2011年11月26日 星期6 早上7點
鞋類:adizero adios (共走)
蒲崗村道公園
1300m=8'43" 休9'03"
400m=2'01" 休3'26"
400m=1'58" 休3'24"
400m=1'58" 休3'26"
400m=1'57" 休3'45"
400m=1'35"
早上 10點29分
鞋類:adizero boston(藍)
蒲崗村道--->鳳德道--->斧山道 x 5
14k=1:05'36"
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-11-26 19:44 編輯 ]
2011年11月27日 星期日 黃昏 5點49分
沙田至大埔海濱來回
鞋類:adizero boston(藍)
24k=2小時16分30秒
2011年11月28日 星期一 晚上 9點
斧山道運動場
鞋類:adizero mana(紫)
200m=0'35"28 休2'31"
200m=0'34"77 休2'30"
200m=0'33"57 休2'40"
200m=0'33"11 休5'33"
200m=0'33"48 休2'28"
200m=0'33"35 休2'42"
200m=0'33"46 休3'28"
200m=0'32"86
5000m=19'57"
2011年11月29日 星期二 早上 7點15分
蒲崗村道公園
鞋類:adizero adios(共走)
5200m=26'05"
晚上 7點45分
香港體育學院
鞋類:adizero mana(絆)
600m=2'16" 慢jog100m=1'24"
500m=1'50" 慢jog100m=1'32"
400m=1'24" 休 8分鐘
600m=2'13" 慢jog100m=1'34"
500m=1'49" 慢jog100m=1'52"
400m=1'23" 休 8分鐘
600m=2'17" 慢jog100m=1'36"
500m=1'53" 慢jog100m=1'54"
400m=1'25" 休 8分鐘
600m=2'13" 慢jog100m=1'45"
500m=1'44" 慢jog100m=2'30"
400m=1'17" 完
2011年11月30日 星期三 晚上 9點
斧山道運動場
鞋類:adizero adios(綠)
10k=46'06"
2011年12月1日 星期四 晚上 7點
鞋類:adizero mana(紫)
公司至慈雲山
4.5k=26'24"
晚上9 點
蒲崗村道公園
650m x 16圈
10400m=47'42"
未入蒲崗村公園都未係好凍
跑完仲頂得住
但出黎就凍彊左
相隔一粒鐘
溫差相距咁遠
原帖由 kan0902 於 2011-12-1 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年12月1日 星期四 晚上 7點
鞋類:adizero mana(紫)
公司至慈雲山
4.5k=26'24"
晚上9 點
蒲崗村道公園
650m x 16圈
10400m=47'42"
未入蒲崗村公園都未係好凍
跑完仲頂得住
但出黎就 ...
根根，你好勤力啊。:lol
你叫我咁凍跑10公里，我都未必肯既呢?! :Q
2011年12月3日 星期6 晚上 9點45分
鞋類:adizero adios(共走)
斧山道運動場
4.5k=25'40"
2011年12月4日 星期日 晚上 9點42分
鞋類:adizero adios
飛鵝山
7k=29'02" pb
http://connect.garmin.com/activity/132505248
2011年12月5日 星期一 晚上 9點
鞋類:adizero mana(絆)
斧山道運動場
400m=1'22" 休1'55"
400m=1'20" 休1'53"
400m=1'19" 休2'03"
400m=1'19" 休2'01"
400m=1'17"
4.5k=23'33"
2011年12月6日 星期二 晚上 8點
鞋類:adizero mana(絆)
香港體育學院
每圈均速1'40"
1600m=6'40" 慢jog 3'34"
1600m=6'40" 慢jog 4'15"
1600m=6'39" 慢jog 3'33"
1600m=6'39" 慢jog 3'58"
1600m=6'39" 慢jog 4'38"
1600m=6'11"
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-12-7 01:52 編輯 ]
2011年12月7日星期三 晚上 8點
斧山道運動場
鞋類:adizero adios (綠)
2隻5000米
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=18分32秒 (1'25"/1'26"/1'25"/1'24"/1'25"/1'28"/1'29"/1'29"/1'31"/1'33"/1'35"/ 1'34"/ 0'42")
(1'25"/2'51"/4'16"/5'41"/7'07"/8'35"/10'05"/11'34"/13'06"/14'39"/16'15"/17'49"/18'32")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=18分33秒 (1'25"/1'31"/1'30"/1'31"/1'31"/1'28"/1'28"/1'28"/1'29"/1'29"/1'28"/1'29"/0'40")
(1'25"/2'57"/4'28"/6'00"/7'31"/8'59"/10'27"/11'55"/13'25"/14'54"/16'22"/17'52"/18'33")
2011年12月8日 星期四 晚上 8點
鞋類:adizero mana(絆)
香港體育學院
2分鐘x20隻 (圈速1'24")
570m=2'02" 慢jog=0'58"
570m=2'00" 慢jog=0'59"
570m=2'00" 慢jog=0'59"
570m=2'00" 慢jog=0'59"
570m=2'00" 慢jog=1'00"
570m=2'00" 慢jog=0'58"
570m=2'00" 慢jog=0'59"
570m=2'00" 慢jog=0'59"
570m=2'00" 慢jog=0'58"
570m=2'00" 慢jog=1'00"
570m=2'00" 慢jog=0'59"
570m=2'00" 慢jog=1'00"
570m=2'00" 慢jog=0'58"
570m=2'00" 慢jog=0'59"
570m=2'00" 慢jog=1'00"
570m=2'00" 慢jog=0'59"
570m=2'00" 慢jog=0'58"
570m=2'00" 慢jog=0'59"
570m=2'00" 慢jog=0'59"
600m=2'00"
total=59'00"
2011年12月9日 星期五 晚上 9點
鞋類:adizero mana(紫)
斧山道運動場
400m=1'23"
400m=1'16"
1800m=13'19"
2011年12月10日 星期6 下午 4點17分
鞋類:adizero boston(藍)
慈雲山學校村至尖沙咀碼頭鐘樓
9.7k=57'32"
http://connect.garmin.com/activity/133632192
2011年12月11日 星期日 上午 8點正
鞋類:adizero adios(共走2)
特步香港15公里挑戰賽
15k=58'50"
朝頭早真係好凍
凍到震
上午 11點37分
烏蛟騰郊遊
10k=4:13'10"
2011年12月12日 星期一 晚上 9點45分
鞋類:adizero adios(共走)
斧山道運動場
加速跑
2400m=10'17"
好多鼻水
流個不停
止唔到
原帖由 kan0902 於 2011-12-13 00:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年12月12日 星期一 晚上 9點45分
鞋類:adizero adios(共走)
斧山道運動場
加速跑
2400m=10'17"
好多鼻水
流個不停
止唔到
小心涼病!! 練透支了 . 加油 !!
原帖由 clerkb 於 2011-12-14 14:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小心涼病!! 練透支了 . 加油 !!
知道了,多謝關心
2011年12月15日 星期四 晚上 7點15分
鞋類:adizero mana(紫)
馬鞍山運動場
1200m x 5 + 300m x 6
1200m=4'39" 慢jog400m=2'04"
1200m=4'35" 慢jog400m=2'09"
1200m=4'24" 慢jog400m=2'09"
1200m=4'40" 慢jog400m=2'57"
1200m=4'21" 休6'06"
300m=1'01" 休1'38"
300m=0'59" 休1'45"
300m=0'57" 休1'46"
300m=0'58" 休1'58"
300m=0'56" 休2'11"
300m=0'56"
total:9400m=53'16"
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-12-16 23:02 編輯 ]
