2012年1月7日 星期六 早上 9點08分
馬鞍山運動場至大埔海濱來回
鞋類:adizero adios(共走)
慢跑30分然後快跑30分再慢跑30分加愎之後再慢跑
29.47k=2:59'06"
http://connect.garmin.com/activity/139536166
好耐未試過跑咁長啦
好回味根根系大壩'飛馬踏燕'的回程~~~~fgfgtk_12fgfg
原帖由 100100100 於 2012-1-8 00:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好回味根根系大壩'飛馬踏燕'的回程~~~~fgfgtk_12fgfg
你咁講我又諗返起果日點跑
真係跑到飛起晒:lol
2012年1月8日 星期日 早上 9點12分
昂步棧道+東涌至昂平山腳底來回
鞋類:adizero boston(藍)
15.29k=1:52'40"
5.2k=31'19"
2012年1月9日 星期一 晚上 9點30分
斧山道運動場
鞋類:adizero mana(紫)
12150m=59'59"
2012年1月10日 星期二 晚上 8點半
鞋類：adizero mana(紫）
葵涌運動場
2分快跑（圏速1：36）1分慢跑
Total 10000m=59'29"
2012年1月12日 星期四 晚上 8點半
鞋類：adizero mana(紫）
香港體育學院
800m=3'08" 休2'51"
800m=3'09" 休2'50"
800m=3'08" 休2'51"
800m=3'08" 休2'50"
800m=3'06" 休2'53"
800m=3'07" 休2'52"
800m=3'06" 休2'53"
800m=2'57"
total time=44'57"
慢jog3000m=19'52"
2012年1月13日 星期五 清晨 6點20分
鞋類:adizero boston(藍)
慈雲山至尖沙咀碼頭鐘樓來回
19.25k=1:34'30"
http://connect.garmin.com/activity/141171584
2012年1月14日 星期6 下午 4點
鞋類:adizero boston(藍)
蒲崗村道公園
慢jog
8450m=44'19"
adizero boston?! 係咪即係adidas 呀?!
原帖由 阿聰 於 2012-1-16 00:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
adizero boston?! 係咪即係adidas 呀?!
係adidas 系列
2012年1月15日 星期日 晚上 6點44分
鞋類:adizero adios(共走)
沙田運動場至大埔海濱來回(終極長課)
頭5k開5'30"+中間30k開4'20~4'30"+尾3k 慢jog
5k=26'43"+30k=2'13"+3k=21'28"
38.16k=3:01'28"
是日天氣惡劣,在大雨情況下練習確實與別不同
2012年1月16日 星期一 晚上 8點15分
鞋類:adizero mana(紫)
斧山道運動場
5隻2k連跑連休12分鐘+10k
2000m=8'58"
2000m=8'15"
2000m=8'18"
2000m=8'15"
2000m=8'13"
10000m=41'52"
原帖由 kan0902 於 2012-1-17 01:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2012年1月15日 星期日 晚上 6點44分
鞋類:adizero adios(共走)
沙田運動場至大埔海濱來回(終極長課)
頭5k開5'30"+中間30k開4'20~4'30"+尾3k 慢jog
5k=26'43"+30k=2'13"+3k=21'28"
38.16k=3:01'28" ...
根, 我覺得你越來越練得好. 是有人指點的嗎!?
原帖由 clerkb 於 2012-1-17 09:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根, 我覺得你越來越練得好. 是有人指點的嗎!?
係ar,背後可以話係有高人指點迷樽我呢個新手仔
[ 本帖最後由 kan0902 於 2012-1-18 00:35 編輯 ]
2012年1月17日 星期二 晚上 8點半
鞋類：adizero mana(紫）
香港體育學院
4k+3k+2k+1k
4k=17'27"(圈速1'45) 慢jog 1 圈400m=4'21"
3k=12'49"(圈速1'42) 慢jog 1 圈400m=4'41"
2k=8'19"(圈速1'40) 慢jog 1 圈400m=4'08"
1k=3'43"
慢jog 2k=14'57"
原帖由 kan0902 於 2012-1-18 00:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係ar,背後可以話係有高人指點迷樽我呢個新手仔
你跟他指示來練, 會有不斷的進步, 定得不錯
2012年1月18日 星期三 晚上 8點45分
鞋類:adizero adios(綠)
斧山道運動場
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12 L-12.5
5000米=18分32秒 (1'27"/1'31"/1'26"/1'26"/1'27"/1'28"/1'30"/1'29"/1'31"/1'32"/1'30"/1'26"/0'42")
(1'27"/2'59"/4'26"/5'52"/7'20"/8'48"/10'19"/11'48"/13'20"/14'53"/16'23"/17'50"/18'32")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=18分51秒 (1'31"/1'33"/1'30"/1'29"/1'31"/1'31"/1'32"/1'31"/1'31"/1'32"/1'28"/1'27"/0'40")
(1'31"/3'04"/4'35"/6'04"/7'36"/9'07"/10'39"/12'10"/13'42"/15'14"/16'43"/18'11"/18'51")
慢jog 1800m=11'02"
好攰ar
早抖
2012年1月19日 星期四 晚上 8點10分
鞋類：adizero mana(紫）
香港體育學院
先慢jog 4000m=22'26"
400m=1'31" 慢jog200m=1'29"
400m=1'30" 慢jog200m=1'24"
400m=1'31" 慢jog200m=1'27"
400m=1'30" 慢jog200m=1'35"
400m=1'31" 慢jog200m=1'39"
400m=1'33" 慢jog200m=1'51"
400m=1'32" 慢jog200m=1'24"
400m=1'32" 慢jog200m=1'41"
400m=1'33" 慢jog200m=1'37"
400m=1'32" 慢jog200m=1'53"
400m=1'32" 慢jog200m=2'02"
400m=1'33" 慢jog200m=1'51"
400m=1'32" 慢jog200m=1'26"
400m=1'33" 慢jog200m=1'38"
400m=1'29" 慢jog200m=1'44"
400m=1'22"
total (400m快+200m慢)x16=49'22"
再慢jog 2000m=15'44"
2012年1月20日 星期五 早上 7點半
鞋類:adizero boston(藍)
蒲崗村道公園
6500m=35'44”
晚上 7點
鞋類:adizero mana(紫)
斧山道運動場
10000m=46'39"
[ 本帖最後由 kan0902 於 2012-1-20 22:57 編輯 ]
新手仔:L...
十個跑九個講大話係真架...跑得愈快...大話愈大~~
