呢張相真係要解説吓，想當年重係武神既年代，我站在吊燈籠山頂修練緊海虎爆破拳時被人影！https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/onionsmilies3/jkhkh.gif
果時重未學跑， 真係懷念my Hair Cut....
死...完全唔知係咩，不過聽個名好勁，唔知ching最後修練結果如何呢？hgonion_icon_087ghgh 原帖由 waynekkw 於 2008-12-5 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢張相真係要解説吓，想當年重係武神既年代，我站在吊燈籠山頂修練緊海虎爆破拳時被人影！https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/onionsmilies3/jkhkh.gif
果時重未學跑， 真係懷念my Hair Cut....
咁點解唔整個白武男頭.....仲型啦 原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-6 00:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
死...完全唔知係咩，不過聽個名好勁，唔知ching最後修練結果如何呢？hgonion_icon_087ghgh
你當係龍珠孫悟空變身後出龜波氣功咁... 講笑姐！但我喜歡海虎個HairCut。 原帖由 waynekkw 於 2008-12-5 23:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢張相真係要解説吓，想當年重係武神既年代，我站在吊燈籠山頂修練緊海虎爆破拳時被人影！https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/onionsmilies3/jkhkh.gif
果時重未學跑， 真係懷念my Hair Cut....
我鍾意殺人鯨奥加多啲! 2008.12.7 美津濃第二屆石門10公里賽
今日係主場所以唔使咁趕，朝早起身慢慢準備然後出門口，係大圍車站7仔買咗盒三文治+鮮奶做早餐，去到現場會合兩位隊友就換衫然後開始熱身。由於呢個比賽將會係我地今季最後一場10K賽，賽前計劃用Group Pacing(頭5K 4'25/K)希望大家都可以做到PB時間，雖然頭1K小弟可能因為要搶位所以跑快咗(4'07)，好彩最後全隊人都可以達標PB到。hghonion_icon_109hgh
比賽分段時間：
4'074'264'274'304'27 (First 5K: 21'57)
4'37(飲水)4'234'304'274'15 (5-10K: 22'13Overall: 44'10)
Official Time : 44'17
Chip Time : 44'10
Split 5K : 21'59
5-10K : 22'12
P.S. 本來今晚諗住再來一個慢慢地既28K LSD(大圍 <---> 大埔元洲仔)，點知啱啱有個fd約踢波唯有睇吓聽晚跑唔跑到啦。jhvgfc 原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-7 18:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2008.12.7 美津濃第二屆石門10公里賽
今日係主場所以唔使咁趕，朝早起身慢慢準備然後出門口，係大圍車站7仔買咗盒三文治+鮮奶做早餐，去到現場會合兩位隊友就換衫然後開始熱身。由於呢個比賽將會係我地今季最 ...
大圍隊長,個步速都keep得唔錯喎！:o 初七B隊靠你喇！:lol 原帖由 waiwaibrother 於 2008-12-7 22:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍隊長,個步速都keep得唔錯喎！:o 初七B隊靠你喇！:lol
weiwei兄：
如果初七要玩Group Pacing就來睇吓其他隊友意思點啦，ching你諗住到時會點跑法呀?iuoihohighu 原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-7 23:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
weiwei兄：
如果初七要玩Group Pacing就來睇吓其他隊友意思點啦，ching你諗住到時會點跑法呀?iuoihohighu" />" />
大圍隊長,點跑法當然緊係隊長話事啦！跑pacing係我弱項，而我每次參加比賽都跑得好亂(有快有慢，好唔平均)嫁！不過你問我想點跑，我想試下keep住每K 4'20"。 原帖由 waiwaibrother 於 2008-12-7 23:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍隊長,點跑法當然緊係隊長話事啦！跑pacing係我弱項，而我每次參加比賽都跑得好亂(有快有慢，好唔平均)嫁！不過你問我想點跑，我想試下keep住每K 4'20"。
唔好咁叫我啦...會好大壓力架，大家一齊研究下咪幾好。
我諗呢個速度都應該冇問題，問下其他隊友有冇邊個想一齊跑做group pacing好冇？hjhjD146hjhj 原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-7 23:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好咁叫我啦...會好大壓力架，大家一齊研究下咪幾好。
我諗呢個速度都應該冇問題，問下其他隊友有冇邊個想一齊跑做group pacing好冇？hjhjD146hjhj
收到！咁係咪要開個post來同d隊友研究下先呢？(4'20"/k 我估stanley應該冇問題) 原帖由 waiwaibrother 於 2008-12-7 23:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
收到！咁係咪要開個post來同d隊友研究下先呢？(4'20"/k 我估stanley應該冇問題)
唔使啦....係返本土賽事果貼度問，d隊友應該都睇到，咁就要麻煩waiwai兄啦..heehee~fghjugjghj 原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-7 23:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔使啦....係返本土賽事果貼度問，d隊友應該都睇到，咁就要麻煩waiwai兄啦..heehee~fghjugjghj" />" />
喟喟.....我連練跑的時間都少過人，邊有資格問大家呢？好啦！既然隊長叫到(又衰多口添)，就等我初六問問大家先......(遲d問,大家都冇壓力:lol ) ,,,,,,,,,,,,
[ 本帖最後由 貓仔欣 於 2008-12-26 17:00 編輯 ] 原帖由 waiwaibrother 於 2008-12-7 23:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
喟喟.....我連練跑的時間都少過人，邊有資格問大家呢？好啦！既然隊長叫到(又衰多口添)，就等我初六問問大家先......(遲d問,大家都冇壓力:lol )
waiwai唔好咁講......我都仲跑係你後面
跑8k....target 4'20/k唔過份既 原帖由 貓仔欣 於 2008-12-8 01:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄, 我想同你要石門10k, men's c 頒獎果張原相呀
求你比我啦~ 好嗎? :)
梗係冇問題啦....妳pm個e-mail比我啦！ ,,,,,,,,,,,,,
[ 本帖最後由 貓仔欣 於 2008-12-26 17:01 編輯 ] 恭喜 ching﹗hjhj01218hjhjhjhj01218hjhjhjhj01218hjhj 2008.12.8 大圍顯徑 <---> 大埔元洲仔 28K LSD
啱啱星期日石門10K賽後唔覺得攰，再加上要追里數同埋備戰石崗30K，呢晚決定再跑一次大圍至元洲仔來回28K。hjhjD134hjhj
計劃試下全程用平均5'30/K速度跑：
去程：大圍顯徑 ---> 沙田鄉事會路橋底(17'38) ---> 雙橋(18'51) ---> 科研路公厠(22'50) ---> 大埔元洲仔(23'23)
前半程時間 1'22'42 (平均 5'55/K)
回程：大埔元洲仔 ---> 科研路公厠(22'12) --->雙橋(21'58) ---> 沙田鄉事會路橋底(17'34) ---> 大圍顯徑(18'02)
後半程時間 1'19'46 (平均 5'42/K)
總時間 2'42'28 (平均 5'40/K)
雖然平均速度慢過預期，但係全程都keep到個冇慢已經好好。今次跑之前食咗個麥記，跑到約10K, 20K各食咗一條Energy Bar(上次係迪迪尼攞果d)，跑緊一路體力都keep到係一跑完停底就開始覺得好攰，今朝起身感覺都復原得唔錯。ng49hgh
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大圍兄都好好體力喎.....星期日樂善杯....前都黎個28k....
