唔該晒大圍兄幫我交衫錢
今日有事要先走
影唔到大合照
ching唔使咁客氣，21/12我同瘋兄佢地諗住去大尾篤跑長課，如果得閒一齊啦。kjlkjliuohui
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OK到時再約
反正我都唔諗住玩北潭涌個15k 11.30 聯合國兒童基金會慈善跑
因為琴日去咗操樂善盃條路線，預咗今日應該回唔切，賽前已經將原來Target 1'40改為1'45，雖然跑得好辛苦兩隻腳都幾乎抽使筋，最後都可以PB同埋啱啱達標好開心。tfyftyftyfrty
我自己每3K記錄時間為：
14'30
14'13
14'55
14'38
15'28
15'09
16'01 (總時間 1'44'53, 10K時間 48'29)
今日既天氣跑步來講真係好好，太陽出咗來已經唔凍同埋冇咩風，頭3K可能因為未熱到身同埋去咗放水所以慢咗少少，跟住3K跑快咗但係個人就開始攰，由其是兩隻大脾開始提唔起咁，好彩間唔中會見到識得同唔識得既ching大家互相鼓勵吓，點都迫自己keep住速度繼續跑。
但係人始終係血肉之驅，跑速越來越慢咁，過咗15K之後仲開始爆爆地不斷比人過，真係有想過放棄唔跑行路返來，但係睇下個時間仲有機會PB到，於是頂住繼續跑，過咗18K個牌又睇吓個時間，PB應該冇問題仲有機會跑到1'45內，但係果時已經爆使冇咩力，唯有半咪埋眼淨係望住前面，集中精神一步一步跑希望對腳唔會抽筋，聽返原來叮叮噹ctse係1K位幫我地打氣我都睇唔到，最後返返到廣場淨返幾百米就聽到一班ching幫我打氣，即時醒一醒果幾步當堂封腳都提高咗，不過真係得幾步，轉咗彎入到大直接我都係爬返去，好彩啱啱可以達標。
更加開心係聽到又有長跑網ching ctse攞獎，睇完盼獎又影吓大合照，以我記憶今次真係最多人最熱鬧最開心，呢個時候大家都好肚餓於是一行23人拉隊去咗青衣城Pizza Hut享用一個Long Table Lunch，大家又互影下寫真吹吓水傾吓來緊既比賽同埋練習，食飽飽埋單計數跟住散band各自回家。ghikjlkjl
P.S.：11月累積里數共252K，希望來緊12月同1月都keep到呢個里數。fgdfydfyfg
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-12-1 00:21 編輯 ] 大圍兄：
其實我想問下你地荃灣去ssp...你地點跑？
晝個路線圖可以嘛 原帖由 stanleyhpm 於 2008-12-2 14:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄：
其實我想問下你地荃灣去ssp...你地點跑？
晝個路線圖可以嘛
stanley兄：
上次由joe ching帶路跑SSP--->荃灣路線：長沙灣廣場 ---> 荔枝角公園 ---> 荔景山路 ---> 葵福路 ---> 楊屋道 ---> 馬頭壩街 ---> 永順街 ---> 荃灣海濱
路線圖：http://www.mapmyrun.com/route/hk/ssp/286947781648 12.3 公園緩跑徑 Recovery Jog 6K
經過星期六4.5hr操山同埋星期日迪士尼半馬之後，雙腳肌肉徹底受損幾乎連行都行唔到ng017hgh ，等咗兩日比d肌肉纖維重組發覺對腳開始有返d力，於是放工就落樓下jog返幾K試試hjhjD096hjhj 。
jog完3K又覺得對大脾既肌肉好緊，於是停再拉吓筋先jog埋另外3K，時間：20'2420'23
今朝起身感覺對腳已經復完得8899，今晚試吓來個12K Tempo Run準備星期日比賽衝擊43'。hjhjD134hjhj 12.4 梅子林上斜特訓 (第三回) 12K Tempo Run
本身對腳其實仲未完全復原，不過為應付星期日既10K比賽，呢晚點都要來個快工夫先掂。 jhvgfc
19:30左右已經到達運動場，於是先行換衫然後慢跑咗2K熱身拉筋，集合其他跑友之後就出發，離開運動場後就開始加快速度離開大隊自己跑自己pacing，初段對腳仲係好緊所以都跑得幾辛苦下，上梅子林跑一段仲明顯冇咩力要用成10'50成上到頂(原先目標10'內完成)。utyuftyftyf
回程因為落斜一段可以回氣，之後速度感覺上控制得比夠好，跑得亦冇前段咁辛苦，跑返運動場之後再jog多2K cool down最後拉筋完成呢晚快操。ghjghjghk
時間：沙田運動場 ---> 梅子林 (30'44)梅子林 ---> 運動場 (30'42)
呢晚共跑16K 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-5 12:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄狀態大勇, 閣下石門43'大有機會.yuytuyg" />" />
瘋兄：
我點會係大勇，呢個Tempo時間太慢啦，希望休息兩日到時學你咁早d訓抖足精神，果朝食飽少少睇吓掂唔掂啦。hjhjD133hjhj 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-5 13:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
早餐羊腩放飯?hgjhh" />" />
羊腩呢家野，食一次半次就覺得好味，今次想試下飲參茶，最慘冇錢買！hjhjD127hjhj 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-5 14:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
因為用晒d錢去食鮑心翅肚!hgjhh" />" />
聽oscar講, 比賽之前食三碗早飯好掂喎. 聯合國個次oscar兄掂晒啦!yuytuyg" />" />
咁要試試佢，但係我食唔落三碗，兩碗會唔會都有效呢？hjhjD133hjhj 10K 1碗早飯，太飽頂住
21K 3碗早飯
42K 6碗早飯
https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/monkey1/D133.gif 原帖由 waynekkw 於 2008-12-5 17:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10K 1碗早飯，太飽頂住
21K 3碗早飯
42K 6碗早飯
https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/monkey1/D133.gif
點食得落？jhkjhkuygtyu
btw, ching新頭像好英！ygugyggg 原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-5 17:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
點食得落？jhkjhkuygtyu" />" />
btw, ching新頭像好英！ygugyggg" />" /> AGREE! 但係邊度影? 12.5 大圍 <---> 深水埗 5.5K Easy Run + 6.5K Tempo Run
為準備星期日石門10K最後一擊，今晚決定再操多一課快功夫。
先係樓下公園熱身然後會合SSP小隊，由大埔道徑口路慢跑回深水埗嘉頓，半程5.5K時間用咗34'42。
跟SSP小隊分手後就獨自回程，照完定計劃回程時候加快，點知miss咗一個過橋位跑咗幾百米先發現，跑返轉頭估計跑多咗約1K，後半程約6.5K跑咗38'35。
聽日休息一日relax吓，睇吓星期日比賽可唔可以跑到預期目標啦。jhvgfc 呢張相真係要解説吓，想當年重係武神既年代，我站在吊燈籠山頂修練緊海虎爆破拳時被人影！https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/onionsmilies3/jkhkh.gif
果時重未學跑， 真係懷念my Hair Cut. 到而家都無决心再留長啦。
https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/onionsmilies3/onion_icon_108.gif
不如大家post 返未學跑D相，懷念吓都好。
