原帖由 oscar 於 2008-12-29 11:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我地都係同是天涯淪落人，相逢何必曾相跑！ 要既要既，唔同咁多師兄/姐跑過又點學到咁多野呢。我都知Oscar兄在時間及身體上都面對緊d問題，大家盡力啦!
2008.12.30 夜探梅子林 - 告別08極速一上
跑完石崗30K休息咗一日，感覺都恢復得到，出發前梁兄問我攰唔攰仲認叻答佢唔攰，頭1,2K都開得幾快拍住梁兄7兄幾位快腳(當然佢地都係就住來跑)，點知跑完2K就開始來料，小腿d乳酸出使來原全發唔到力，冇使速度越跑越慢。ng038hgh
本來諗住放棄係咁慢跑一轉當交差，好彩呢個時候有slowrunner ching追上來拍住我跑，ching真係好人就住我有特別加速拋離我，等我有個人跟下又可以問唔中吹下水先支持到，之後我地兩個就係咁全程拍跳返到運動場，唔同既係ching跑得好輕鬆而我就跑到索使氣。
去程 : 19:39 + (上斜：10:52)
回程 : (落斜：9'26) + 21'00
全程 : 1'00'56
12月里數：247K + 樂善30K
09年第一個目標：美津濃半馬 sub 1'40ng19hgh
大圍兄，小弟想係度向你同瘋兄報告一下，我咁日跑左幾K後又痛、個膝頭又硬左咁。我盡量都唔想放飛機但係星期日可能會有一個逃兵...............我聽日再試試腳
2009.1.4 美津濃半馬拉松錦標賽
操完30/12梅子林果課之後，因為係元旦同新年假期，可能因為節日氣氛太濃冇咩mood跑步所以都冇操過，賽前都有少少怕冇狀態跑得唔好。
之前因為跑過Fila半馬同埋有其他ching出過預跑報告，對賽道都有一定認識。賽前目標希望1'40內完成，粗略計過如果上斜要留力跑，咁平路同埋落斜一定要大約4'30/K先有機會達標。好彩今日個比賽除咗頭1K搵唔到里數牌之外其餘每K都有，全程順利用到呢個策略來跑，除咗跑到8K好似有d覺得攰於是食咗包gel，其餘自己都覺得幾滿意，分段時間記錄如下：
S-5K ： 9'064'185'175'06(23'47)
5-10K： 4'434'324'354'434'21(46'41)
10-15K： 4'234'454'514'254'41(1'09'46)
15-20K： 4'344'514'444'544'28(1'33'17)
20K-F： 4'53 (1'38'10)
恭喜大圍ching達標完成賽事ng015hgh
由於小妹的 "雙公" (兩隻腳趾公) 投訴, 而未能與大家切磋球技, 請見諒!hgD158bnvbn
原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-4 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2009.1.4 美津濃半馬拉松錦標賽
操完30/12梅子林果課之後，因為係元旦同新年假期，可能因為節日氣氛太濃冇咩mood跑步所以都冇操過，賽前都有少少怕冇狀態跑得唔好。
之前因為跑過Fila半馬同埋有其他ching出過預 ...
大圍兄比預先估計既1:40快左成接近2分鐘完成,唔錯啦..
大圍兄呢課走得好丫
呢個月搵d時間走下d強度/tempo
3:30冇問題
原帖由 亞平 於 2009-1-4 23:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄比預先估計既1:40快左成接近2分鐘完成,唔錯啦..
呢樣真係全靠batigoal ching，最後果5K我同佢一路拍住走，ching佢落斜技術真一流，每次落斜都比佢帶離要係平路慢慢咁追返，最後大壩果兩K batbat越追越近迫住我谷埋最後一啖氣先頂到大家一齊衝線，唔係咁我諗真係啱啱可以達標完成咋。ng7hgh
原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-4 23:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄呢課走得好丫
呢個月搵d時間走下d強度/tempo
3:30冇問題
多謝梁兄既寶貴意見，對小弟非常有參考價值。ng48hgh
恭喜哂大圍ching!!!
跑出一個令自己滿意的成績...
大圍兄, 照你現時的成績及狀況, 加上梁兄的建議, 你SC全馬SUB3:30應該沒有問題的! ADD OIL AR!!lkjkljkljkl
原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-4 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢樣真係全靠batigoal ching，最後果5K我同佢一路拍住走，ching佢落斜技術真一流，每次落斜都比佢帶離要係平路慢慢咁追返，最後大壩果兩K batbat越追越近迫住我谷埋最後一啖氣先頂到大家一齊衝線，唔係咁我諗真係& ...
甘客氣呀ching，我已經出盡力追你架啦hjhjD134hjhj ....渣打全馬3:30...努力!!!我依家諗緊全馬應該用自己個咩速度跑....有咩意見hjhjD118hjhj
HM 1:38, FM sub 330 no problem la!
恭喜大圍兄造出好成績！hjokkjlkjlkjl
1月18日長課小弟想跟一跟你的步速，希望晌渣打前再會有些進步空間
大圍兄，恭 喜！ 恭 喜！
你用咗半年時間便有此成績，實不簡單，半馬唔同全馬，早D計劃好点跑全馬至得。
祝渣打達標 3:30hjhjD134hjhj
再次多謝咁多位ching ctse既支持同埋鼓勵，但係我知道第一次跑全馬要達到330真係唔係咁易。hg18bnvbn
小弟好好彩過去幾個月來既操練進度非常理想，亦慶幸未受到太大傷患影響，所以都會係來緊最後一個月盡力完成目標，希望唔會令大家失望。ng19hgh
好野大圍兄! 發覺大家既比賽距離愈拉愈近, 大家係比賽中可以一大班會員並駕齊駒!hg036bnvbn
