原帖由 叮叮噹 於 2009/2/7 02:43 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍,
真係羨慕你地有得去逍遙跑+飲茶特訓.
今日熱水足浴, 全身拉筋, 按摩吓對腳啲肌肉, 可以鬆弛對腳.
平常心去跑第一隻全馬, 我地一大班半馬友係駱克道等你地凱旋而歸, 加油!
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原帖由 waynekkw 於 2009-2-7 14:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍，
預約辦理回鄉卡 ， 上網都OK
http://www.ctshk.com/passport/bookrep.htm
https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/monkey2/D175.gif
wayne兄，我知道呀，但係上網預約D quota一早就full使，所以先要親身去呀。hjhjD083hjhj
元老級尊貴發燒跑手大圍兄
"平常心去跑第一隻全馬, 我地一大班半馬友係駱克道等你地凱旋而歸, 加油!"
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原帖由 叮叮噹 於 2009-2-7 14:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍,
真係羨慕你地有得去逍遙跑+飲茶特訓.
今日熱水足浴, 全身拉筋, 按摩吓對腳啲肌肉, 可以鬆弛對腳.
平常心去跑第一隻全馬, 我地一大班半馬友係駱克道等你地凱旋而歸, 加油!
我會呀...叮叮噹都要加油呀!hjhjD134hjhj
原帖由 大隻添跑手 於 2009-2-7 14:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
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THANKS呀....大隻兄你聽日準備好未呀?
今次唔好衰比我睇呀，起碼都要跑足全程....加油呀!ng19hgh
原帖由 龜速行 於 2009-2-7 14:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
元老級尊貴發燒跑手大圍兄
"平常心去跑第一隻全馬, 我地一大班半馬友係駱克道等你地凱旋而歸, 加油!"
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速行兄:
明白使，放心啦....聽日維園見呀~ng48hgh
原帖由 大圍新跑手 於 2009/2/7 03:00 PM 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
THANKS呀....大隻兄你聽日準備好未呀?
今次唔好衰比我睇呀，起碼都要跑足全程....加油呀!ng19hgh
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原帖由 龜速行 於 2009-2-7 14:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
元老級尊貴發燒跑手大圍兄
"平常心去跑第一隻全馬, 我地一大班半馬友係駱克道等你地凱旋而歸, 加油!"
x 4...
加油，一百巴仙支持你!!!!!!
fgftk_40fgfg
大圍兄:
放鬆心情享受明天比賽，你應可達標。
原帖由 cookie97 於 2009-2-7 19:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x 4...
加油，一百巴仙支持你!!!!!!
fgftk_40fgfg
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大圍兄加油，明天齊齊上！
咁多人支持...好!我一定會盡力。ng48hgh
而家早D訓抖足精神~ng6hgh
大圍兄加油 ~ hg036bnvbn
2008.2.8 渣打馬拉松
回想起自己正式參與長跑運動不足一年時，原始於08年渣打在偶然情況下報跑了半馬賽事。而本身之前是完全未接觸過長跑呢項運動，在胡亂操練情況下更於賽前弄傷，在操練不足及帶傷上陣下用了2'09完成第一次長跑比賽，猶記得當時衝線一刻心情是幾咁興奮，對長跑既興趣亦由此而生。hjhjD098hjhj
當時對長跑既認識只限於每年一度的渣打馬拉松盛事，及得於網上發現長跑網呢個網站，呢個網站提供到很多有關長跑既訓練、比賽及其他有用資訊，最重要係可能結識到一大班志同道合對長跑充滿熱誠既好朋友。hjhjD093hjhj
不經不覺一年過去又到了渣打馬拉松的大日子，由當初改變計劃大膽挑戰全馬，然後安排大同比賽及操練，由當初只求完成賽時到最後目標希望做到330，自己感覺上安排得都妥為理想。真係估唔到歷史又再次重演，於賽前兩星期一次長課中右腳膝頭外側一條筋突然拉傷，之後兩星期其實已經盡量停操主力養傷，但最後都未能順利完成賽事，現在先來一個賽後報告:hjhj094hjhj
呢日既天氣比預期之中理想，如果跑手們本身操練足夠同時有理想狀態，做到理想時間應該唔難。
由於已作好心理準備而且亦參加過唔少比賽，當日是在沒有太大壓力的情況下比賽，由於大頭蝦於寄存行李後才發覺忘記帶上計時器，於是計劃全程跟住目標330戰友batbat跑。起步我地排得比較後要大約3分鐘先過到起點，亦由於實在太多人頭2K大塞人跑得好慢，估計跑到5K後先可以用正常步速跑，跑到大約10K度因為多人已經跟唔到batbat失去咗佢踪影，冇辦法自己唯有用自己既感覺控制步速。hjhjD123hjhj
去到汀九橋見到第一個長跑網ching梁兄折返(第一個認得既應該係領航員ching拍住金帶，果然係其實力非凡。)，跟住cyw、白頭兄等等快馬亦相繼出現。於各折返點前後每當見到有長跑網ching ctse時大家都會高呼加油，互相激勵士氣。當跑到汀九橋折返點(20.3K)既時候睇到大鐘1'47'XX，計一計數已經知道冇可能做到330既目標，但係時間已經非常唔錯，當時身體狀況都冇咩問題跑得尚算輕鬆，心諗只要可以保持呢個步速到30K，之後12K就算點跌做到SUB4應該都冇問題。hjhj04318hjhj
呢個世界既野又邊會事事咁如意，當我跑出長青隧道冇幾耐右邊小腿肌肉突然跳一跳，跟住膝頭外側條筋傳一陣刺痛，即時慢落來希望慢JOG一陣會冇事可以繼續，結果係越JOG條筋扯得越緊，只要稍為提腿條筋就痛根本係跑唔到。冇辦法唯有停底行，行咗一陣見到前面有個TOILET咁順便行去放一放水，之後就係天橋邊拉下筋睇下會唔會好轉，但係都冇效，於是直頭坐係地下度比對腳休息下，坐咗陣起返身都係跑唔到於是行，行到救傷站問佢有冇野可以止痛，但係佢話冇得松節油，我冇查到走咗又繼續行，呢個時候真係好無奈又無助，心知係冇可能係指定時間內行到返終點但係更加唔想上車。hjhjD167hjhj
就係呢個時候見到有人留底支試用裝按摩膏係地下，我即時攞咗來卒腳，一路卒一路按摩右腳筋痛既地方直至成支比我查使，再行咗一陣我就試下JOG條筋好似真係鬆咗D，不過稍為一提腿條筋仍然會痛所以只可以好慢好慢咁JOG，因為咁JOG法原全用唔到大腿既力，全部力受使係腳掌同小腿，比跑5'/K還要辛苦好多真係搞到滿頭大汗，所以每JOG數分鐘就會覺得好攰好攰需要停底行，經過30K check point 既時候大鐘顯示啱啱3'00'XX，最後12K仲有兩個半鐘頭應該JOG下行下都夠時間返去，個心先至可以放低。hjhjD110hjhj
經過一段漫漫長路過咗西隧去到林士街天橋，咁啱見到runrun ctse係救傷站度查緊松節油，由於佢都係帶傷上陣，於是我停底等埋佢查完一路行一路傾咗一陣計，佢話佢唔止腳痛仲已經雙腳抽使筋，佢堅持要繼續半跑半行咁返終點，而我相反因為知道時間充足決定選擇呢程全行，我真係好佩服佢既勵力。ngD176hgh
路上又遇到另外一位不相識只係大家同樣著住長跑網衫既ching，尾程拍住一邊吹水一邊行，行到銅鑼灣見到各位2公攝記及打氣團不斷為自己歡呼加油真係好開心，最後大會時間5'13'52完成，感覺好開心，最難得仲可以幫我影到D咁正常既靚相。
銅鑼灣鬧市 by NC:
終點衝線 by yungyung:
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2009-2-9 11:48 編輯 ]
雖然今次有傷在身，渣打全馬未能達標...
但我相信你傷癒後，之後好好調理，3:30冇難度.. ^^
加油呀~~
大圍兄難得咁多阻滯,咁辛苦都仲一直掛住燦爛既笑容,真係大家既學習對象~~hgjD115ghjghj
繼續努力啦!!出年一定有好成績,長跑長有!!!hgj091ghjghj
元老級尊貴發燒跑手大圍兄
保重 保重!!好好休息!!
明年向3:30出發!!!! add oil ar
長跑長友 ar fgftk_40fgfg
原帖由 龜速行 於 2009-2-9 10:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
元老級尊貴發燒跑手大圍兄
保重 保重!!好好休息!!
明年向3:30出發!!!! add oil ar
長跑長友 ar fgftk_40fgfg
大圍兄,回程時係西九過你時我都覺得好奇怪,因為你之前一直都係我前面好遠的地方跑,
而我只係用好穩定的均速在跑,根本係唔會再見到你...原來你抽筋慢左落來.
大圍兄, 你的實力不用置疑, 我相信你明年全馬一定會有好成績!!加油!!!
