論壇 › 我的長跑日誌 › 阿根正傳2012

absdorf 發表於 2012-1-30 10:33:18

原帖由 kan0902 於 2012-1-30 01:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


睇見呢個時間都好興奮
但係我對馬拉松係冇乜經驗
呢場渣打我係採取好保守態度黎跑
不能太急進
雖然好想做呢個時間
但係42.195公里
裡面可以突然間發生意想不到ge事
誰也不知道
但現在ge我只會盡力做到最 ...

全馬3小時內平均要快過4:15/K,師兄係可以做到,早些去上線排前面,應該會見到師兄係青馬沖落黎的雄姿.

kan0902 發表於 2012-1-31 00:46:41

2012年1月30日 星期一 晚上 7點

鞋類:adizero mana(紫)

蒲崗村道運動場

8.5k=51'52"

kan0902 發表於 2012-1-31 23:48:49

2012年1月31日 星期二 晚上 8點

鞋類:adizero mana(紫)

香港體育學院

慢jog 3600m=20'39"

4000m=17'16"

慢jog 3100m=21'07"

kan0902 發表於 2012-2-2 00:42:36

2012年2月1日 星期三 晚上 8點

鞋類:adizero adios(綠)

斧山道運動場

7650m=40'02"

kan0902 發表於 2012-2-3 01:56:45

2012年2月2日 星期四 晚上 10點10分

鞋類:adizero mana(紫)

西九龍海濱長廊

5.23k=27'42"

kan0902 發表於 2012-2-4 17:11:45

2012年2月4日 星期六 早上 10點

鞋類:adizero adios(綠)

蒲崗村道運動場

5.2k=28'48"

kan0902 發表於 2012-2-7 23:15:05

2012年2月5日 星期日 早上6點45分

鞋類:adizero adios(共走)

渣打馬拉松

42.195k=3:00'52"

目標失敗

clerkb 發表於 2012-2-8 14:27:53

原帖由 kan0902 於 2012-2-7 23:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2012年2月5日 星期日 早上6點45分

鞋類:adizero adios(共走)

渣打馬拉松

42.195k=3:00'52"

目標失敗



根, 第一次跑 可sub three 是十分難的.我對你一直都是看好的. 未變過睇法, 未來你必定出頭的, 加油 !!

little-fish 發表於 2012-3-5 13:21:01

成個月末見更新，平安嗎？hjgfyhjfy

little-fish 發表於 2012-3-18 23:33:06

我要尋根hg15bnvbn

kan0902 發表於 2012-3-30 01:43:19

2012年3月29日 星期四 晚上 7點15分


鞋類:adizero adios(綠色)

6.4k=27'31"
4k=16'51"

就黎兩個月冇post 啦:L

返黎lu:lol

[ 本帖最後由 kan0902 於 2012-3-30 09:42 編輯 ]

kan0902 發表於 2012-3-30 01:52:11

原帖由 clerkb 於 2012-2-8 14:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


根, 第一次跑 可sub three 是十分難的.我對你一直都是看好的. 未變過睇法, 未來你必定出頭的, 加油 !!

多謝鼓勵:loveliness:

kan0902 發表於 2012-3-30 08:54:07

2012年3月30日 星期5 早上 7點15分

溫度:23C 濕度:82%
蒲崗村道運動場

鞋類:adizero adios(共走）

晨跑慢jog

6.5k=32'35"

上水馬王 發表於 2012-3-30 17:33:43

原帖由 kan0902 於 2012-3-30 01:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2012年3月29日 星期四 晚上 7點15分


鞋類:adizero adios(綠色)

6.4k=27'31"
4k=16'51"

就黎兩個月冇post 啦:L

返黎lu:lol

GOOD~ :lol

kan0902 發表於 2012-3-31 00:58:03

2012年3月30日 星期5 晚上 6點

公司至慈雲山

鞋類:adizero adios(共走)

4.8k=25'31"

晚上8點正

斧山道運動場

鞋類:adizero adios(綠 )


2000m=8'54" 休4'21"
2000m=7'11" 休8'11"
2000m=6'59" 休7'40"
2000m=8'55" 休5'48"
2000m=8'53"

[ 本帖最後由 kan0902 於 2012-3-31 01:01 編輯 ]

kan0902 發表於 2012-3-31 20:27:07

2012年3月31日 星期6 早上 9點

公司至慈雲山

鞋類:adizero boston(藍)

22k=2:00'11"

kan0902 發表於 2012-4-1 23:41:20

2012年4月1日 星期日 早上9點40分

灣仔運動場至陽明山莊

鞋類:adizero adios(共走)

9k=1:15'00"

kan0902 發表於 2012-4-2 23:50:44

https://lh6.googleusercontent.com/-alZ8hWtqVVo/T3h4Xmgf2HI/AAAAAAAAFtg/k-pzF5-K23A/s800/%25E8%25B7%2591%25E6%25AD%25A5.JPG?gl=CN

[ 本帖最後由 kan0902 於 2012-4-2 23:55 編輯 ]

kan0902 發表於 2012-4-3 00:09:11

2012年4月2日 星期一 晚上 6點

鞋類:adizero boston(藍)

公司至慈雲山

4.4k=25'54"

晚上8點

鞋類:adizero adios(綠)

斧山道運動場

加速跑8圈x3

3200m=12'56" (1'55/1'51/1'45/1'39/1'35/1'31/1'27/1'10)
3200m=12'59" (1'55/1'47/1'43/1'40/1'35/1'32/1'26/1'17)
3200m=12'50" (1'58/1'47/1'44/1'39/1'33/1'28/1'25/1'12)

kan0902 發表於 2012-4-4 02:17:32

2012年4月2日 星期二 晚上 7點半

鞋類:adizero adios(綠)

香港體育學院

5隻1600m

1600m=5'38" 休5'06"
1600m=5'41" 休5'36"
1600m=5'55" 休4'21"
1600m=6'00" 休5'08"
1600m=5'58"

今晚已經跑到爆左啦:Q

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