論壇 › 我的長跑日誌 › 養兵千日，用在一朝﹗

阿聰 發表於 2015-5-5 23:24:44

20150505 - 慈雲山蒲崗村道運動場


里程 (km)配速 (/km)累計時間
106'08"00:06'08"
206'20"00:12'28"
306'28"00:18'56"
406'30"00:25'26"
506'30"00:31'56"
606'27"00:38'23"
706'38"00:45'01"
806'40"00:51'41"
906'45"00:58'26"
1006'30"01:04'56"
10.506'24"01:07'53"

龍劍飛 發表於 2015-5-6 09:43:13

阿聰 發表於 2015-5-5 23:24
20150505 - 慈雲山蒲崗村道運動場

阿聰師兄,琴晚8點幾至9點幾,我都係蒲村跑咗20個圈.D雨都幾大下,蒲村得幾個人跑.

阿聰 發表於 2015-5-25 11:06:11

20150524 - 青衣運動場


里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'27"00:05'27"
206'04"00:11'31"
306'19"00:17'50"
406'35"00:24'25"
506'45"00:31'10"
606'52"00:38'02"
7.008'25"00:46'22"

阿聰 發表於 2015-5-25 22:10:05

本帖最後由 阿聰 於 2015-5-25 22:16 編輯

日期：2015年5月 25日（星期一）- 18:27地點：青衣運動場25個圈長度：400 m x 25 = 10,000 m (10km) 時間：01:02:26 (6:14/km) 氣溫：29度 (大致多雲)


里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'36"00:05'36"
206'01"00:11'37"
306'04"00:17'41"
406'06"00:23'47"
506'20"00:30'07"
606'22"00:36'29"
706'24"00:42'53"
806'22"00:49'15"
906'33"00:55'48"
1006'36"01:02'24"
10.001'47"01:02'26"

阿聰 發表於 2015-5-31 18:56:15

本帖最後由 阿聰 於 2015-5-31 18:59 編輯

日期：2015年5月31日（星期日）- 13:35地點：青衣運動場25個圈長度：10.04 km時間：01:07:12 (6:41/km) 氣溫：32 - 33度 (大致多雲，天氣酷熱)


里程 (km)配速 (/km)累計時間
105'17"00:05'17"
206'08"00:11'25"
306'14"00:17'39"
406'36"00:24'15"
506'39"00:30'54"
606'52"00:37'46"
706'56"00:44'42"
807'22"00:52'04"
907'27"00:59'31"
1007'27"01:06'58"
10.007'06"01:07'13"

阿聰 發表於 2015-6-16 22:55:32

20150616 - 慈雲山蒲崗村道運動場

阿聰 發表於 2015-6-20 18:18:35

日期：2015年6月20日（星期六）- 14:28地點：青衣運動場20個圈長度：8.22 km時間：50:31 (6:09/km) 氣溫：34 - 35度 (天氣酷熱)



kmtimeAvg Pace
15:585'58"/km
211:555'57"/km
317:566'00"/km
424:08:006'12"/km
530:20:006'11"/km
636:35:006'15"/km
742:41:006'06"/km
849:05:006'23"/km

阿聰 發表於 2015-6-20 22:51:47

呢張相係我開跑前影既，但之後比較多雲，加上有點微風，已經冇咁曬，跑起上黎算係好啲了。:)

阿聰 發表於 2015-6-21 20:12:23

日期：2015年6月21日（星期日）- 14:11地點：青衣運動場33個圈 (400 m x 33)長度：13.2 km時間：01:20:00 (6:03/km) 氣溫：27度 (狂風驟雨)



kmtimeAvg Pace
15:455'45"/km
211:415'55"/km
317:476'06"/km
423:556'08"/km
529:56:006'00"/km
636:03:006'06"/km
742:07:006'04"/km
848:00:005'52"/km
954:07:006'07"/km
101:00:276'19"/km
111:06:265'59"/km
121:12:326'05"/km
131:18:336'01"/km

阿聰 發表於 2015-6-27 17:26:40

20150627 - 天水圍運動場

阿聰 發表於 2015-6-29 21:59:09

日期：2015年6月29日（星期一）- 18:18地點：藍田哂草灣運動場24個圈 (500 m x 24)長度：12.1 km時間：01:16:15 (6:17/km) 氣溫：32度 (天晴酷熱)

阿聰 發表於 2015-7-5 18:02:45

本帖最後由 阿聰 於 2015-7-5 18:04 編輯

日期：2015年7月5日（星期日）- 14:05地點：藍田哂草灣運動場20個圈 (500 m x 20)長度：10 km時間：01:06:12 (6:35/km) 氣溫：32度 (天晴酷熱)

阿聰 發表於 2015-7-12 17:33:39

日期：2015年7月12日（星期日）- 13:46地點：斧山道運動場22.5個圈 (400 m x 22.5)長度：9 km時間：56:22 (6:16/km) 氣溫：35度 (天氣酷熱)

阿聰 發表於 2015-7-13 22:24:22

allmyfriend
Like: 5
你係咪故意揀呢個時間跑的? 發表於 6 小時前
星期六日自己成日都起唔到身，夜晚我又未必時時得閒，唯有焗住中午都要照跑啦........:Q

阿聰 發表於 2015-7-19 18:18:06

日期：2015年7月19日（星期日）- 14:10地點：青衣運動場25.5個圈 (400 m x 25.5)長度：10.2 km時間：1:01:45 (6:03/km) 氣溫：33度 (天氣酷熱，有煙霞)

阿聰 發表於 2015-7-26 16:28:15

日期：2015年7月26日（星期日）- 12:50地點：斧山道運動場25.5個圈 (400 m x 25.5)長度：10.2 km時間：1:01:07 (5:59/km) 氣溫：30度 (天氣炎熱)

阿聰 發表於 2015-8-2 17:53:59

日期：2015年8月2日（星期日）- 13:25地點：(鰂魚涌海濱花園(海裕街入口) -> 鰂魚涌公園 ->西灣河海濱公園 -> 嘉亨灣 -> 愛秩序灣海濱花園 -> 鰂魚涌海濱花園(海裕街入口)) x 2長度：10.1 km時間：1:10:37 (6:59/km) 氣溫：33度 (天晴酷熱)

阿聰 發表於 2015-8-12 06:38:22

日期：2015年8月11日（星期二）- 19:15地點：馬鞍山遊樂場 + 雙橋 + 明星海鮮舫 + 沙田濱景花園 + 沙田河畔花園 + 大圍神學院 + 馬鞍山海濱長廊長度：14.3 km時間：1:42:59 (7:12/km) 氣溫：29度 (天色良好)

阿聰 發表於 2015-8-16 17:45:06

日期：2015年8月16日（星期日）- 13:27地點：將軍澳運動場28.25個圈 (400 m x 28.25)長度：11.3 km時間：1:14:29 (6:33/km) 氣溫：29度 (多雲，間中有雨)

阿聰 發表於 2015-8-30 18:20:37

日期：2015年8月30日（星期日）- 13:30地點：將軍澳運動場外單車徑7.4個圈 (1.9 km x 7.4)長度：約14 km時間：1:35:03 (6:47/km) 氣溫：27度 (多雲，間中有雨)

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