今日太大雨啦，就算跑過去海濱長廊都要中途折返。我對「澳景」特別鐘情，只係因為初加入長跑網個陣，有人就帶我去試呢個「斜路」。
希望遲下......
可以再來一試了。
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
105'34"00:05'34"
205'19"00:10'53"
305'31"00:16'24"
405'20"00:21'44"
505'49"00:27'33"
607'00"00:34'33"
704'30"00:39'03"
805'41"00:44'44"
905'29"00:50'13"
1005'50"00:56'03"
1105'51"01:01'54"
1205'49"01:07'43"
1306'11"01:13'54"
13.704'12"01:18'06"
日期：2014年5月 6日（星期二）- 12:49地點：大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園長度：10 km 時間：52:57 (5:17.7/km) 氣溫：20度 (大致多雲)
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
105'23"00:05'23"
204'50"00:10'13"
305'10"00:15'23"
405'10"00:20'33"
505'10"00:25'43"
605'30"00:31'13"
705'20"00:36'33"
805'20"00:41'53"
905'20"00:47'13"
1005'20"00:52'33"
10.100'24"00:52'57"
日期：2014年5月 17日（星期六）- 14:47地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑15.38個圈 長度：約10 km 時間：1:02:18 (6:13.8/km) 氣溫：30度 (時晴時雨)
時晴時雨既天氣，對於練跑既人黎講其實唔係一件好事。始終又淋雨又曬太陽，身體好易頂唔順。
不過係呢度跑又有個好處，就係會見到唔少「高手」係度。至少我跑完離開個陣，已經見到有幾個人係度玩「赤腳跑」，俾我就未必得啦？哈哈....:lol
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
105'13"00:05'13"
205'10"00:10'23"
305'30"00:15'53"
405'40"00:21'33"
506'10"00:27'43"
606'20"00:34'03"
706'31"00:40'34"
806'40"00:47'14"
907'30"00:54'44"
1006'59"01:01'43"
10.100'35"01:02'18"
日期：2014年5月 18日（星期日）- 13:20地點：將軍澳運動場-->調景嶺(健明村，匯知中學，彩明苑)-->寶琳(寶康公園，寶翠公園)-->坑口(將軍澳醫院，新寶城)-->將軍澳運動場長度：約10.6 km 時間：1:06:57 (6:16/km) 氣溫：29度 (多雲，有微雨)
今日原先想跑上「澳景」既，點知一開跑冇幾耐就落大雨，先至令到要改變計劃。
不過，當我跑完換好衫之後，出面又突然出番太陽。
唉.......真係「玩野」嘞？:Q
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
105'02"00:05'02"
205'31"00:10'33"
305'30"00:16'03"
405'21"00:21'24"
506'00"00:27'24"
606'21"00:33'45"
706'29"00:40'14"
806'40"00:46'54"
907'10"00:54'04"
1006'20"01:00'24"
11.006'32"01:06'56"
日期：2014年5月 25日（星期日）- 12:46地點：將軍澳運動場-->調景嶺站-->維景灣畔-->澳景路頂-->將軍澳運動場長度：約5.03 km 時間：35:05 (6:58/km) 氣溫：32-33度 (天晴炎熱)
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
105'02"00:05'02"
207'07"00:12'09"
304'06"00:16'15"
411'50"00:28'05"
503'59"00:32'04"
5.503'00"00:35'04"
chuen3182
Like: 5
小心中暑～救命。 發表於 3 小時前
駿哥，其實我跑到上澳景路頂已經係「半行半跑」，
結果去到頂個陣因為太曬，搞到眼前仲有點「頭暈」，
好似之後冇事咋，不過最後都要提早放棄囉。http://www..com/longrun/static/image/smiley/default/mad.gif
下次都係揀朝早或夜晚跑，又或者天陰個陣跑澳景好啲嘞？http://www..com/longrun/static/image/smiley/default/smile.gif
日期：2014年5月 29日（星期四）- 18:44地點：九龍灣運動場26個圈 長度：400 m x 26 =10.4 km 時間：59:32 (5:41/km) 氣溫：30度 (天氣炎熱)
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
104'43"00:04'43"
204'50"00:09'33"
305'25"00:14'58"
405'55"00:20'53"
506'01"00:26'54"
605'50"00:32'44"
706'00"00:38'44"
806'09"00:44'53"
906'01"00:50'54"
1005'50"00:56'44"
10.502'47"00:59'31"
日期：2014年5月 31日（星期六）- 9:03地點：山頂廣場凌霄閣 -> 加列山道 -> 堪士達道 -> 山頂廣場 -> 山頂道 -> 夏力道 -> 盧吉道 -> 柯士甸山道 -> 山頂公園 長度：約7.51 km 時間：52:55 (7:02/km) 氣溫：29-30度 (天氣炎熱)
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
106'34"00:06'34"
205'49"00:12'23"
306'41"00:19'04"
405'59"00:25'03"
509'13"00:34'16"
604'24"00:38'40"
707'17"00:45'57"
7.906'57"00:52'54"
本帖最後由 阿聰 於 2014-6-1 15:56 編輯
日期：2014年6月 1日（星期日）- 8:05地點：馬鞍山遊樂場 + 馬鞍山村 + 亞公角 (白普理療養院) + 馬鞍山海濱長廊長度：約10 km 時間：1:21:49 (8:10/km) 氣溫：31-32度 (天氣酷熱)
我諗，如果唔係明日仲想「試路」山頂既話，今日必然會試下「三頂」既滋味，現在唯有下星期日先至再試了。:)
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
107'24"00:07'24"
207'21"00:14'45"
311'12"00:25'57"
408'27"00:34'24"
507'20"00:41'44"
607'20"00:49'04"
707'01"00:56'05"
807'29"01:03'34"
907'21"01:10'55"
1010'11"01:21'06"
10.100'43"01:21'49"
日期：2014年6月 3日（星期二）- 18:42地點：九龍灣運動場 34 - 35 個圈長度：約13.8 km 時間：1:23:55 (6:05/km) 氣溫：30度 (大致多雲)
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
105'54"00:05'54"
206'00"00:11'54"
306'10"00:18'04"
406'10"00:24'14"
506'09"00:30'23"
606'01"00:36'24"
706'20"00:42'44"
805'59"00:48'43"
906'11"00:54'54"
1005'59"01:00'53"
1106'01"01:06'54"
1206'10"01:13'04"
1306'00"01:19'04"
13.804'50"01:23'54"
日期：2014年6月 5日（星期四）- 19:26地點：慈雲山蒲崗村道體育館 + 新蒲崗 + 摩士公園游泳池 + 竹園邨 + 沙田拗道 + 蒲崗村道運動場外圍2個圈 長度：約12.4 km 時間：1:29:57 (7:13/km) 氣溫：30度 (天氣炎熱)
今晚首次跟朋友跑上沙田拗道，果然真係名不虛傳，呢條道路真係認真斜，而且跑上去都幾吃力。不過，自己總算都可以一口氣跑上去，算是對自己有個交待吧？:loveliness:
里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
106'34"00:06'34"
206'19"00:12'53"
307'02"00:19'55"
406'50"00:26'45"
516'31"00:43'16"
602'18"00:45'34"
707'11"00:52'45"
806'00"00:58'45"
907'00"01:05'45"
1007'10"01:12'55"
1106'20"01:19'15"
1207'30"01:26'45"
12.503'12"01:29'57"
