我初初跑時曾經因為跑得太長太快（相對自己而言啦），膝關節同腳踝都傷左，導致休左差唔多一個月，無得跑真系好難受。 原帖由 Cliff 於 2011-9-22 08:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
想请教下根兄，你跑量都唔算细，唔知你點樣保護膝關節同腳踝ga？
我初初跑時曾經因為跑得太長太快（相對自己而言啦），膝關節同腳踝都傷左，導致休左差唔多一個月，無得跑真系好難受。
Cliff 兄你好
查實呢,講起上黎真係慚愧
對於腳部雙腿保護
我其實非常不愛錫它
冇資格教人點處理
因為我非常之熱愛跑步
唔知點解
只有一日不跑我便非常不舒服
可能跑已經成為我生活一部份
所以我也重傷了兩次
一次差唔多4個月(2010年)
一次就5個多月(2011年即今年)
都係近呢兩年發生
也是前兩年前起我開始不停狂走
鐘意周街走
傷ge時間我極之不開心
我也正在尋求可以達到每天也能跑到至少一次而不會受傷方法
以一星期有7天一個循環為例
點運用佢好呢
我多數星期一至星期五會到運動場練習
多數係d interval ge 野 200m,400m,800m,1000m,2000,5000m 都有
但只會選擇2天係會盡全力跑(9至10成力)
其他只可以用5~7成力
或慢jog
而星期6,日 是放假的日子
我會好早起身便出街跑步
唔再係運動場兜圈自轉
都係一天hea跑 3~4成力 短短地8~12k左右
一天會用8~9成力 20~30k左右
即其實 只有3天係出真功夫練
另4天是慢慢跑 當recover
由於我地唔係專業跑手
往往會不自制地加哩數 再 加強度(因為目標越set就越高)
所以可能有氣不斷走(即走極都唔斷氣)
狀態越來越好
就是到了最容易受傷的時候
而身體上往往經過多年歲月而不支持可能有機會導致受傷
所以要控制自己 不能過份地 加加加
這是我個人睇法
2011年9月22日 星期4 晚上 8點
鞋類:adizero mana(紫)
沙田運動場
800m=2'58"
2000m=8'02"
2000m=7'36"
此終都係遲到.......... 原帖由 kan0902 於 2011-9-23 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cliff 兄你好
查實呢,講起上黎真係慚愧
對於腳部雙腿保護
我其實非常不愛錫它
冇資格教人點處理
因為我非常之熱愛跑步
唔知點解
只有一日不跑我便非常不舒服
可能跑已經成為我生活一部份
所以我也 ...
多谢根师兄，你ge經驗非常有借鑒意義，令我受益匪淺。
另外為左令自己ge膝關節更加堅韌，我開始嘗試練習一位師兄教ge下蹲（deep squat），每日早晨做30-40次，晚上跑前40次，跑完後40次。宜家只練左半個月，個人感覺，通過深蹲練習，腿部肌肉得到很好的鍛煉，這些肌肉對於膝關節的起到好好ge保護作用，而且覺得雙腳比以前有力左好多，特別是上斜，效果非常明顯。在此亦同根師兄分享。
[ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-23 08:49 編輯 ] 2011年9月23日 星期五 早上 7點15分
鞋類:adizero boston(共走)
蒲崗村道--->鳳德道--->斧山道 x 2
5.5k=27'12" 原帖由 kan0902 於 2011-9-23 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
因為我非常之熱愛跑步
唔知點解
只有一日不跑我便非常不舒服
可能跑已經成為我生活一部份
呢幾句真是心聲。
我ge同事得悉我中意跑步，會好意外gan問我：“你點樣可以堅持落黎ga”
我就quote左初上春樹ge話黎回答：“中意ge事自然可以堅持，唔中意ge事點都長久不到” 原帖由 Cliff 於 2011-9-23 08:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多谢根师兄，你ge經驗非常有借鑒意義，令我受益匪淺。
另外為左令自己ge膝關節更加堅韌，我開始嘗試練習一位師兄教ge下蹲（deep squat），每日早晨做30-40次，晚上跑前40次，跑完後40次。宜家只練左半個月，個人感覺，通過深蹲練習，腿部肌肉得到很好的鍛煉，這些肌肉對於膝關節的起到好好ge保護作用，而且覺得雙腳比以前有力左好多，特別是上斜，效果非常明顯。在此亦同根師兄分享。
多謝Cliff兄 分享
講得冇錯
加強肌肉就是可以令到關節有一定的保護作用
上斜係有力左
落斜都冇咁傷
但也不能忽視落斜帶來數倍壓力
越落斜得快加壓都一樣會增加
受傷機會率也相對增加 原帖由 Cliff 於 2011-9-23 09:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢幾句真是心聲。
我ge同事得悉我中意跑步，會好意外gan問我：“你點樣可以堅持落黎ga”
我就quote左初上春樹ge話黎回答：“中意ge事自然可以堅持，唔中意ge事點都長久不到”
真係0岩聽啦 2011年9月23日星期五 晚上 7點20分
鞋類:adizero adios(共走)
晒草灣運動場
(每圈500m)
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10
10000米=38分49秒 pb(2'01"/2'03"/1'59"/2'00"/1'59"/1'58"/1'56"/2'00"/1'59"/1'56")
半程時間=19'54"
L-11 L-12 L-13 L-14L-15 L-16 L-17L-18L-19 L-20
(1'58"/1'58"/1'54"/1'57"/1'59"/1'56"/1'55"/1'50"/1'42"/1'41")
ya!!10000米再度pb
仲要係本星期連續兩次
快左成40秒
終於sub 39啦
非常興奮;P
晒草灣今晚有kf,迪迪仔,13,會長,非比佢地都很勤力
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-9-24 01:01 編輯 ] 原帖由 kan0902 於 2011-9-23 23:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上斜係有力左
落斜都冇咁傷
但也不能忽視落斜帶來數倍壓力
越落斜得快加壓都一樣會增加
受傷機會率也相對增加
收到！
有时落山跑到兴起真系会胆粗粗咁跑到飞起
其实真系好危险ge. 2011年9月24日星期六 早上 7點52分
鞋類:adizero boston(藍)
馬鞍山至大埔海濱來回
26.5k=2小時45分22秒
哎呀!!又係忍唔住中途做大事啦:Q 2011年9月25日 星期日 早上 8點45分
毅行第2課
麥徑雙坳
時間:10小時01分21秒
距離:53km
北潭坳至企嶺下:1小時43分25秒
企嶺下至基維爾:2小時24分30秒 (4小時09分30秒)
基維爾至獅子亭:40分24秒 (4小時48分20秒)
獅子亭至大埔道:1小時10分06秒 (5小時58分27秒)
大埔道至城門 :45分18秒+休18分43秒 (7小時02分28秒)
城門至鉛礦坳 :1小時28分40秒 (8小時31分09秒)
鉛礦坳至荃錦坳:1小時30分11秒 (10小時01分21秒)
今回總pk次數有:1次
今次最深刻印象係,因為天雨路滑一路一直係d山路好小心
,但睇小石屎公路即趴左街,重傷,好痛........
跌果時係向前衝180度急轉彎再剎停即跣到趴左落地,位
置係沙田坳道,飛鵝山道同扎山道交界
係度好多謝十卜team,9哥,非比,lulu姐,前進
兄(多謝你地支持)感激
一路上陪伴我左右有阿健同阿樊,冇你地我完成唔到
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-9-26 01:56 編輯 ]
回復 713# 的帖子
祝賀根兄完成如此艱苦ge毅行。 根根師兄保重呀! 2011年9月26日星期一 晚上 10點15分鞋類:adizero mana(絆)
斧山道運動場
5k=27'17"
由於昨天操山趴街唔知傷成點
於是放工走去斧山運動場
慢jog睇下
測試隻腳有冇料到
點知又真係冇咩反應:loveliness:
今晚有Eric 陪我慢jog:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-9-27 01:47 編輯 ] 2011年9月27日 星期二 晚上7點30分
香港體院學院
鞋類:adizero mana(紫)
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=22分23秒 (1'46"/1'46"/1'46"/1'47"/1'48"/1'47"/1'47"/1'47"/1'48"/1'48"/1'47"/1'47"/0'53")
慢jog 5分
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=22分25秒 (1'47"/1'47"/1'48"/1'47"/1'48"/1'48"/1'48"/1'48"/1'47"/1'47"/1'46"/1'46"/0'51")
慢jog 5分
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=21分40秒 (1'46"/1'48"/1'46"/1'46"/1'44"/1'47"/1'45"/1'46"/1'46"/1'44"/1'40"/1'36"/0'41")
2011年9月28日 星期三 晚上9點
斧山道運動場
鞋類:adizero Adios(共走)
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-13L-14L-15
6000米=24分00秒 (1'35"/1'34"/1'37"/1'37"/1'34"/1'36"/1'36"/1'35"/1'36"/1'35"/1'34"/1'35"/1'35"/1'37"/1'36")
3號風好食風
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-9-30 00:57 編輯 ] 2011年9月28日 星期四下午 4點52分
鞋類:adizero boston(共走)
慈雲山--->竹園--->窩打老道-->歌和老街--->達之路--->奧運
11.37k=1:17'51"
旺角至斧山道運動場
5k=26'31"
落左8號出左去跑
好好風 2011年9月29日 星期五晚上 9點
鞋類:adizero mana(絆)
斧山道運動場
3k=14'50" 2011年9月份(1)距離(km)(2)距離(km)(3)距離(km)(1)時間(2)時間(3)時間地點備註9月1日星期四6.4 0時25分39秒 香港體院學院19月2日星期五6.77 0時48分01秒 慈雲山<--->飛鵝山來回29月3日星期六26 2時01分57秒 火炭至大埔元州仔 來回39月4日星期日50 9時39分34秒 麥理浩徑1至5段(M001~M050)49月5日星期一 休 9月6日星期二55 0時20分45秒0時21分05秒 香港體院學院59月7日星期三3610時14分42秒0時24分01秒0時03分05秒慈雲山中央公園+九龍灣運動場69月8日星期四60.4560時36分23秒0時01分26秒0時32分08秒香港體院學院至馬鞍山運動場來回79月9日星期五9.82 1時14分24秒 慈雲山<--->飛鵝山來回89月10日星期六11.0911.83 1時20分39秒1時18分42秒 將軍澳運動場至坑口永隆路來回+細圈來回99月11日星期日30 4時43分42秒 慈雲山--->獅子亭入麥徑5段至6段城門--->和宜合道--->慈雲山109月12日星期一4.5 0時22分27秒 斧山道運動場119月13日星期二 休 9月14日星期三 休 9月15日星期四4.84.5 0時19分40秒0時29分22秒 香港體院學院129月16日星期五2.20.9 0時14分56秒0時05分48秒 斧山道運動場139月17日星期六6.3220 0時30分10秒1時36分05秒 將軍澳運動場外圈+青公149月18日星期日35 3時03分38秒 慈雲山至屯門西鐵站159月19日星期一8 0時31分13秒 斧山道運動場169月20日星期二10 0時39分29秒 斧山道運動場179月21日星期三18.8 1時43分44秒 斧山道運動場(10隻1600米)189月22日星期四4.8 0時18分36秒 沙田運動場199月23日星期五5.510 0時27分12秒0時38分49秒 蒲崗村道--->鳳德道--->斧山道 x 2+晒草灣209月24日星期六26.5 2時45分22秒 馬鞍山至大埔海濱來回219月25日星期日53 10時01分21秒 麥徑雙坳229月26日星期一5 0時27分17秒 斧山道運動場239月27日星期二5550時22分23秒0時22分25秒0時21分40秒香港體院學院249月28日星期三6 0時24分00秒 斧山道運動場259月29日星期四11.375 1時17分51秒0時26分31秒 慈雲山--->竹園--->歌和老街--->奧運+旺角至斧山道運動場269月30日星期五3 0時14分50秒 斧山道運動場27 已跑哩數(km)444.55 總時間(hh:mm:ss)51:51:02
本月哩數有444公里hgj091ghjghj
