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hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj 恭喜根師兄 原帖由 kan0902 於 2011-10-1 01:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif2011年9月份(1)距離(km)(2)距離(km)(3)距離(km)(1)時間(2)時間(3)時間地點備註9月1日星期四6.4 0時25分39秒 香港體院學院19月2日星期五6.77 0時48分01秒 慈雲山飛鵝山來回29月3日星期六26 2時01分57秒 ...444公里:funk::funk::funk::funk:
真系無野好講,勁! 原帖由 Gunners 於 2011-10-10 03:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜根根勇奪全場總冠軍.証明你咁努力練習,係有回報gehjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
多謝晒^.^
真係有回報:lol 原帖由 little-fish 於 2011-10-10 08:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj 恭喜根師兄
多謝你ar 小魚兄:lol 原帖由 lewischan 於 2011-10-10 10:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
444公里:funk::funk::funk::funk:
真系無野好講,勁!
真係0岩0岩好444:lol 2011年10月10日 星期一 晚上 9點
鞋類:adizero mana(絆)
斧山道運動場
5k=26'33" (慢jog)
今晚有毛毛細雨 2011年10月11日 星期二 晚上7點半
鞋類:adizero mana(絆)
香港體育學院
2分鐘x16隻 (圈速1'36")
500m=1'58" 慢jog=1'02"
500m=2'00" 慢jog=1'00"
500m=2'00" 慢jog=0'59"
500m=2'00" 慢jog=1'01"
500m=2'00" 慢jog=0'59"
500m=2'00" 慢jog=1'01"
500m=2'00" 慢jog=1'00"
500m=2'00" 慢jog=0'59"
500m=2'00" 慢jog=0'59"
500m=2'00" 慢jog=1'09"
500m=2'00" 慢jog=0'59"
500m=2'00" 慢jog=1'03"
500m=2'01" 慢jog=0'59"
500m=2'00" 慢jog=1'00"
500m=2'00" 慢jog=1'00"
520m=2'07"
total=47'32"
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-10-13 02:46 編輯 ] 2011年10月12日星期三 晚上 8點
斧山道運動場
鞋類:adizero mana(絆)
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=18分50秒 (1'32"/1'35"/1'33"/1'30"/1'29"/1'29"/1'31"/1'29"/1'30"/1'30"/1'30"/1'26"/0'40")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-7.5
3000米=14分16秒 (1'49"/1'56"/1'53"/1'54"/1'57"/1'58"/1'55"/0'49") 2011年10月13日 星期四 晚上 7點42分
鞋類:adizero adios(共走)
斧山道運動場--->順利--->寶達--->寶翠--->澳景--->廣田--->斧山道運動場
21.8k=2小時33分03秒
今晚有lulu姐,文仔,非比
4人一齊跑:lol
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恭喜根兄拎到首個冠軍。勤力付出終會有回報ge。呢排睇根兄凌晨都上線，真系鐵人啊。 2011年10月14日 星期5 晚上 8點15分
鞋類:adizero adios(共走)
斧山道運動場
1200m=5'27"
1200m=5'26"
1200m=5'16"
4500m=34'22"
2011年10月15日 星期6 晚上 7點35分
鞋類:adizero adios(共走)
斧山道運動場
6k=30'00" 2011年10月16日 星期日 早上8點半
FIVE TEN 走山賽(男子雙人)
大會時間:5小時18分12秒
男子2人隊際:第2名
距離:36km
北潭涌至北潭坳:約14分
北潭坳至企嶺下:約1小時18分
企嶺下至基維爾:約1小時59分
企嶺下至獅子亭:約2小時30分
獅子亭至終點大埔道:約1小時16分
今次又要痾啦:Q 2011年10月17日 星期1 晚上 9點15分
鞋類:adizero adios(共走)
斧山道運動場
1000m=3'32"
1000m=3'16" pb
2.6k=20'27"
一千米從未試過穿3'20"
今晚竟然穿左pb埋tim:lol 2011年10月19日星期三 晚上 8點
斧山道運動場
鞋類:adizero adios(共走)
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-6.5
2400米=9分46秒 (1'29"/1'31"/1'29"/1'30"/1'30"/1'30"/0'45")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-7.5
3000米=11分16秒 (1'36"/1'37"/1'36"/1'27"/1'22"/1'26"/1'26"/0'43")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=18分51秒 (1'31"/1'32"/1'32"/1'32"/1'32"/1'32"/1'31"/1'29"/1'30"/1'30"/1'29"/1'25"/0'41")
今晚都跑得唔好
差d一隻5k都食唔到 2011年10月20日 星期四 晚上7點半
鞋類:adizero adios(共走)
香港體育學院
400米x16隻 (圈速1'30"~1'32"之內)每400m完慢jog200m
400m=1'32" 慢jog200m=1'58"
400m=1'31" 慢jog200m=1'52"
400m=1'31" 慢jog200m=1'52"
400m=1'32" 慢jog200m=2'04"
400m=1'31" 慢jog200m=1'47"
400m=1'31" 慢jog200m=1'46"
400m=1'31" 慢jog200m=1'40"
400m=1'32" 慢jog200m=2'07"
400m=1'32" 慢jog200m=1'48"
400m=1'32" 慢jog200m=1'56"
400m=1'32" 慢jog200m=2'00"
400m=1'31" 慢jog200m=2'07"
400m=1'32" 慢jog200m=2'05"
400m=1'31" 慢jog200m=1'58"
400m=1'32" 慢jog200m=2'08"
400m=1'19"
total=53'36" 2011年10月21日 星期5 晚上 8點15分
鞋類:adizero mana(紫)
斧山道運動場
800m x 5+400m x 7+3k+慢jog5k
800m=2'50" 休3'18"
800m=2'40" 休3'25"
800m=2'39" 休3'30"
800m=2'41" 休3'31"
800m=2'36" 休11'04"
400m=1'17" 休1'47"
400m=1'11" 休2'25"
400m=1'15" 休2'23"
400m=1'12" 休2'17"
400m=1'17" 休2'17"
400m=1'16" 休4'08"
400m=1'12"
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7.5
3000m=13'33" (1'50" 1'51" 1'49" 1'51" 1'51" 2'42" 1'37")
慢jog5K=37'59"
今晚強度好高:lol 2011年10月22日 星期6 早上 7點47分
鞋類:adizero boston(藍)
馬鞍山遊樂場--->梅子林--->亞公角--->馬鞍山遊樂場
18k=2小時17分22秒
今日去公園玩
整傷左7頭哥
好痛ar:Q 2011年10月23日 星期日 早上 8點12分
鞋類:adizero boston(藍)
沙田
7.26k=39'14"
5.57k=33'24" 2011年10月24日 星期一 晚上 7點正
鞋類:adizero mana(絆)
斧山道運動場
400m x 10
400m=1'23" 休1'09"
400m=1'17" 休1'10"
400m=1'18" 休1'11"
400m=1'20" 休1'09"
400m=1'16" 休1'13"
400m=1'19" 休1'09"
400m=1'18" 休1'11"
400m=1'20" 休1'09"
400m=1'19" 休1'10"
400m=1'14"
total=23'43"
由於時間關係,今晚只可以練咁多:lol
