蒲崗村道公園
鞋類:adizero adios (綠)
1300m=2'51"
650m=3'17" 休2'44"
650m=3'16" 休3'47"
650m=3'12"
同朋友仔去晨操跑:lol 2011年11月5日 星期6 黃昏 6點
沙田至大埔元州仔來回
鞋類:adizero boston(藍)
24k=2小時16分18秒
今日都幾熱下 :L 2011年11月6日 星期日 晚上 6點
斧山道運動場
鞋類:adizero adios (綠)
5k慢jog=30'50"
5k=24'38"
今日都幾攰下
可能早上行左山
精神上唔太好:L
2011年11月7日 星期一 晚上 9點半
斧山道運動場
鞋類:adizero mana(紫)
10隻400m連跑連休2'30"
400m=1'17" 休1'12"
400m=1'17" 休1'12"
400m=1'17" 休1'12"
400m=1'16" 休0'43" (休錯左)
400m=1'17" 休1'12"
400m=1'18" 休1'11"
400m=1'19" 休1'10"
400m=1'17" 休1'12"
400m=1'18" 休1'11"
400m=1'11"
連跑連休 total=23'11"
2011年11月8日 星期2 早上 10點半
蒲崗村道公園
鞋類:adizero mana(絆)
6500m=34'10"
100m=0'17"19 休1'42"
100m=0'17"71 休1'42"
100m=0'16"49 休1'43"
100m=0'16"69 休1'43"
100m=0'15"61
原來100米都幾難跑得快 2011年11月9日星期三 晚上 8點
斧山道運動場
鞋類:adizero adios (共走)
2隻5000米
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12
5000米=18分28秒 (1'27"/1'31"/1'28"/1'27"/1'28"/1'29"/1'32"/1'32"/1'31"/1'26"/1'24"/2'07")
(1'27"/2'59"/4'27"/5'55"/7'23"/8'53"/10'25"/11'58"/13'29"/14'56"/16'20"/18'28")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=22分44秒 (1'49"/1'52"/1'49"/1'50"/1'50"/1'51"/1'51"/1'51"/1'51"/1'51"/1'47"/1'44"/0'43")
(1'49"/3'41"/5'31"/7'21"/9'11"/11'03"/12'54"/14'45"/16'37"/18'28"/20'16"/22'01"/22'44")
慢jog4k=30'04"
今天不過不失:lol
2011年11月10日 星期4 晚上 8點27分
鞋類:adizero adios(綠)
竹園道--->雅竹街--->黃大仙道--->馬仔坑道
9k=57'05" 2011年11月11日星期五 晚上 10點
斧山道運動場
鞋類:adizero mana(紫)
5k=24'59"
2011年11月12日星期六 下午 3點
蒲崗村道公園
鞋類:adizero adios 2 (共走)
5.85k=37'40"
今日比我見到聰聰:lol
2011年11月13日 星期日 早上 8點正
鞋類:adizero adios 2(共走)
天水圍Asics 10k
大會時間
10k=38'02"pb:lol
下午 3點38分
鞋類:adizero adios (共走)
蒲崗村道公園
650m x 38圈
24700米=1:47'51"
頭先又見到阿聰係度跑:lol
2011年11月14日 星期一晚上 10點10分
鞋類:adizero mana(紫)
公司至斧山道運動場
3k=17'47"
今晚10點先收工
雖然好夜
但也阻止不了我去跑步:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-11-15 01:38 編輯 ] 2011年11月15日 星期二 晚上 11點40分
鞋類:adizero boston(藍)
公司至鳳德村
4k=20'59"
2011年11月16日 星期3 晚上 9點30分
鞋類:adizero boston(藍)
斧山道運動場
2.2k=12'41" 2011年11月18日星期5 早上9點正
鞋類:Mizuno Wave Ascend 6
毅行者
麥理浩徑1至10段
時間:19小時23分
距離:100km
北潭涌至東霸尾:1小時02分35秒
東霸尾至北潭坳:2小時24分35秒 (3小時27分10秒)
北潭坳至企嶺下:2小時00分28秒 (5小時27分38秒)
企下嶺休 :5分16秒 (5小時32分55秒)
企嶺下至基維爾:2小時36分07秒 (8小時09分03秒)
基維爾至獅子亭:40分48秒 (8小時49分51秒)
獅子亭休 :9分40秒 (8小時59分32秒)
獅子亭至大埔道:1小時31分45秒 (10小時31分17秒)
大埔道至城門 :57分06秒 (11小時28分24秒)
城門至針山腳 :9分 (11小時37分24秒)
針山腳至鉛礦坳:1小時31分05秒 (13小時08分29秒)
鉛礦坳休 :15分13秒 (13小時23分43秒)
鉛礦坳至荃錦坳:1小時55分34秒 (15小時19分17秒)
荃錦坳休 :15分 (15小時34分17秒)
荃錦坳至9段完 :51分10秒 (16小時25分28秒)
cp9休 :41分21秒 (17小時06分49秒)
終點大棠 :2小時16分30秒 (19小時23分20秒)
雖然做唔到目標時間
但最後都可以完成到
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-11-21 01:50 編輯 ] 2011年11月21日 星期1 晚上 9點30分
鞋類:adizero mana(紫)
斧山道運動場
5k=27'21"
今日我好攰
2011年11月22日 星期2 晚上 8點
鞋類:adizero boston(藍)
公司至慈雲山
4.5k=20'16" 2011年11月23日 星期3 晚上 9點
鞋類:adizero mana(紫)
斧山道運動場
7k=42'13"
回復 795# 的帖子
咦，根兄實力都要over19 hours,那12小時完成那班的實力•••••••yhfhfghfhjhjm 原帖由 little-fish 於 2011-11-24 12:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif咦，根兄實力都要over19 hours,那12小時完成那班的實力•••••••yhfhfghfhjhjm" />" />
佢地唔係正常人:lol 2011年11月25日 星期5 早上7點40分
鞋類:adizero adios (共走)
蒲崗村道公園
650m x 8圈
5.2k=26'42"
晚上 11點51分
鞋類:adizero boston(藍)
竹園道--->雅竹街--->黃大仙道--->馬仔坑道
9k=1:03'12"
