06.02.2013 跑手堂 10k tempo 43'12
1'50/1'45/1'45/1'45/1'45/
1'45/1'47/1'45/1'45/1'44/
1'44/1'44/1'44/1'44/1'45/
1'44/1'43/1'43/1'43/1'43/
1'42/1'42/1'41/1'39/1'31/
話說一口氣看齊西醫, 針灸推拿, 物理治療處理小病小痛, 尤其右小腿比醫師大力金剛爪揑到好酸軟, 今晚練完拆解跑10k 也是適度保持均速, 走完肌肉鬆番好多.
本月累計63公里
本帖最後由 MatthewTse 於 2013-2-8 09:38 編輯
08.02.2013 急風冷雨Easy Run 12k 63'
地點: 跑馬地馬塲
6'10/5'40/5'27/5'20/5'10/5'12/
5'05/5'04/5'03/5'01/4'57/4'49/
話說6時起床返工前又往馬塲早操, 氣溫14度急風冷雨easy run 一小時, 冇穿長Tee凍到僵 .
本月累積計75公里
09.02.2013 年廿九10k@430 44'50
地點: 九龍仔公園運動場
4'41/4'29/4'24/4'27/4'24/
4'24/4'27/4'28/4'30/4'30/
話說本來早上長課, 但要執屋備年, 祇可偷時間到場走一會, 保持4'30/k, 左小腿那硬塊經物理治療沖擊波處理後仍然有反應.
本月累計85公里
10.02.2013 年初一 Easy Run 10k 47'36
地點: 九龍仔公園八字圈
5'22/5'00/4'59/4'54/4'43/
4'27/4'29/4'30/4'34/4'31/
話說大年初一來過八字圈easy run, 跑了一會見有跑友就跟下車, 之後拉筋再做三組撑體 3' (休2'), 飛單車回家拜年去.
本月累計95公里
11.02.2013 年初二 20k@430 1:30'10
地點: 九龍仔公園
4'54/4'46/4'42/4'43/4'40/
4'40/4'37/4'37/4'38/4'30/
4'28/4'30/4'27/4'30/4'29/
4'26/4'24/4'19/4'19/4'07/
話說大年初二又來過八字圈90', 見有跑友啱pace就跟下車, 太陽相當猛曬到好黑.
本月累計115公里
13.02.2013 12k tempo 52'12
地點: 深水埗運動場
2'05/2'03/2'01/2'01/2'03/
2'01/1'55/1'49/1'49/1'47/
1'46/1'43/1'43/1'43/1'43/
1'43/1'41/1'40/1'37/1'37/
1'35/1'35/1'35/1'33/1'33/
1'32/1'33/1'34/1'32/1'31/
話說初三到運動場跑12k tempo, 太陽有點曬不過有風相當舒服, 由慢到easy 到頂, 每5圈加快,尾2圈去到盡.
本月累計127公里
15.02.2013 跑步慢游物理治療三合一
地點: 烏溪沙碼頭<>沙田濱景橋底 11k
4'26/4'27/4'30/4'28/4'18/
4'24/4'31/4'28/4'28/4'27/
4'27/
九龍公園 22 laps
1'02/1'10/1'11/1'14/1'17/1'15/1'18/1'20/
1'17/1'16/1'19/1'17/1'18/1'16/1'19/1'17/
1'19/1'19/1'12/1'17/1'19/1'18/
話說長假早上入馬鞍山長廊跑一圈，中午TST游22個laps, 下午再來物理治療衝擊波. 可以做嘅差不多做哂, 唔會有奇蹟，不過盡下人事。
本月累積計138公里
16.02.2013 水療1500 42'20
九龍公園泳池
1'14/1'14/1'24/1'26/1'26/1'29/
1'24/1'24/1'23/1'21/1'28/1'25/
1'25/1'26/1'35/1'25/1'23/1'24/
1'27/1'22/1'25/1'29/1'30/1'28/
1'25/1'25/1'27/1'26/1'22/1'10/
話說從未游過1500, 今天好多人都試下, 42'20 距離渡海泳最低要36'仲有好遠.
17.02.2013 水療1500 37'29
九龍公園泳池
0'59/1'07/1'13/1'12/1'16/1'11/
1'16/1'17/1'17/1'15/1'17/1'17/
1'20/1'16/1'17/1'16/1'17/1'14/
1'15/1'15/1'15/1'18/1'20/1'16/
1'17/1'19/1'16/1'15/1'13/1'07/
話說左小腿仍然痛, 放棄最後一課跑, 再去游1500, 今天泳池冇人, 有股悲憤力量丹田爆發, 30 laps 模擬比賽, 快過昨天好多相當意外, 狀態明明不錯, 可惜………
18.02.2013 5k tempo 20'50
地點: 九龍仔公園
4'21/4'17/4'09/4'09/3'59/
話說休腳數天, 飯後用神棍推小腿, 之後去踢腳來過試腳, 落脚仍有反應但走順佐冇問題, 本來仲有5隻400都是忍下脚. 呢5k就順加, 濕度高走完成個水人。
本月累計142公里
20.02.2013 跑手堂 備戰東馬最終章
話說早上針灸推拿再嚐分筋錯手, 晚上上堂竟然忘帶跑鞋, 大夥練習時自己赤腳慢慢仔細拉筋做伸展, 最後吹水吃飯. 明晚凌晨機飛東京, 開始一星期東京伊豆之旅.
24.02.2013 東京馬拉松 3:14'48
5k 23'18
10k 45'21 (22'03)
15k 1:07'35 (22'14)
20k 1:30'17 (22'42)
25k 1:53'15 (22'58)
30k 2:17'37 (24'22)
35k 2:40'41 (23'04)
40k 3:04'36 (23'55)
42.195k 晶片 3:14'48 (大會 3:16'21)
話說全季唯一全馬賽, 十一月開始左腳筋膜炎漸好, 里數尚可强度始終難有改進, 比賽前兩星期左小腿骨膜炎痛得相當厲害, 針灸推拿物理治療三管齊下, 祇可停操休息. 左腳走路也痛真是有考慮唔帶跑鞋.
比賽日早起先浸熱水浴, 再用崩帶緊緊紥住小腿，行五分鐘7:30到場, 拉筋踢腳jog 一陣.
排名在B區, 天氣晴朗氣溫3~4度, 8:20上線凍到冰條咁有好處, 脚痛地方凍到麻痹, 無想無念半程4'30/k, 就算之後要爬也要到終点.
9:10 起步, 分半鐘才過起步線, 頭兩公里迫人, 3k 開始揾人跟, 高手衆多全程周圍好多A組大把車上 (尤其A11222), 半程仍在目標, 第28k 左腳有反應被迫減速, 到31k又快小小, 身體狀況良好, 體力冇下降冇撞牆, 其實跑得好愉快, 不過左腳愈來愈痛唔敢去, 尾4k 最後也放棄冇衝擊pb, 可惜浪費了做時間嘅天氣和路線. 不過自己已經十分滿意.
恭喜MT兄:)
東京馬拉松外傳 ~ 東京伊豆之旅
星期四凌晨飛睇"林肯"完全冇睡覺.
星期五六時到成田空港, 乘機巴到新宿京王酒店, 行三分鐘往新宿角屋酒店(新宿西口; 起点附近)放下行李, 乘中央本線到吉祥寺，井之頭公園影相, 看到有跑友jog 自己行都痛有點失落, 下午太太頂唔住回酒店, 自己往Expo 取跑手包, 好多嘢睇買了些衣物. 傍晚約好六本木Mori Tower skyview 看東京夜景, 順便看現代藝術 (咸濕宅男文化果d), 已經超攰遊魂咁回新宿"牛角"狂吃燒肉. 晚上熱泡.
星期六太太去國立競技場看足球, 自己早上紮實隻脚往新宿中央公園起点附近 jog 30'. 習慣下呼吸冷空氣, 市區懶型咁跑下, 站在起點位置型佐一陣, 當堂三井壽上身感覺好点, 明天 Majors Six 好好傾注一切燃燒生命. 之後一個宅男去秋葉原行看公仔/模型. 回酒店熱泡, 傍晚回新宿會合太太, 吃完飯再浸浴就11:00 睡覺.
星期日5:30 起床吃飯團熱浸浴外出比賽, 詳情見跑誌, 比賽完好愉快唔算攰但拐拐下離開, 碰到朋友和明報記者, 被訪問些海外比賽見聞, 機械人咁拐回酒店熱泡, 原來太太去銀座影比賽, 上網check 住我進程, 今天方知自己老公都唔慢, 不過見不到我. 晚上狂吃"魚民".
星期一早上紮實左腳去伊豆, 先到伊豆高原大室山, 下雪寒風凍到僵, 再去城崎海岸行步道, 超赲。晚上到熱川王子温泉酒店, 在滿月下露天風呂温泉水療.
星期二乘車到河津影樱花, 再去河津七瀑步道影瀑布，小小意外行錯40分鐘, 好彩有位日本人送我們一程。再乘車去修善寺觀光, 傍晚經三島回新宿已經10:00, 又大吃火鍋. 回酒店浸浴.
星期三早上去築地市場吃東西, 下午去機場前血併一陣到機場再血併. 最可惡是班機延遲成兩小時. 旅行結束, 希望下年抽到籤, 十足狀態再跑多次.
02.03.2013 1500 水療 40'43
地點: 九龍公園泳池
1'00/1'12/1'18/1'15/1'20/1'21/
1'19/1'16/1'21/1'20/1'18/1'27/
1'23/1'24/1'21/1'22/1'22/1'25/
1'22/1'25/1'25/1'21/1'27/1'24/
1'28/1'29/1'24/1'25/1'26/1'10/
昨天和女兒一齊衝擊波修理左腳, 今天游1500 做回復, 好多人要慢游.
本帖最後由 MatthewTse 於 2013-3-3 18:22 編輯
關於 2013 東京馬拉松, 我要說的其實是……多謝! 多謝跑步沒有放棄我!
除了自己有點傷患, 身旁有兩人在逆境中. 教練紀嘉文受傷患影響, 渣打退賽. 太太出發前安排旅行完做小手術.
多謝跑步沒有放棄我, 看見相中自己充滿正能量, 多謝你們, 跑手堂同學們,網友和所有喜歡跑步嘅朋友! 逆境始終會過去, 今天教練在澳洲特訓, 太太手術順利已回家, 大家加油, 充實活下去!
https://lh5.googleusercontent.com/-9_0RIDY6_IA/UTMdTlNazVI/AAAAAAAAD1M/gwN43w-G2EA/s641/20130224-114832_22586754-1-1_31-4287662_ALLDATAx1.jpg
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03.03.2013 1500 水療 36'48
地點: 九龍公園泳池
1'00/1'09/1'12/1'10/1'16/1'16/
1'13/1'12/1'14/1'15/1'14/1'13/
1'13/1'14/1'13/1'15/1'14/1'16/
1'12/1'17/1'16/1'17/1'15/1'13/
1'14/1'15/1'17/1'15/1'13/1'06/
話說煮飯洗碗後, 趁少泳客趕去泳池游1500, 衝完十個laps 開始跌速, 頂住到尾終於穿37'.
03.03.2012 易筋鍛骨 Yin
04.03.2013 易筋鍛骨 Hatha 1
地點: 旺角 pure yoga
話說近年每次强度進入樽頸就傷, 為了改善身體柔軟度, 的起心肝早上返工前上瑜伽班, 希望從軀幹上改進來季前準備好.
另外左小腿徑骨前天開始可能敏感, 出現小水泡肌肉紅腫起來, 不過竟然沒有過去兩月來, 每次踏地疼痛感, 希望是好兆頭.
這星期繼續休腳走堂
05.03.2012 易筋鍛骨 Hot hour
06.03.2013 易筋鍛骨 Hot hour
地點: 旺角 pure yoga
話說今早又易筋, 雖然脚腫腫，今晚可以上堂跑一跑了。
06.03.2013 跑手堂 Easy Run 11K
地點: 九龍灣運動場
5k 28'39 (5'42/k)
6k 31'55 (5'18/k)
話說上堂和同學們聚聚, 東馬後第一日復跑, 到場自己慢跑5k, 練完拆解同學走快慢30', 自己7線繼續慢跑6k. 之後帶領做撑體 3' x 3 休 2'
本月累計 11公里
