原帖由 CRE 於 2009-1-15 12:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我最近都好似越跑越差咁
本來已經冇乜既速度變得更慢
琴日直頭慢走14k都覺得好疲倦
都唔知仲練唔練多次長課好
CRE兄，成日跑真係會覺得好攰唔想跑(心理同生理都係)，你有冇試過唔跑幾日之後再跑呀?
我諗住今日開始停跑3日到18/1先跑呢個終極長課，不如你都諗諗試下~hjhj04318hjhj
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-1-14 16:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
黃SIR,
小弟目標SUB 4, 時間應如何分配?
56
56
52
56
12
或者唔理咁多, 一於整體均速5'30".
太保守，浪費哂D實力，我今晚或明日至給你參考意見。
原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-15 11:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀，果時啱啱跑完開始拉筋。ng038hgh
係呢...米拿兄星期日跑中國沿岸半馬，呢兩日仲會唔會操？hgD158bnvbn
呢個星期當然仲會跑，不過跑少d同強度唔會高…
計劃星期四晚跑800m x 6-8個，中低強度…
星期六就可以jog番6-8km度…
原帖由 pwong5618 於 2009-1-15 14:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
太保守，浪費哂D實力，我今晚或明日至給你參考意見。
wong sir講得啱，最近幾次同瘋兄操都覺得佢可以試吓進取d，但係我又唔識點比意見佢。hjhjD123hjhj
原帖由 miller 於 2009-1-15 14:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢個星期當然仲會跑，不過跑少d同強度唔會高…
計劃星期四晚跑800m x 6-8個，中低強度…
星期六就可以jog番6-8km度…
ic...我自己就諗住唔跑休息夠先操星期日個長課，祝米拿兄又跑到滿意成績。hgj091ghjghj
大圍兄,
星期六, 日 唔操長課, 今朝已完成目標 33K. 要抖吓先, 驚捱唔到呀.....ghjghjghjg
原帖由 MJ576 於 2009-1-17 00:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄,
星期六, 日 唔操長課, 今朝已完成目標 33K. 要抖吓先, 驚捱唔到呀.....ghjg" />" />hjghjg" />" />
MJ兄：你呢課超長課咁多斜路，好強呀，我聽日都要努力！hjhjD134hjhj
渣打馬拉松 (倒數第四周總結)
1.11 沙田運動場 9K Recovery Run
1.12 休息
1.13 夜探梅子林 - 09特訓迎渣打 第二回 共跑16K
1.14 晒草灣遊樂場 緩跑徑 500m x 20圈共10K
1.15 休息
1.16 休息
1.17 Cross Training 兩小時羽毛球練習
計埋今日已經3日冇跑，全力準備明天終極長課。不過有人book咗場所以打咗兩個鐘羽毛球。
不過發現右後背之前有少少拉傷咗仲未好，好彩都唔影響到跑步。
本周里數：35K
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-1-17 22:28 編輯 ]
原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-17 22:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
渣打馬拉松 (倒數第四周總結)
1.11 沙田運動場 9K Recovery Run
1.12 休息
1.13 夜探梅子林 - 09特訓迎渣打 第二回 共跑16K
1.14 晒草灣遊樂場 緩跑徑 500m x 20圈共10K
1.15 休息
1.16 休息
1 ...
大圍兄，打羽毛球怕唔怕傷膝頭？
小弟都鍾意打，不過近呢兩、三個月要操練，又怕傷膝頭，所以暫時都唔打住了
原帖由 上水馬王 於 2009-1-17 22:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄，打羽毛球怕唔怕傷膝頭？
小弟都鍾意打，不過近呢兩、三個月要操練，又怕傷膝頭，所以暫時都唔打住了
馬王兄：打羽毛球應該唔怕，用對腳既機會相對比跑步少好多。反而我試過係比賽前果日打，比賽果時仲醒神wor~hjhjD170hjhj
24/1 星期六 2:00-4:00我都book咗場呀，諗住搵幾個長跑網ching ctse一齊打，你有冇興趣呀？
原帖由 上水馬王 於 2009-1-17 22:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄，打羽毛球怕唔怕傷膝頭？
小弟都鍾意打，不過近呢兩、三個月要操練，又怕傷膝頭，所以暫時都唔打住了
只要小心 d 打.. 唔好整親就可以..
小妹都係仍然都有打 hjkjhlkuiol
原帖由 ee_tpk 於 2009-1-17 22:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
只要小心 d 打.. 唔好整親就可以..
小妹都係仍然都有打 hjkjhlkuiol
ee 同 大圍真係精力充沛, 小心唔好整親啊!
明天比賽俾心機, 下午見面.
原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-17 22:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄：打羽毛球應該唔怕，用對腳既機會相對比跑步少好多。反而我試過係比賽前果日打，比賽果時仲醒神wor~hjhjD170hjhj
24/1 星期六 2:00-4:00我都book咗場呀，諗住搵幾個長跑網ching ctse一齊打，你有冇 ...
哈哈，大圍兄一定係高手！ 小弟經常被人左猜右猜，有時候要飛到盡救波令到單腳屈膝支撐成個身體，所以打完波膝頭都有d痛~hjhjD170hjhj
渣打完後再約你打過~hjhj04318hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-1-17 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈，大圍兄一定係高手！ 小弟經常被人左猜右猜，有時候要飛到盡救波令到單腳屈膝支撐成個身體，所以打完波膝頭都有d痛~hjhjD170hjhj
渣打完後再約你打過~hjhj04318hjhj
唔係啦...係我懶好少咁搏去追波咋~hjhjD170hjhj
好...咁渣打完先一齊打啦。
原帖由 上水馬王 於 2009-1-17 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈，大圍兄一定係高手！ 小弟經常被人左猜右猜，有時候要飛到盡救波令到單腳屈膝支撐成個身體，所以打完波膝頭都有d痛~hjhjD170hjhj
渣打完後再約你打過~hjhj04318hjhj
認同啊fghhjghj
24日我都要黎打啊···圍圍！！！報定名先！fgyhgjm
原帖由 小華是也! 於 2009-1-18 12:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
認同啊fghhjghj" />" />
24日我都要黎打啊···圍圍！！！報定名先！fgyhgjm" />" />
華華...你星期六唔係要返工咩？你講假來打呀？hjhjD118hjhj
2009.1.18 終極去馬38K超長課
今日既超長課主要係試頭30K用全馬目標分段時間，原本預計係用4'40-4'50/K跑頭30K，所以之前已經整定一張目標分段時間表，諗住一路跑一路做參考。hgD158bnvbn
但係今日天氣實在太熱 ，起跑時馬鞍山估計有成26度以上ng038hgh ，最慘一起跑冇耐一對前小腿已經開始酸痛 ，最近幾次跑都係咁，唔知係咪做唔夠熱身就會咁呢？差唔多頂咗成10K對小腿先開始唔痛ngD173hgh ，但係以今日既環境，就知道一定跑唔到目標時間，咁唯有盡量keep住均速跑希望最少頂到30K啦，部份分段時間比較如下： hg18bnvbn
馬鞍山遊樂場 ---> 大圍獅子橋 (約10K，目標時間 47'30，完成時間 50'03) 休息約10分鐘
大圍獅子橋 ---> 大埔元洲仔 (約21.6K，目標時間 1'42'30，完成時間 1'47'50)
大埔元洲仔 ---> 梅子林路口 (約30.4K，目標時間 2'24'30，完成時間 2'34'16) 休息約3分鐘
梅子林路口 ---> 引水道尾 ---> 梅子林路口 (約36.1K，完成時間 3'12'38) 休息約7分鐘
梅子林路口 ---> 馬鞍山遊樂場 (全程約38.5K，完成時間 3'25'44)
P.S. 以今日咁既天氣其實係咪都可以當達標呢？渣打馬拉松一於照原定計劃去馬冇有怕。hjhjD134hjhj
大圍ching, 加油呀!!!ngD149hgh
大圍兄加油！
我pre-trip左，就覺得我自己好難330....ng38hgh 不過345應該冇問題...
條路真係有38.5k??準??
