昨日跑完interval, 今日走長課都無落watt, 證明你大把在手, 渣馬330有機; 我地跑食會可能會派出330部隊, 有興趣到時可以一齊跑!
p.s. 我就係果日走10個1k果位跑友, 綽號朝陽跑手:D
原帖由 sunrise 於 2008-12-26 17:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨日跑完interval, 今日走長課都無落watt, 證明你大把在手, 渣馬330有機; 我地跑食會可能會派出330部隊, 有興趣到時可以一齊跑!
p.s. 我就係果日走10個1k果位跑友, 綽號朝陽跑手:D
朝陽跑手 ching，真係好高興認識你ng44hgh ，我自己第一次跑全馬330真係要睇進度，如果有人帶住跑當然會好好多，一於到時一齊跑，跟到幾多就幾多hjhjD134hjhj 。
2008.12.26 聖誕翌日跑-西征屯門菠蘿山
呢日join咗wong sir個聖誕翌日跑特訓，事前已經同wong sir申請咗跟女子隊跑，諗住輕鬆跑返10K8K當Recover。hjhjD170hjhj
去程真係可以好輕鬆咁係尾度慢慢，可能我地人多一齊跑同埋部份人著住搶眼綠網衣，沿途見到好多街坊會幫我地打氣，有d仲以為我地係度跑緊馬拉松，都幾搞笑。hgjD115ghjghj
去到聞名已久既菠蘿山腳，原先係冇諗住會上山，點知當時大部份人都話上，咁跟大隊同埋一場來到都要見識下，慢慢咁跑都覺得辛苦，為咗減輕對腳既負擔唯有用S形跑法咁慢慢跑上去，到後段冇計都係要行上去。hg15bnvbn
回程既時候跟住runrunrun、running-sue、艾莉絲 幾位快腳ctse跑，唔知咩原因佢地又越跑越快，咁我就梗係照跟啦，估計回程果段應該唔使5'/K。ng038hgh
今日就係咁唔小心跑多咗，同埋強度大咗，跑完都有少少攰，希望唔會影響到來緊星期日既比賽。hjhjD168hjhj
P.S. 今日跑冇計時，距離唔計行估計大約有10K。
2008.12.28 Kappa 第九屆30K馬拉松熱身賽
今朝天氣好好，唔曬又冇落雨，今日跑到自己理想時間呢個都係其中一個原因。hjhjD096hjhj
呢個比賽自己冇定目標時間，只係希望頭半程用平均5'/K既時間跑，然後再睇吓後半段keep唔keep到速度，結果分段時間如下(紅字為大會時間)：hjhj094hjhj
1-3K 14'28
4-5K 9'30(23'58) (24'01)
6-8K 15'19
9-10K 9'59(49'16) (49'18)
11-15K 24'56(1'14'12)(1'14'15)
16-18K 17'54
19-20K 10'01(1'42'07)(1'42'10)
21-23K 14'44
24-25K 11'21(2'08'12)(2'08'15)
26-28K 15'58
29-30K 9'39(2'33'49)(2'33'54)
再睇返d分段時間，前半程15K都成功達標(平均5'/K)，回程有幾段大上斜時間明顯慢好多，其餘平路同落斜路段其實都基本上keep到5'/K既速度。跑完對腳暫時都好似冇咩問題，相對仲冇之前既半馬比賽咁辛苦。ng034hgh
之後等埋梁兄同白頭兄攞獎先走，對於渣打全馬330既目標，搭車途中梁兄都比咗d意見小弟，多謝使梁兄！ng48hgh
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-12-29 10:00 編輯 ]
加油
呢條路都應付到
美津濃半馬當食生菜咁食都得啦
原帖由 CRE 於 2008-12-28 19:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油
呢條路都應付到
美津濃半馬當食生菜咁食都得啦
大家咁話，下星期美津濃頭段試下跟ching步速跑都好wor，希望唔好咁快比你扯爆。jhvgfc
原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-28 20:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大家咁話，下星期美津濃頭段試下跟ching步速跑都好wor，希望唔好咁快比你扯爆。jhvgfc
咁就有d難度噃
因為...我根本無報名
我公司d電腦用唔到網上報名系統
放工返屋企就已經爆左額咯
唯有後年請早
原帖由 CRE 於 2008-12-28 20:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁就有d難度噃
因為...我根本無報名
我公司d電腦用唔到網上報名系統
放工返屋企就已經爆左額咯
唯有後年請早
oh...如意算盤打唔響。ghughjgjg
唔係wor....有位ching受傷跑唔到呀，有冇興趣代跑呀? 又可以當幫下我做pacing，跑完去打羽毛球啱唔啱？hjkjhlkuiol
多謝好意了
當日應該會自己操長課
待我先練好些上落斜再來挑戰美津濃吧
更何況在下速度控制欠佳
時快時慢
若我做pacing恐怕會打亂你步伐
原帖由 CRE 於 2008-12-28 21:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝好意了
當日應該會自己操長課
待我先練好些上落斜再來挑戰美津濃吧
更何況在下速度控制欠佳
時快時慢
若我做pacing恐怕會打亂你步伐
好的....咁果日各自修行啦~ng19hgh
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-12-28 22:35 編輯 ]
大圍兄。 今日30K 成績好好。 弓喜你。
1月4日美記再發功。再創PB。。。ghfghfjgf
原帖由 711MF 於 2008-12-28 22:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄,全馬330 好大機會,加油,,不過要小心傷啊,,
x2
大圍兄進步得好快，繼續努力，加油~
原帖由 711MF 於 2008-12-28 22:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄,全馬330 好大機會,加油,,不過要小心傷啊,,
7兄：我會小心呀！如果你出年玩全馬，我諗330都一定冇問題。
原帖由 快活人 於 2008-12-28 22:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄。 今日30K 成績好好。 弓喜你。
1月4日美記再發功。再創PB。。。ghfghfjgf
活活 ctse：美記我都有信心可以PB，妳都要一齊加油，到時一齊PB。
原帖由 上水馬王 於 2008-12-28 22:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2
大圍兄進步得好快，繼續努力，加油~
馬王兄：一齊為渣打全馬努力，大家加油呀！
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-29 00:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄,
回想大家相識於七月荃灣10K黃昏賽, 師兄只是領先小弟1分鐘, 而今進步神速, 小弟已經望塵莫及, 相信美津濃半馬及老渣師兄一定會再創佳績! 加油呀.lkjkljkljkl
瘋瘋：千其唔好咁講，其實ching進步都好大，全靠大家經常互相鼓勵，大家一齊繼續努力。
大圍真係勁，石崗30K變easy job，加油，小弟禮拜日要跟著你跑;P
原帖由 desmond 於 2008-12-29 10:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍真係勁，石崗30K變easy job，加油，小弟禮拜日要跟著你跑;P
desmond兄唔好玩啦，點會係easy job，只係冇預期咁辛苦咋。ng038hgh
睇來ching腳傷應該冇咩問題，跑半馬我次次都慢過你，星期日我跟住你跑至真呀！ng53hgh
原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-29 11:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
desmond兄唔好玩啦，點會係easy job，只係冇預期咁辛苦咋。ng038hgh
-->但係你時間真係好好，講真2:30左右30K就算平路都唔算慢啦~~~
睇來ching腳傷應該冇咩問題，跑半馬我次次都慢過你，星期日我跟住你跑至真呀！ng53hgh
-->好唔掂，其實我星期四個日直頭小腿都提唔到，我當日回程的10K用了1hr10min.............已經一路休息及食藥到今日，睇下聽日試跑幾K先~~~講真星期日段路最多慢慢黎~~~~
原帖由 desmond 於 2008-12-29 11:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
-->好唔掂，其實我星期四個日直頭小腿都提唔到，我當日回程的10K用了1hr10min.............已經一路休息及食藥到今日，睇下聽日試跑幾K先~~~講真星期日段路最多慢慢黎~~~~
desmond兄：
原來咁嚴重，如果係咁建議你果日考慮唔好跑，雖然真係好可惜.....ng14hgh
原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-29 11:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
desmond兄：
原來咁嚴重，如果係咁建議你果日考慮唔好跑，雖然真係好可惜.....ng14hgh 唉我都有唸過，不過都想去慢跑當練下。講真我里數唔夠，再唔跑渣打死梗。呢兩日試下執幾K試下腳先.......
