鞋類:adizero adios(共走)
香港體育學院至馬鞍山來回
快跑1分鐘慢jog30秒
快跑2分鐘慢jog30秒
快跑3分鐘慢jog30秒
快跑4分鐘慢jog30秒
快跑5分鐘慢jog1分30秒
快跑4分鐘慢jog30秒
快跑3分鐘慢jog30秒
快跑2分鐘慢jog30秒
快跑1分鐘慢jog1分30秒
快跑2分鐘慢jog30秒
快跑3分鐘慢jog30秒
快跑4分鐘慢jog30秒
快跑5分鐘慢jog1分30秒
快跑4分鐘慢jog30秒
快跑3分鐘慢jog30秒
快跑2分鐘慢jog30秒
快跑1分鐘
快跑4mins/k
total=12.25k 2011年10月26日星期三 晚上 8點
斧山道運動場
鞋類:adizero adios 2(共走)
3隻5000米
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11
5000米=18分05秒 pb(1'23"/1'29"/1'27"/1'29"/1'28"/1'29"/1'29"/1'29"/1'26"/1'28"/3'24")
(1'23"/2'53"/4'21"/5'50"/7'18"/8'47"/10'17"/11'46"/13'12"/14'41"/18'05")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=18分52秒 (1'30"/1'31"/1'31"/1'31"/1'30"/1'31"/1'31"/1'30"/1'30"/1'30"/1'30"/1'29"/0'42")
(1'30"/3'02"/4'33"/6'04"/7'35"/9'07"/10'38"/12'08"/13'39"/15'10"/16'40"/18'10"/18'52")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=18分49秒 (1'31"/1'32"/1'31"/1'31"/1'32"/1'31"/1'31"/1'30"/1'31"/1'30"/1'27"/1'25"/0'41")
(1'31"/3'04"/4'35"/6'06"/7'39"/9'10"/10'42"/12'12"/13'44"/15'15"/16'43"/18'08"/18'49")
今日做左好多準備工夫
lunch已經乖乖地返屋企食飯(因為由10月頭開始已經每日lunch去幫親老麥)
路上途中仲遇到堅哥
下午茶時間比平時吃小左零食
放工都早d上斧山熱定個身
特登開新跑戰鞋黎穿
仲加埋天氣唔錯
自7月頭到而家
終於PB左............跑到18分05秒
已經好鬼開心
但係我唔會因為咁樣而滿足:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-10-27 00:42 編輯 ] 5000米=18分05秒 .....太快了.... 2011年10月27日星期四 晚上 8點
香港體育學院
鞋類:adizero adios (共走)
6隻800米 連跑連休5分鐘
800m=3'11" 休1'48"
800m=3'12" 休1'46"
800m=3'11" 休1'49"
800m=3'12" 休1'47"
800m=3'12" 休1'47"
800m=2'58"
慢jog3.6k=24'33"
最後一課
今晚好攰
做pacer
任務完成 2011年10月28日 星期五 晚上 8點15分
斧山道運動場
鞋類:adizero adios (共走)
6隻1000米
1000m=3'28" 休7'38"
1000m=3'23" 休7'27"
1000m=3'22" 休6'46"
1000m=3'24" 休8'05"
1000m=3'22" 休9'05"
1000m=3'25" 爆左啦:@
今晚好似好攰
爆左啦:Q 2011年10月29日 星期6 早上 6點半
蒲崗村道公園
鞋類:adizero adios (共走)
1950m=11'55"
650m=3'02"
早上 8點40分
慈雲山--->井欄樹--->東洋山--->飛鵝山--->獅子亭
11.91k=2:40'25"
早上同朋友仔晨咁早去蒲
跟住再由屋企樓下出發跑去井欄樹
同另一個朋友仔行下東洋山,飛鵝山
都冇用過錢hehe:lol 2011年10月30日 星期日 早上7點半
鞋類:Mizuno Wave Ascend 6
麥徑3至10段(北潭坳至元朗大棠)
時間:10小時42分28秒
距離:76km
北潭坳至企嶺下:1小時34分02秒
企嶺下至基維爾:1小時55分18秒 (3小時29分21秒)
基維爾至獅子亭:31分53秒 (4小時01分15秒)
獅子亭至大埔道:1小時05分09秒 (5小時06分24秒)
大埔道至城門 :32分30秒 (5小時38分54秒)
城門至針山腳 :5分59秒 (5小時44分53秒)
針山腳至鉛礦坳:1小時15分10秒 (7小時00分04秒)
鉛礦坳至荃錦坳:1小時13分43秒 (8小時13分47秒)
荃錦坳大休 :9分12秒 (8小時23分00秒)
荃錦坳至9段完 :55分46秒 (9小時18分47秒)
終點大棠 :1小時23分37秒 (10小時42分25秒)
終於完成終極長課啦:lol
你好近！唔駛11hr跑完76km!:L 2011年10月31日 星期一 晚上 8點15分
斧山道運動場
鞋類:adizero adios (共走)
1200米加速跑=5'31"
1600米加速跑=7'11"
1600米慢jog=8'33"
2000米慢jog=16'30"
昨天享ge福
今日要承受返了
好攰ar
周身骨痛 2011年11月1日 星期二 晚上 8點11分
紅磡至尖沙咀海旁來回
鞋類:adizero adios (共走)
7.13k=51'27"
呢條路都係第一次跑
很新鮮
都有不小跑友都係度跑
很熱鬧:lol 哥仔，睇住你對腳仔黎玩呀:o 原帖由 kf 於 2011-11-2 08:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哥仔，睇住你對腳仔黎玩呀:o
知道啦 2011年11月2日 星期三 晚上 8點
斧山道運動場
鞋類:adizero adios (共走)
2000m=8'28"
1600m慢jog=10'42"
2000m慢jog=15'48"
今晚仲係好攰:L 昨晚好熱.............好濕 原帖由 lewischan 於 2011-11-3 14:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚好熱.............好濕
係ar 我慢慢跑都出晒汗 2011年11月3日 星期四 晚上 8點40分
斧山道運動場
鞋類:adizero adios (共走)
15000m=59'49"
(1至10個圈)
1'38"/1'36"/1'36"/1'35"/1'35"/1'36"/1'35"/1'35"/1'35"/1'36"
(11至20個圈)
1'35"/1'36"/1'35"/1'35"/1'36"/1'35"/1'35"/1'35"/1'35"/1'34"
(21至30個圈)
1'34"/1'37"/1'36"/1'35"/1'37"/1'36"/1'37"/1'36"/1'37"/1'35"
(31至37.5個圈)
1'37"/1'36"/1'35"/1'37"/1'35"/1'34"/1'31"/0'40"
本來想慢jog
點知去到斧山道運動場
發覺自己好有力咁
同尋日好唔同
決定食隻20k睇下得唔得
跟住又見到9哥同Eric吹緊水
又見卓卓跑
就跟左佢幾個熱身
但追唔到佢
之後就同9哥一齊跑
最後都只係跑左15k
跑完又見到Bobby
佢話訓唔著
落黎散下步
今晚都見到唔小人:lol
根根,要將個牌頭改做-阿根正傳之愈跑愈fit篇fghjugjghj 2011年11月4日 星期五 晚上 8點45分
斧山道運動場
鞋類:adizero adios (共走)
7隻400m
400m=1'14" 休1'50"
400m=1'13" 休1'57"
400m=1'15" 休2'02"
400m=1'13" 休2'04"
400m=1'13" 休2'03"
400m=1'16" 休4'00"
400m=1'15"
唔通未回到
真辛苦ar:L 原帖由 Gunners 於 2011-11-4 01:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根,要將個牌頭改做-阿根正傳之愈跑愈fit篇fghjugjghj" />" />
唔可以改住
因為復操篇
就係傷完之後先去再操過
正所謂越fit就越容易受傷
復操篇係為左提醒我自己無時無刻地唔好搞到自己去受傷
