大圍兄：
照咁樣練法，你人 生第一個馬拉松應可輕易達標啦！不過仍要小心保護好隻腳，長跑長有。
至於我的第一隻全馬餐恐怕要留番２０１０年去食啦。gyujghkjhk" />" />
daniel兄：
跑全馬有時真係兩難，練唔夠又好難跑得好時間，練得太多又會整傷腳，逹唔逹到標真係要到時先知。hgjghjgjufgu
ching既腳傷進展如何呀? 星期日來唔來到比賽?gfjghkhjk
回復 441# 的帖子
行路已不痛了，但跑步就仲未得，如果再休息多一排，即使到時好番我怕都冇時間來練全馬了，所以我說祗能要等到２０１０年才有機會去食全馬餐囉。定了一年的目標到年尾就因腳傷而消失，雖失望，但也無奈。祗能好番後再努力過，仍然是這句：長跑長友！ 11.21 SSP小隊跑步訓練 (深水埗 <---> 大圍 15K輕鬆跑)因為早兩日跑完一個幾辛苦既28K長課，所以呢晚join咗SSP小隊一齊跑(貪佢地唔會跑得太快當Recovery)。fgyhgjm
呢條路線之前係我提意跑，因為大家都未跑過所以去程先由我帶跑，因為唔想大家走失所以跑得非常保守，由嘉頓開始計時，跑到大圍顯徑約6.5K用咗50'46。hjkuhijuiijho
之後去咗公圍飲吓水休息一陣回程，一開始先上一段估計約600-800m既大大斜路，見到各人雖然跑得好辛苦吓都努力完值得鼓掌hjikgyufyu 。上到斜路頂再等齊人之後，batigoal兄可能因為去程既時候跑得太輕鬆，急不及待就開始帶放，小弟同埋ming2884兄緊跟隨後，其他跑手負責帶貓未能跟上大家開始分開兩group人跑。Group1一路由batigoal兄個步速帶跑，跑到過咗馬騮山開始落斜時batigoal兄速度突然加了好多(事後傾返ching原來是特別練過落斜既方法)，我同ming2884兄開始跟得有些吃力，距離亦慢慢開始拉開，跑到嘉頓時間用咗41'17。nmkjhkuyiuy
為免大家係條街度食風等埋Group2既人hgjghjghjgh ，所以先行回體育館沖身換衫再到先前約好落腳點"熱情如火"茶餐廳食宵野吹水，最後再到松記食甜品後才各自歸家。gchbdfmydf
P.S. 今次提意呢條路線其實小弟是想預跑計劃中一條由大圍跑到屯門既35K超長課其中一段路，其餘路段之前分別已經跑過，我諗住安排20-21/12是但一日跑，有興趣既ching cste可以約埋一齊跑呀。 hghonion_icon_109hgh 大圍跑到屯門......加油呀.......
大埔道如何去美孚?
Kin in Running 原帖由 shogikin 於 2008-11-22 14:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍跑到屯門......加油呀.......
大埔道如何去美孚?
Kin in Running
大圍 ---> 深水埗 (琴晚跑完)
深水埗 ---> 荃灣海濱 (之前SSP小隊跑過)
荃灣海濱 ---> 屯門 (新界西約跑跑過) 大圍屯門35K超長課
問題1. 深水埗跑市區?
問題2. 補水安排如何?
Kin in Running 原帖由 shogikin 於 2008-11-22 22:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍屯門35K超長課
問題1. 深水埗跑市區?
問題2. 補水安排如何?
Kin in Running
1. yes (冇所謂啦，果度都係1-2K度，問題應該不大)
2. 只要帶個膠bottle已經得啦，補水點有SSP運動場，荃灣西約體育館，市區有士多，荃灣入屯門最後仲可以係汀九7仔買野飲，另外最好帶小小野食。
堅兄問得咁詳細係咪有興趣呀?kjlkjliuohui 11.23 Nike 香港十公里挑戰賽
今次呢個比賽真係好熱鬧，不過因為7:45就開跑，成晚冇訓著過5:00起身準備大約7:00去到集合地點，又要存行李，又要排隊放水，影大合照等等都冇咩時間做熱身，淨係求其拉吓筋就行上起步點等開跑。tyuytugj
開跑因為人太多要成33秒先過到起點，今日7兄頭1,2K做咗我既帶跑員ghjhkjhlkj ，開始既時候佢用比平常慢既步等我可以跟到佢，到跑過2K既時候佢就我講keep住呢個速度應該43'返度來，我自己今日唔記得帶錶計時所以唔知頭兩K用咗咩時間，但係估計對我來講應該都幾快hgjhhghjgh 。
7兄講完呢句說話之後就開始加速，我都有嘗試加速追上去，不過大家pacing唔同跟本跟唔上，好快就唔見咗7兄個尾燈ghughufgj 。
中段既時候係咁轉彎又係咁要過感應地毯(唔知點解咁密，可能怕d人出術)iuoihohighu ，一路跑其實都跑得幾順，本來諗住過咗半程之後可以試吓慢慢加速，但係跑到6K既度右腳大脾開始作痛，到咗7K微痛，8K就真係痛hgjghjhgjghj ，因為當時計唔到時唔知時間點，個心係度諗就算夾硬跑都未必PB到，不如留力以色傷勢惡化仲好 ，於是改為用比較輕鬆既步速跑返終點，遲咗睇大會時間估計自己應該跑46'度。nmkjhkuyiuy
因為最後果3K都冇咩點加速，就當呢個比賽係一個快既Tempo Run啦，因為右腳大脾肌肉拉傷咗我諗都要停跑兩日先得啦。jfghgfhg 11.26 夜探梅子林(第二回) Easy Run 12K
由於跑完Nike傷咗大脾肌休息咗兩日，呢晚本來都係啱住輕鬆跑，咁啱SSP區兩位快腳女跑手又一齊join跑，咁就可以乘機扮好人陪跑又可以順便試新行山鞋真係一舉數得。ghjghiuijhkj
時間：43'0246'10 (總時間 1'29'12)
雖然呢晚跑得好慢，但係對鞋真係幾硬，著住佢來跑咗成個半鐘對腳都好攰，要搵多d機會著軟對鞋先得。jhkhjyfufttf 原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-27 11:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
用行山鞋來跑? 因住奶野喎大圍兄!:lol
果對都係跑鞋來反而保護性仲強，係硬d同比較重，著耐咗對腳好易攰。jkljkljkljk 原帖由 kenneth 於 2008-11-27 12:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄，是否美記的行山跑鞋？
唔係呀，下面post#56有相：
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=1545&extra=&page=3 著新鞋來跑山小心受傷吖!仲要跑渣打家hgj091ghjghj 哈哈哈 原帖由 xo523 於 2008-11-27 18:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
著新鞋來跑山小心受傷吖!仲要跑渣打家hgj091ghjg" />" />hj 哈哈哈
好多謝xo兄指點，我會用呢兩個多星期盡量著多d對鞋，希望到時會著得舒服d啦。fgyhgjm
ching渣打係咪都係報咗全馬，應該正在全力備戰中，一齊加油！lkjkljkljkl 11.27 港島快活索K團 Interval Run (1K 7分連休 x 6組)
呢晚準時放工未到7:00pm已經到咗快活谷運動場，換完衫自已先係內圈跑咗兩圈熱身，之後等齊人再拉吓筋熱吓身就一齊出大圈開操。
雖然自己好少操Interval而且未試過操1K Interval，不過都幫自己set咗個Target Pacing少過4'30/K，好開心最後都順利達標：
4'18
4'08
4'15
4'17
4'15
4'10
最後慢跑一個大圈cool down，全晚共跑約9K。fgyhgjm 11.29 Pre-Trip 樂善盃 24K (北潭涌 ---> 西灣亭)
因為自己其實之前未玩過樂善盃，好難得wayne兄今日跟朋友Pre-Trip預埋小弟，就算聽日要去迪士尼跑半馬都一定要去試試路，唔係到時我真係要打天才波。ftytfufgh
我地一行四人10:00am，由北潭涌巴士站出發沿樂善盃路線行jhvgfc ，經過蚺蛇、長咀兩個check-point，跟住跑過兩個沙灘去到咸田灣(第三個check-point) nmkjhkuyiuy ，大家係士多休息再補足水份，繼續向第四個check-point西灣進發，過咗要西灣後經過一段好很斜路ghjkjhkjhk(大部份都係行只可以間唔中稍平時跑幾步，以前果d路都唔係好記得邊段打邊段，淨係記得好多上上落落既碎石路)，卒之去到西灣亭見返d好平既馬路，睇吓時間果間應該用咗已經4個半鐘utyuftyftyf，因為我同wayne聽日都要跑迪士尼半馬，商量過反正最後6K都係跑馬路冇咩特別，而且果度又停咗幾架的士係度，我地當堂抵受唔住誘惑決定留力hjkjhbgh ，齊齊打的返北潭涌。
再次感謝wayne兄安排呢次Pre-Trip同埋沿途講解，如果唔係我第一次玩分分鐘唔知完唔完成到。jfghgfhg
仲送咗個好有記念價值既水壺腰包比我同埋wayne朋友車我去搭巴士返屋企，都係果句今日跑得雖然好辛苦，不過好滿足。hghonion_icon_109hgh 原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-29 20:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11.29 Pre-Trip 樂善盃 24K (北潭涌 ---> 西灣亭)
因為自己其實之前未玩過樂善盃，好難得wayne兄今日跟朋友Pre-Trip預埋小弟，就算聽日要去迪士尼跑半馬都一定要去試試路，唔係到時我真係要打天才波。ftytfufgh" />" />
我 ...
ching.. 你地真係行得好快丫....
小妹一定行唔到咁快...hgjD103ghjghj 原帖由 ee_tpk 於 2008-11-29 21:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching.. 你地真係行得好快丫....
小妹一定行唔到咁快...hgjD103ghjg" />" />hj
ee ctse志在欣賞風景，吸收大自然靈氣，人都靚d，所以唔使同我地比既，大家目標唔同麻。yuytiojiuoiuo
我正式比賽果日希望可以再快d，如果可以攞到背包就開心死。hjijhkjhkh 唔該晒大圍兄幫我交衫錢
今日有事要先走
影唔到大合照
