2011年12月16日 星期五 晚上 8點
鞋類:adizero adios(共走)
斧山道運動場
400m x 10隻
400m=1'29" 休1'31"
400m=1'21" 休1'40"
400m=1'22" 休1'42"
400m=1'21" 休1'43"
400m=1'21" 休2'02"
400m=1'21" 休1'41"
400m=1'20" 休1'49"
400m=1'20" 休1'00"
400m=1'21" 休1'00"
400m=1'20"
慢jog 2200m=15'47"
2011年12月17日星期六 清晨 6點半
蒲崗村道公園
鞋類:adizero boston(藍)
3250m=20'06"
休10'00" 後
300m=1'12" 慢jog 350m=2'53"
300m=1'14" 慢jog 350m=3'01"
300m=1'13"
由天黑跑到天光 :lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-12-18 18:05 編輯 ]
2011年12月18日星期日 清晨 8點正
大埔10公里長跑賽
鞋類:adizero adios(共走)
10k=38'07"
人地話呢條係pb路
而我就pw why??
因為.........
開跑2k後爆爆地
我覺得好辛苦
好攰
好想放棄
好想停
但係覺得好樣衰
於是跑埋佢
全程得個涯字
係咁比人介
唔好玩ge >.<
原帖由 kan0902 於 2011-12-18 18:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年12月18日星期日 清晨 8點正
大埔10公里長跑賽
鞋類:adizero adios(共走)
10k=38'07"
人地話呢條係pb路
而我就pw why??
因為.........
開跑2k後爆爆地
我覺得好辛苦
好攰
好想放棄
...
但呢條路已經係較為平坦既路黎喎?!
不過今日一開始俾個太陽哂住，加上公路D車既廢氣飄過來，開頭我都覺得好辛苦。:Q
2011年12月19日星期一 清晨 7點半
蒲崗村道公園
鞋類:adizero mana(紫)
5200m=21'04"
2011年12月20日 星期二 晚上 7點15分
馬鞍山運動場至雙橋來回
鞋類:adizero mana(紫)
6.57k=26'21"
6.37k=27'18"
2011年12月21日 星期三 晚上 8點
鞋類:adizero adios(綠)
斧山道運動場
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10
4000米=14分37秒 (1'24"/1'26"/1'26"/1'25"/1'26"/1'26"/1'27"/1'28"/1'31"/1'34")
(1'24"/2'50"/4'16"/5'42"/7'09"/8'36"/10'03"/11'31"/13'02"/14'37")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=18分36秒 (1'22"/1'26"/1'27"/1'31"/1'29"/1'30"/1'27"/1'29"/1'29"/1'32"/1'32"/1'32"/0'44")
(1'22"/2'49"/4'16"/5'47"/7'17"/8'47"/10'15"/11'44"/13'14"/14'46"/16'19"/17'51"/18'36")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8
3000米=11分14秒 (1'21"/1'26"/1'29"/1'28"/1'30"/1'33"/1'34"/0'49")
(1'21"/2'47"/4'17"/5'46"/7'17"/8'50"/10'24"/11'14")
800m=3'02"
今日可以話係亂咁黎:lol
真系好快!
原帖由 lewischan 於 2011-12-21 23:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif真系好快!
唔係好快姐... 對阿根黎講~~:lol
原帖由 junjun 於 2011-12-22 00:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係好快姐... 對阿根黎講~~:lol
我跑得好辛苦架
第1隻同第3隻都應該係跑5000米
但係爆左
2011年12月22日 星期四 清晨 6點25分
鞋類:adizero boston(藍)
慈雲山至尖沙咀碼頭鐘樓來回
19.2k=1:40'18"
http://connect.garmin.com/activity/135748783
hehe 晨跑
傍晚 6點
公司至慈雲山
4.5k=27'32"
2011年12月23日 星期五 清晨 6點半
鞋類:adizero boston(藍)
慈雲山至尖沙咀碼頭鐘樓來回
19.28k=1:46'02"
http://connect.garmin.com/activity/135970717
今朝係土瓜灣撞到Iceberg ching :lol
原帖由 kan0902 於 2011-12-24 01:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年12月23日 星期五 清晨 6點半
鞋類:adizero boston(藍)
慈雲山至尖沙咀碼頭鐘樓來回
19.28k=1:46'02"
http://connect.garmin.com/activity/135970717
今朝係土瓜灣撞到Iceberg ching :lol
我反而想知，今早尖沙咀個邊係咪冇乜人呢?! 個個都放哂假.....:)
2011年12月24日 星期六 清晨 6點半
鞋類:adizero boston(藍)
蒲崗村道公園
1950m=12'11" 休8'00"
1300m=7'58"
早上 10點42分
斧山道運動場
8000m=38'31"
見到堅哥:lol
2011年12月25日 星期日 清晨 8點半
鞋類:adizero adios(共走)
沙田至大埔梅樹坑來回
28k=1:54'33"
http://connect.garmin.com/activity/136249369
今朝幾好跑,好到全程一滴水都冇飲過,竟然可以完成
,未試過
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-12-25 18:11 編輯 ]
原帖由 kan0902 於 2011-12-25 18:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年12月25日 星期日 清晨 8點半
鞋類:adizero adios(共走)
沙田至大埔梅樹坑來回
28k=1:54'33"
http://connect.garmin.com/activity/136249369
今朝幾好跑,好到全程一滴水都冇飲過,竟然可以完成
...
我都試過全程一滴水冇飲過照跑，但都係10K 左右路段，超過20K 反而未試過啊。:Q
原帖由 阿聰 於 2011-12-25 18:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都試過全程一滴水冇飲過照跑，但都係10K 左右路段，超過20K 反而未試過啊。:Q
唔好成日試ar
人體流失水份過多唔補給其實好危險
間唔中試下好啦:lol
2011年12月26日 星期一 晚上 8點半
鞋類:adizero adios(共走)
斧山道運動場
2000m10分鐘連跑連休
2000m=7'30"
2000m=7'23"
2000m=7'12"
慢jog2250m=11'15"
2011年12月27日 星期二 黃昏 5點15分
鞋類:adizero adios(共走)
深水涉運動場
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=20分46秒 (1'41"/1'41"/1'40"/1'40"/1'39"/1'40"/1'40"/1'39"/1'40"/1'38"/1'39"/1'39"/0'43")
(1'41"/3'23"/5'03"/6'44"/8'24"/10'04"/11'44"/13'24"/15'05"/16'44"/18'23"/20'03"/20'46")
休7'30"
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8
3000米=12分21秒 (1'41"/1'40"/1'42"/1'40"/1'41"/1'36"/1'35"/0'42")
(1'41"/3'22"/5'04"/6'45"/8'26"/10'03"/11'38"/12'21")
深水涉運動場至慈雲山http://connect.garmin.com/activity/136727851
慢jog12k=1:27'04"
原帖由 kan0902 於 2011-12-27 22:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年12月27日 星期二 黃昏 5點15分
鞋類:adizero adios(共走)
深水涉運動場
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L- ...
hello~呀根~
今日見你係ssp場跑, 本身想同你say個hi, 不過你又唔知我係邊個,
我又未見過你真身, 我呢d ssp人好似出山, 只係在d相認到下你:lol .
我係沖圈的傻人:victory:
龍龍
