大圍新跑手
發表於 2009-4-26 20:36:30
2009.4.26 沙田越野道路混合賽 9K
今日比賽前兩個星期因為公司好忙操得好少,都驚自己冇狀態跑呢場比賽,加上琴日落過雨心知條賽道會好跣,所以賽前都唔敢估自己會跑成點。
今朝以為自己住得近可以早d到,點知等車搭車去到集合點都差唔多7:45,於是拿拿淋攞號布換衫,然後開始慢跑熱身,因為唔想係山路塞車於是提早上線諗住霸返個好位搶前段。
開跑既時候頭段真係搶得既快下,跑過一段斜路去到車路尾開始攰攰地,因為之前pre-trip過知道跟住又要再上石級同埋上斜山路,都唔敢谷得太盡稍為留力,跟住冇幾耐之後就開始係一d落斜既山路,呢段跑真係好跣,我睇/聽到好多跑手同我自己都有跣腳既現象,好不容易完成呢段之後接住係一段大落斜仲要加埋係S型既路,周不時都要踩住break來跑真係幾惡頂下,出到跑慣跑熟既梅子林路去到4K個checkpoint望一望錶時間26'XX,心諗都幾慢下wor。衝到落梅子林路口既時候諗住開始加速,點知跑跑下橫隔膜開始有d抽住痛,之後仲痛到要停底行左陣,後尾有位kevin過我既時候同我打氣叫我頂埋佢,我見停左陣冇咁痛於是再起步開始跑,總算keep住個速度跑到返終點,總時間51'08。
時間真係唔係咁好,不過以今日咁既環境可以順利安全完成比賽已經好開心,唯有等5.17到來過。hjhjD134hjhj
大圍新跑手
發表於 2009-4-28 12:49:58
2009.4.27 顯田遊樂場 Recovery Jog + 踢腿練習
跑完星期日個9K混合賽以為冇咩野,第二日先出反應,一對大脾肌肉勁酸痛,所以放工就落樓下公園jog下同埋順便做下d踢腿練習。
1) 慢跑3K + 拉筋熱身
2) 神腿3式 (約30m x 3 sets)
3) 衝刺跑 (約50m x 10)
4) 慢跑1k + 拉筋 cool down
操完之後覺得舒服左好多,不過今朝起身對大脾有d痛,今晚第一次去灣仔衝Interval睇來都要hea住衝。hgjD103ghjghj
瘋瘋
發表於 2009-4-28 14:43:58
大圍新跑手
發表於 2009-4-28 15:58:53
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-28 14:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
天氣熱左, 潮濕左係難跑D. 你都唔好玩咁多比賽喇, 保留實力同小弟於黃昏戰役一決高低吧. :lol
瘋瘋:
我都冇咩比賽啦,來緊都係揀來報~hg18bnvbn
你而家跟miss操,琴晚衝3個1K都唔使4',我邊夠你跑呀?hg15bnvbn
瘋瘋
發表於 2009-4-28 16:36:45
spmho
發表於 2009-4-28 16:56:54
大圍、瘋兄:
你地兩個都咁勁...真係唔夠你地玩囉
[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2009-4-28 16:58 編輯 ]
瘋瘋
發表於 2009-4-28 17:01:35
711MF
發表於 2009-4-28 17:05:03
spmho
發表於 2009-4-28 17:05:41
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-28 17:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
史丹尼玩野咩! 黃昏賽一齊玩. :lol
玩咩野呀.....3分幾1k喎.....好快:L
黃昏賽七月中......應該唔玩.....
我七月頭跑完黃金....未回到
鍾意既....石門再一齊玩囉:lol
瘋瘋
發表於 2009-4-28 17:16:05
spmho
發表於 2009-4-28 17:24:27
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-28 17:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實今年目標都係420至425一k即. :lol
好, 希望到時小弟猛到你地車邊再組隊.:victory:
10k 420-425/k都唔慢啦....:handshake
唔夠你跑啦:Q
大圍新跑手
發表於 2009-4-28 18:02:08
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-28 17:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實今年目標都係420至425一k即. :lol
好, 希望到時小弟猛到你地車邊再組隊.:victory:
好呀好呀.....到時又原班人馬再組隊啦。
使唔使玩埋私片呀? 輸左請食早餐。hjhjD133hjhj
瘋瘋
發表於 2009-4-28 18:04:10
大圍新跑手
發表於 2009-4-29 11:14:30
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-28 18:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好呀好呀! hjhjD170hjhj
瘋瘋好有信心咁wor,咁我都要努力d,就算輸都唔好輸得太肉酸。hjhjD134hjhj
spmho
發表於 2009-4-29 11:43:32
原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-28 18:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好呀好呀.....到時又原班人馬再組隊啦。
使唔使玩埋私片呀? 輸左請食早餐。hjhjD133hjhj
玩到咁大?
瘋瘋
發表於 2009-4-29 11:47:44
大圍新跑手
發表於 2009-4-29 12:05:20
2009.4.28 灣仔運動場 Interval Run (1000m @6'30x 6)
呢晚放工第一次落灣仔場跟泰基班ching ctse衝圈,去到運動場換埋衫已經6:45pm,佢地準時7:00pm開始所以我都冇咩時間做熱身,淨係慢跑3個圈同埋拉下筋已經要開始,粗略估計大約20個跑手一齊衝,自己時間如下:
4'00'563'59'354'01'424'05'824'06'773'59'23
因為星期日比完賽仲未完全恢復,頭1,2個跟住前面d快腳ching順住走好似都唔係太辛苦,但係跑完3個之後小腿開始出酸,第4,5個對腳冇咩力咁跑唔起,最後1個有ching提意休多15秒,咁先可以勉強跑到4'內。
之後慢跑5個圈 cool down同埋拉筋就收工啦。
p.s. 灣仔場真係好鬼熱鬧,呢晚見到蔡達明係度操,佢唔止跑得快個人仲好nice,仲見到邪神同明仔兩個係度拍跳,仲有stanley都係度跟
宇宙操,宇宙最少有30以上係度操真係人強馬壯。
大圍新跑手
發表於 2009-4-29 12:09:16
原帖由 stanleyhpm 於 2009-4-29 11:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
玩到咁大?
未算大...本來想話10秒鐘一餐。hjhjD119hjhj
spmho
發表於 2009-4-29 14:01:17
原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-29 12:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
未算大...本來想話10秒鐘一餐。hjhjD119hjhj
我驚有人破產o者
瘋瘋
發表於 2009-4-29 14:04:19